1、怎样才能训练肌肉，肌腱和关节
肌肉、肌腱等的牵拉如今已成为教学和训练中不可缺少的一部分，对此我们所知甚少。
本文将回答与此相关的4个方面的问题，即：
1.牵拉肌肉的效果如何?
2．如何并且何时需要牵拉肌肉?
3.除牵拉肌肉外，怎样才能调动起身体积极的部分（如肌肉）和身体的消极部分（如骨骼、肌腱和韧带）以便于做好运动前的准备和之后的恢复活动？
4．怎样才能维持身体状况并使关节更协调地运动?
牵拉并加强肌肉和肌腱
牵拉肌肉将会产生什么样的效果呢?
经常性地并有步骤地牵拉肌肉可以增加肌肉力量的协调性；可以改善一或至少是维持肌肉系统和有腱系统本身的功能。另外，肌肉牵拉练习还能增加柔韧性可起到下面两种作用：
运动前的肌肉牵拉主要是为了将肌肉拉开，同时使关节活动自如。
运动后的肌肉牵拉是为了消除肌肉运动后的紧张状况，以便尽快地消除疲劳。
改善关节的柔韧性可起到下面两种作用：
1．可在短期内减轻并减缓肌肉的紧张状况。
2．可在长时期内对韧带组织的弹性产生影响。
人们在对动物的试验中，通过长时期的肌肉牵拉，已经成功的使动物的肌肉部分获得增生，也由此使得肌肉的纤维加长了。同样的过程在人体上未必能产生同样的效果，但引无疑问，缺乏运动将会造成肌肉部分萎缩并使肌肉纤维变短。
当然，盲目地、违反常规地牵拉肌肉不仅不能恢复疲劳，而且会造成损害，因此，肌肉牵拉也要遵循一定的规则。
如何正确地牵拉肌肉?
下面3种方法均可获得肌肉牵拉的积极效果：
1．借助于外部力量，被动地采用静力牵拉。
2．的静力牵拉(即沿身体对称轴的相对运动，并在每次牵拉将要终了时加大肌肉收缩的力量)。
此时要注意：突然反弹的动作(特别是体操项目中背部肌肉的动作等)不仅不会产生牵拉的效果，而且是非常有害的。相反，主动地牵拉肌肉，同时采取严格的控制措施并让所有的肌肉组织得到牵拉(不仅仅是部分的肌肉)才是可取的。
3．主动地，缓慢地牵拉肌肉(现今大多数人采用的方法)。这种方法能加快肌体代谢和血液循环(类似于运动前准备活动产生的效果)；能加强体内肌肉部分并改善神经调节机能，增进肌肉间的协调性。
当然还有其他方法，但前提是必须加以严格的控制。在日常活动和体育运动中，肌肉和肌腱同样会得到运动和牵拉，所以在运动前和运动中，为防止运动损伤必须遵守严格的规定。
肌肉牵拉对增加柔韧性的效果
1．在牵拉之前须认真细致地做好准备活动，在整个牵拉过程中，从身体上到思想上要完全放松。
2．开始做牵拉时要谨慎、缓慢，在每次的牵拉过程中，每做一个动作都要保持足够的时间。
3．做牵拉动作时应采用最舒适的姿势，如果可能应采用坐姿或卧姿。若用立姿，则需要付出额外的体力来维持平衡，肌肉牵拉的效果就会降低。
4．在每次肌肉牵拉结束后应留有足够的时间进行柔韧性训练，否则前面所做的训练将是无用的。
何时，如何牵拉肌肉?
任何时候都可以做肌肉牵拉练习：运动前，运动后和运动中间，特别是日常生活中，这样做是为了调整或．消除由于过分使用单侧肌肉，关节或肌腱所带来的弊端。
在开始体力活动之前，最好做一下短暂的牵拉或积极的牵拉活动。
运动之后做牵拉的目的是为了恢复疲劳，因此牵拉的时间要加长并采用被动静力牵拉的方式。
为改善柔韧性，应采用慢速牵拉、积极牵拉或静力被动牵拉．
肌肉牵拉完成之后应该做什么?
当肌肉牵拉使得肌肉紧张程度缓解时，肌肉表现为部分松驰和部分收缩并存。因此，在牵拉之后，最好是再活动一下肌肉，使其增加一些紧张的程度。在纯体力活动之前，应做一些使肌肉收缩的活动及其它专门练习。
对关节的活动
准备活动不应仅满足于使血液的流速和代谢加快或仅仅是牵拉肌肉，同时还应仔细地做好关节的准备活动。
人们常有这种倾向，即在体力活动之前的准备活动时(如热身准备活动)，做得最多的是肌肉牵拉，而忽略了做好关节的准备活动。
众所周知，关节表面的软骨是人类运动器官中最脆弱的部分。
由于血液循环不能到达软骨组织，也就意味着这些组织得到养份相对较为困难，因此，对这些软骨组织的损害是不能再恢复的．人体中使用最多的关节是髋、膝部，脚部和脊椎的关节。当感到体内关节软骨部位疼痛时，实际上在很久以前这种损害就已经形成了。
当关节活动时，细胞在关节表面的膜内产生大量富含养份的“润滑液”。这种液体含有关节软骨组织所必不可少的养份，并能改善关节的灵活性，也承受软骨组织的力量．
因此，在具体活动中应做到：
1．着重于减轻关节的负担并在所有的运动中加以注意。
2．在交替做肌肉牵拉和放松及大运动量的活动中，应使富含各种养份的“润滑液”到达关节组织的各个部位。
恢复到平静状态
在恢复过程中，不应仅着重于牵拉肌肉组织。同时应考虑到恢复疲劳和放松关节部位。
在每次运动之后，关节本身也需要一个放松和恢复疲劳的过程。
关节软组织的恢复与“润滑液”的养份有关，并有其法则可循：
1．在关节每次用力之后，应该通过适当的肌肉牵拉来消除肌肉和关节的紧张。
2．在为了恢复疲劳而进行的肌肉牵拉之后，最好是再活动一下关节部位，其做法就象是在做热身准备活动一样，各个关节部位都要活动。
3．通过运动让“润滑液”到达关节的各个表面及软骨组织内部。人们看到并不仅是人体内的活动部位来承受各种力量。也并不仅是由于这些力量的刺激才使得这些部位得到增 强；同时一些被动的部位或者说组织结构不同的部位通过不断的练习也可得到增强，如骨 骼，软骨组织、肌腱和韧带等。毫无疑问，缺乏锻炼只会导致其退化。如果有帮助望采纳
2、肌腱图怎么查法
检查法
即使手部没有明显的畸形，手的姿势也常能提示是哪条屈肌腱损伤。
习惯上常说 “手指可以指路”，即手指的状态可以提示损伤的结构。但是，在检查指屈肌腱损伤时却常常会出偏差，这是由于在病人或检查者活动伤手时可能引起疼痛，从而造成活动受限和判断失误。这种情况也见于神经损伤后的手部检查中。
当一个手指的深、浅屈肌腱都断裂时，手指处于非自然的过伸位置，与正常指比较将更加明显。指屈肌腱损伤时，可以试用以下几种被动的手法检查加以确定。当被动伸腕时，伤指不会出现正常的“腱固定”性屈指。如果屈曲腕关节，则伤指出现比正常手指更大的、无拮抗的过伸。轻压前臂肌肉，有时正常指关节会随之屈曲，而伤指则无此反应，提示屈肌腱断端已分离。轻压指尖，可感觉到伤指丧失了正常的张力。
通过手指的随意主动活动通常可判断肌腱的功能情况，这项检查常常在检查者指导下进行。如果患者是一个激动的、不合作的儿童，或是过度紧张、不配合的或酗酒的成人，这种检查方法就不可靠，也就可能没有什么价值。检查者可用自己的手或用患者的健康手来演示、说明拟采用的检查方法，这可能有助于患者的配合。如果损伤在腕部以远，应该固定伤指使指定的关节活动。当固定近侧指间关节时，如果远侧指间关节不能主动屈曲，说明指深屈肌腱断裂（图63-3）；当固定掌指关节时，如果近、远侧指间关节都不能主动屈曲，提示指深和浅屈肌腱可能均已断裂。
证明单纯指浅屈肌腱横断而指深屈肌腱完好的方法：保持伤指的邻指处于完全伸直位，使指深屈肌腱固定于伸展位以及消除近侧指间关节对它的影响。如此，当患指的两邻指处于完全伸直位时，如果患指指浅屈肌腱断裂，近侧指间关节通常不能屈曲（图63-4）。这种检查方法不适于食指，因为该指指深屈肌腱单独起作用。Lister所倡导的方法对判断是否存在该肌腱孤立性损伤很有帮助。检查时要求病人用每个手的食指和拇指捏住并拉出一纸片。在正常食指，此动作由指浅屈肌完成，而指深屈肌处于放松状态，允许远侧指间关节过伸，这样手指与纸片有最大的接触；如果指浅屈肌腱损伤，伤指即出现远侧指间关节过屈和近侧指间关节呈伸直状态。
在拇指，检查拇长屈肌腱时，应稳定拇指掌指关节。如果拇长屈肌腱断裂，指间关节即不能屈曲。
如果损伤位于腕部，即使有某指的屈肌腱断裂，指间关节仍能主动屈曲，这是因为在腕部指深屈肌腱互相交连的结果，特别是在环指和小指。
有时，可能根本无法对屈肌腱断裂作出明确的诊断。上述方法不能诊断指屈肌腱的部分断裂，因为此时指屈肌腱仍有功能。但是，手指的活动会因疼痛而受限，因此物理检查法虽不能确定肌腱是否断裂，但可以提示肌腱有损伤。
3、手指肌腱怎么回复最好？
你好 肌腱属于软组织，断裂后其再生能力弱，自身很难修复，损伤早期如果采用中国的中药进行局部外敷就可以修复损伤的软组织，而西医则认为人的关节固定后得不到活动后，而软组织由于不能活动就不会受到损伤，但这和修复软组织损伤根本不产生作用，难道固定它就会自已长好了吗？固定不等于治疗，反而固定太久，关节长期得到到活动，只会容易造关节僵硬弯曲受限等现象，要想快速治愈软组织损伤，建议你选用纯正中医治疗，因为中医可以通过用药物帮助损伤的组织在短时间内快速生长修复，早期（1至3个月）软组织损伤，用药一般30至40天可以基本康复，超出3个月至半年内的伤，属于难治范围，治疗时间相对就要延长一些，软组织损伤越早治疗越好，时间耽误越久治疗越麻烦。软组织损伤饮食忌吃鲤鱼、牛肉、酸笋等，西药慎用，尤其是含激素药物忌用，不宜过多活动关节，以免加重损伤。 胡氏骨科祝你早日康复
4、肌腱 和 筋 有什么区别？
肌腱
解释：肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织,便于肌肉附着和固定。
一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。
每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力。肌腱把骨骼肌附着于骨骼。长肌的肌腱多呈圆索状，阔肌的肌腱阔而薄，呈膜状，又叫腱膜。
筋
【释义】①附在肌腱或骨头上的韧带
5、肩关节内有什么肌腱通过髋关节囊内韧带是什么？
通过肩关节的肌腱是肱二头肌的长头肌腱，髋关节囊内的韧带是股骨头圆韧带。
6、右膝前交叉韧带损伤怎么办？
没断裂好办，（已形成创伤性滑膜炎了，滑膜炎不爱好，）关节腔内的血水应抽出来，打石膏。用抗生素。固定两周后，拆石膏，做股四头肌练习。（腿伸直，向头侧翘脚背，有空就做。）