1、请问髌韧带用力就痛 股四头肌与膝盖连接处痛 怎样缓解和康复
首先，你比较专业。
先分析一下你的情况：拉伤时有响声，说明一个问题：韧带有撕裂或者半月板破裂。根据响声，也有可能是两个韧带交叉摩擦产生的响声，这种可能性较小。从你的情况分析：内侧半月板破裂的可能性最大。
这种情况的治疗，如果你想以后从事较剧烈的体育锻炼的话，建议你还是做核磁，确诊后，做关节镜，将破损的半月板缝合康复。（半月板没有自我修复功能）
再说一下能不能锻炼的问题：跳跃、膝关节负重的动作不能做，但一定要做静力练习。多练控制力，加强膝关节周围肌肉、韧带力量的练习（不要让膝关节负重啊），只要力量上来了，局部无菌性炎症消失了，就好了。
如果你喜欢踢球的话， 为了你以后还正常踢球，而不至于再次较容易的损伤，还是建议你做关节镜的治疗。
2、请问股四头肌在人体什么位置？
1 . 股四头肌收缩锻炼
股四头肌位于大腿前面，由四块肌肉组成，对膝关节的稳
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定和活动都非常重要。具体的练习方法是，平躺在床上，将两腿伸直，手放在身体的两边。每次练习一条腿的股四头肌。绷紧（收缩）大腿上方的肌肉（股四头肌），同时尽量伸直膝关节，使大腿的后侧尽可能地贴近床面，坚持5秒钟，然后放松，休息5秒钟。每条腿重复练习10次。手术后第二天就应该开始进行该项练习，而且两条腿都要练习。手术后的疼痛可能会影响您练习的次数，但每小时都应该坚持做上几次。
2 . 终末伸膝锻炼
这项锻炼能够帮助您增强股四头肌，所谓终末伸膝锻炼就是将膝关节彻底伸直的动作练习。具体方法是，平躺在床上，在准备锻炼的膝关节下方垫一个枕头或一块毯子，使膝关节屈曲30～40o，绷紧股四头肌并伸直膝关节，使足跟抬离床面，坚持5秒钟，然后缓慢地将足跟放回床面。每天重复练习10～20次。
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4、参与膝关节运动的主要肌有哪些
膝关节的肌肉分为膝关节屈肌群和膝关节伸肌群，参与膝关节运动的各肌群的主要肌如下：
（一）膝关节屈肌群
1．股二头肌（biceps m．of thigh）长头(long head) 起于坐骨结节，以股二头肌肌腱止于腓骨小头。
功能：膝关节屈曲和外旋。由坐骨神经支配。
2．股二头肌（biceps m．of thigh）短头(short head) 起于股骨嵴外侧唇，以股二头肌肌腱止于腓骨小头。 功能：膝关节屈曲、外旋。由坐骨神经支配。
3．半膜肌(semimembranosus muscle) 起于坐骨结节，止于胫骨内侧髁并延续为腘斜韧带附着于关节囊。
功能：使膝关节屈曲、内旋，并能紧张膝关节囊。由坐骨神经支配。
4．股薄肌(slender m．)：在大收肌的内侧起于耻骨下支，止于胫骨粗隆内侧部。功能：膝关节屈曲内旋。由闭孔神经支配。
（二）膝关节伸肌群
1．股四头肌(quadriceps m．of thigh) 有四个头，分别称为股直肌、股外侧肌、股中间肌及股内侧肌。四个头向下汇成四头肌腱附着于髌骨，往下借髌韧带止于胫骨粗隆。由股神经支配。
2．股直肌(rectus femoris muscle) 起自髂前下棘和髋臼上缘，止于股骨粗隆。
功能：伸膝关节，屈髋。
3．股外侧肌(vastus lateralis muscle) 起自大转子和股骨嵴外侧唇，止于股四头肌肌腱。
功能：伸膝关节。
4．股中间肌(vastus intermedius muscle) 起自股骨前面，止于股四头肌肌腱。
功能：伸膝关节。
5．股内侧肌(vastus medialis muscle) 起于股骨嵴内侧唇，止于股四头肌肌腱。
功能：伸膝关节。
5、股四头肌
在解剖学上，只有起点和止点的称谓。
起点，也叫定点，在运动时其位置相对固定。
止点，也叫动点，在运动时其位置相对位移较大。
参考了一下其它领域（健身）的说法，看来是在健身领域里对定点和动点有不同的用语。可能是为了能让没有相应知识的人更容易理解，而使用了“近固定、远固定”之类不精确的语言。
按肌的作用原理理解，所谓的近固定与远固定，其实是解剖学上的“起止点易位”作用。
股四头肌中，股直肌起于髋骨，其余各肌头直接起自股骨，远侧端止于髌骨（最终以髌韧带连于胫骨）。
股四头肌全部肌纤维收缩时，主要作用结果是“伸膝”。股直肌单独收缩时，可以屈髋和伸膝。
这是以“正常情况下，解剖学规定，肌的附着点以近侧为起点”作为描述方式。
所以，当髋关节固定时，相当于你所说的“近固定”----近侧端（髋骨）固定不动，远侧端收缩牵拉小腿骨移动，使膝关节做“伸”的运动。同时，股直肌收缩牵拉髋骨（髋关节）运动，出现屈髋的运动，合力的作用结果是做“直腿抬高”运动。
可以理解为，股四头肌的上部附着点定义为“起点”（定点）。躯干不动，肌肉收缩，把腿“拉”起来了。
当膝关节固定时，相当于你所说的“远固定”----远侧端（胫骨、膝关节）固定不动，股直肌收缩时牵拉髋骨（髋关节）运动，出现躯干的前屈！！绝不可能“维持人体直立”！！！！！但此时，大腿与小腿是相对固定伸直的。
可以理解为，股四头肌的下部附着点为起点（定点），腿自己没动。而是把身体“拉”过来了。