腹肌腱划受伤

1、腹肌撕裂者会把腱划练破吗?

腹肌撕裂者是一套腹肌训练教程，很有效，也很难，带给训练者撕裂般的痛苦而得名。腹肌是人体最强的肌肉，而且是男女力量差不多的肌肉，锻炼腹肌是最不容易受伤的运动，所以放心练吧。

2、腹肌没有腱划怎么办

没有办法，6块就是6块，永远也练不出8块，腹肌的形状也不能后天矫正

3、为什么腹肌看不出横的腱划

可能是肚子上有点赘肉 坚持做 建议每天做30分钟有氧运动后再练腹肌 比如跑步等

4、腹肌拉伤会导致腱划高低吗？

任何过度的运动可能会导致受伤所以要注意科学训练英国皇家特种兵腹肌训练法1，大腿手滑动作要领：平躺，下巴压在胸前，双手放在大腿上，双手沿着大腿滑落到他的膝盖，慢慢抬起上身，与地面恢复原状使其至少10厘米，然后重复练习。着眼于刺激部位：上腹部肌群2头撞膝动作要领：仰卧，双手紧握颈部，膝盖并拢，同时抬起头部，躯干及以上的膝盖碰到头。抬起你的膝盖，保持状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和膝盖摔在地上。着眼于刺激部位：上腹部直肌和组3，控制腿部和腹部动作要领：以45度角仰面躺下，双腿并拢，与地面，双手抱颈，慢慢抬起上身。着眼于刺激部位：上腹部直肌和第4组，从动作要领V形2：平躺，双腿离地，呈45度角，两手碰触脚趾。着眼于刺激部位：下腹部的肌肉和腹直肌群5，屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，两腿做抬起上身跨轮的运行，扭动上半身，使左，右肘和左膝和右相触摸。着眼于刺激部位：腹外斜肌6，直抬腿动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，手心向下。两腿伸直，脚尖紧绷，抬起你的腿的位置几乎与地面垂直，腹肌训练方法的海军队伍，膝盖起坐动作要领：仰面躺下，膝盖弯曲，双脚离地，脖子拥抱，UPS，下巴感人他的膝盖，上身向下，与地面齐平，但不要接触地面，为了完成这项工作。着眼于刺激部位：两个上腹肌，仰卧起坐动作要领：双脚不动，双手握住脖子，腿和保持挺直状态，然后起坐。需要注意的是手臂不硬，腹部的力量。着眼于刺激部位：3,180度腹部动作要领上腹部直肌和膝盖督导组：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲成45度，膝关节外侧腹部，然后直接移动到另一侧。着眼于刺激部位：下腹部肌肉和斜肌4，直腿臀部动作要领：手臂固定，平板或斜板仰卧，两腿直立，意念集中于下腹部肌肉，臀部用力提。着眼于刺激部位：下腹部肌群5，直角支撑动作要领：手掌或拳头撑地，尽量收腹腿。着眼于刺激部位：下腹部的肌肉和腹直肌群6，金腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲成45度，？的想法集中下腹部的肌肉，力量放，使膝盖尽量靠近胸部，小心不要接触到地面时，权力下放。着眼于刺激部位：下腹部肌肉的建议：一定程度的全身皮脂厚度决定了线条清晰的腹肌与否，所以腹部脂肪损失的整个前提是是否存在培训显著效果。大部分2腹肌训练不使用负重练习，因为这样做的手部动作，更好地集中。 3每个腹肌练习一定要先从下腹部的肌肉练习，因为这里的大多数肌肉疲劳。最初的培训：对另一组的练习，可以保持新鲜感选择一个“特殊”的动作练习下周两次。中级训练：每周3次，每次行动选择集。高级训练：每周三次，每次2片，可以设置空腹练习，然后在下午练习另一个。

5、腹肌腱划是不对称的吗?

腱划是腹直肌上的结缔组织，把腹直肌分成了几个肌腹，腹肌不对称，有的人天生。

不对称的腹肌可以后天锻炼的。要保持端正的坐姿站姿，尤其是还在长身体的同学们，就是你一定要让自己骨骼长的整齐点。

平常在锻炼的时候要注意动作要标准，左右两边法力要均匀，器械也好，徒手也好，一开始我们做不到那个重量或者次数可以不要定那么高的目标，循序渐进，不要急于求成。

最后一点就是睡姿，我们可能从小被教育最好的睡姿是朝右侧卧。这样当然是可以不压迫心脏什么，但是实际上这样是不利于左右两边均衡发育的。

6、练腹肌太累了

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

7、腹肌问题

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划觉得了腹肌的块数。

首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。

腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。
 但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。
 顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。

8、腹肌怎么保持？

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

9、这肚子有几个 腱划。最多几块腹肌？多久能练出来？

1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.
2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!