肌腱的预防

1、足底肌腱炎的预防？？

　许多人常常在一次跑步或打球后，开始出现后脚跟疼痛、肿胀，尤其脚板往上翘起时疼痛更明显，这就是足跟肌腱炎。
急性期需要立即冰敷后足跟，抬高足部并且要尽量休息，减少走动机会，用弹性绷带包扎以减少肿胀。
如果变成了慢性足跟肌腱炎，在清晨睡醒时会有足跟僵硬感，上下楼梯时会有很明显的足跟疼痛。

所以，肌腱炎要及时治疗，穿着适当支撑足弓的鞋子，以避免运动时足跟肌腱和肌肉受到过度的牵拉。
肌 腱 膏作为具有活血化淤、开窍透骨、通经走络等功效，通过 渗透于 表皮，刺激 神经 末梢，促进 局部血液 微循环，从而改善病变周 围组织营养，起到修 复肌腱组 织的作 用。

2、收集一下肌腱炎怎么预防？？

预防膝关节肌腱炎可以选择合适的锻炼方式，如跳跃运动、跑步等。这百些运动可以有效的预防并且减少肌肉以及关节、韧带的损伤。
平时注意：人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变度现。所以要保护好血。
拉筋运动可以改善肌腱柔软度，避免沾黏；肌力训练可以加强肌肉力量，让活动不致超出肌腱负荷，避免肌腱炎反复发生。

在中医看来，肌腱炎“劳损”的范畴。肌腱炎是由于“气滞血瘀”所导致的疼痛，所谓“内气伤痛，形伤肿”，肌腱炎其实就是因容为因外力伤及经络，导致经络受阻，气血运行失调，流通不畅而造成的。“肌腱膏”可以恢复肌腱组织。

3、如何预防肌腱、小腿肌痛？

(1)原因：经常提脚跟造成的。

(2)预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌，可以防止损伤和减轻疼痛。

(3)处理：注意放松、休息、按摩，伸展助减痛等。

4、怎样才能更好的预防跟腱受伤呢？

跟腱俗称脚筋，武侠小说等等里面所说的挑人脚筋，挑断的就是跟腱。当你掂起脚尖，在小腿下段到脚跟的位置可以摸到一条坚硬的突起，那就是它。近年来，随着闲暇时间的增多，人们的运动健身激情高涨，但因运动不当引起的各种损伤屡见报端。跟腱是身体最强壮的肌腱，一般情况下，是不会断裂的，那么，为什么这么强壮的跟腱，会突然断裂呢？

跟腱断裂离我们其实并不遥远，不仅仅只发生在羽毛球这个项目上，当年刘翔就是因为跟腱断裂，不得不带着遗憾退役。只要运动、行走，甚至站立时间过长、穿鞋不当，也很有可能对跟腱造成磨损，形成慢性损伤，一旦用力过猛，特别是在打球需要弹跳等大幅度运动时就易使跟腱断裂或部分断裂。

【常在运动员身上容易受伤的属于自发性断裂】

跟腱作为是人体中最强大的肌腱，正常的跟腱是不易受伤或者断裂的，它可以承受人体重量七倍有余。多数情况下除外伤撞击，不练习高强度的举重运动，跟腱是不会那么容易断裂的。但是如果因为炎症，或者跟腱已经撕裂的情况下再继续高强度的运动起跳都会加大跟腱断裂的风险。也就是说大多数的跟腱撕裂断裂，都是由于其跟腱已经处于受损状态。

【业余选手打羽毛球为什么容易跟腱断裂？】

1、业余球友打球一般不爱热身或者热身不到位，这样不仅跟腱容易受伤，而且还会出现脚踝扭伤，肌肉拉伤，膝盖磨损剧烈等情况。

2、业余球友打球喜欢模仿自己偶像的动作，比如杀球，起跳不规范，落地太生硬，都会导致跟腱受伤。

3、业余球友的步伐一般不是很到位，比如接一些自己很勉强的球也会导致这类问题。

4、业余球友的场地一般不是木制地板或者缓冲很好的地面，这样打起球来对跟腱的伤害也会很大。

5、业余球友没有经过相应的科学的体能训练，加之羽毛球这项运动对身体的要求比较高，两方面的作用使得跟腱受伤。

【怎样才能更好的预防跟腱受伤呢？】

1、打球时需要一双减震效果好且合脚的球鞋。

2、在打球前，做好充分的热身运动，舒展筋骨，唤醒肌肉活力。

3、在运动之后，一定要充分的放松。

4、对打球的时间和频度做好合理安排。

5、打球时朴实不可“放纵”，不要过于炫技，什么急转、急停、鱼跃救球等尽量做到“温柔”。

5、肌腱如何锻炼有效果？

锻炼方法

1.2.1 功能锻炼前

应重点评估病人术后伤口疼痛情况，病人对功能锻炼的知晓率、配合情况，术后功能锻炼以病人伤口不疼痛、能坚持锻炼为准[2]。同时锻炼应遵循由简到繁循序渐进的原则，告知患者切勿操之过急。

1.2.2 第1~3周

玩具球主要用于术后第4周起拆除局部固定的石膏;术后第1~2周以被动屈曲、主动伸直的锻炼为主;术后第3周指导患者做无抗阻力的主动屈伸运动，嘱患者轻度主动活动，用力适度，避免暴力性动作[2]。

1.2.3 第4~5周

指导患者进行轻微的抗阻力的主动屈伸练习，嘱患者五指抓住玩具球，轻微用力将玩具球捏下(见图1)，此方法锻炼患指的屈肌腱功能，再利用玩具球的反弹力，将手指弹回伸直状态，此方法锻炼患指的伸肌腱功能，每天如此反复锻炼，每次锻炼以引起患者酸胀感为度。图1

1.2.4 第6~8周

逐渐增加抗阻力的主动屈伸活动，可在第4~5周基础上增加力量捏玩具球(方法同前)，以锻炼手指的灵活性及屈伸肌腱的力量，减少粘连，同时开大虎口，避免虎口挛缩。此外，屈肌腱Ⅱ区损伤修复根据其解剖特点此区术后较易形成粘连，因此加强此类患者心理疏导，增强其信心，鼓励其更加努力进行玩具球的功能锻炼，防止发生粘连。

肌腱断裂术后粘连是影响手功能恢复的主要因素，术后适时、适量的、正确的功能锻炼可预防肌腱粘连，最大限度恢复手指的功能;玩具球不仅可以促进手指的屈伸肌腱功能恢复，还能锻炼手的抓捏功能。

希望可以帮到你。

6、肌腱炎和腱鞘炎如何预防呢？

问题分析：肌腱炎和腱鞘炎是两码事，肌腱炎症多事细菌导致的，当然也有劳累导致无菌性的，不过腱鞘炎多事由于小关节的活动过度，摩擦引起的
意见建议：两种治疗起来都比较麻烦，主要是靠预防，腱鞘炎这个只有注意休息，很简单，防止劳累，就不会犯

7、如何预防肌腱粘连

多锻炼