1、小腿肌肉拉伤要多久才恢复
亲身经历：
背景：打篮球单腿着地用力过大，感觉是小腿筋抽了一下，立即感到到了抽筋似的疼痛。顿时小腿不能自由运动，走路受限。
第一时间百度，就是这篇帖子，知道自己是肌肉拉伤了。
历程：行走受限大概有3-5天（早晚喷云兰白药），一瘸一拐忍痛行走。一周后缓解，小腿肚子有一片皮肤开始发紫（发紫前一天打了乒乓球，估计是把淤血震动出来了），一直不敢大力运动，持续3周时间，第四周渐渐缓解恢复正常机能。今天准备重出江湖，约了几个哥们打篮球。
心得：运动一定要先热身，年龄越大越得注意，肌肉拉伤后还要坚持适量运动，有助于受损肌肉恢复，身体状态疲劳时，不宜高强度运动，杜兰特和汤普森就是吃了这个亏。
2、小腿肌腱开放性损伤应该怎么进行恢复后的锻炼？
不能强走，轻量活动
拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作
3、小腿肌健拉伤
从你的描述来看，估计你的肌键不只是拉伤，而是断裂了。你的情况基本和我的相同，只不过我的是左脚，你的是右脚，我的是完全断裂，你的是不是完全断裂，要医生仔细检查才能确诊。
如果你还想打蓝球，还想运动，就建议你手术解决，别幻想保守治疗能完全恢复。
不过你受伤已经四十多天了，断裂处的肌键会收缩的（你摸到的硬块估计就是断裂头），手术会增加一点难度。
我的情况，你参考一下：我也是在打蓝球时，没跌没摔，抢断了一个球后，就在三分线上跳起投蓝，啪的一声，队友到能听得到，左脚跟腱有象被电了一下的麻痹感，不觉得怎么痛，用手摸跟腱感觉中间凹下去了。我是当晚立即入院的，但手术是第二天上午九点做的。听医生说是跟腱完全断了，手术采用的是Z形接法。术后分上下两块打石膏模夹好用绷带固定，在医院我只待满一个星期就坚决出院回家了，拆线后（我是请人到家里拆），开始是柱着双拐在家开始慢慢练习恢复，每天弄一大锅中药煮沸用蒸气薰手术处，再用红外线频谱仪照射理疗，吃的也是田鸡腿、猪脚筋等据说是壮筋骨的东西，一个月后，我就可以扔掉双拐练习走路了，不过是按医生的指导自制的大平底高跟鞋，接下来鞋跟逐渐减低直至平底，接着练习上楼梯，接着练习下蹲、慢跑，直至完全恢复，现在打蓝球一点问题都没有。
住院一星期共花费4860元，医保报销七成，我只花1500左右。
建议你还是到大医院看一下，如果真是断裂了，还是手术吧，保守治疗恢复不了你的运动功能。
补充:都已经四十多天了,绷小腿时肌肉还是松驰的,肌腱断裂可能性很大!!!建议还是及早手术吧.如果确实不想手术,行走功能影响倒是不大,但是说完全没影响那是假的.正常人行走都是用前脚掌着地用力,你试试一只脚用前脚掌一只脚不绷直快走几步看看.反正我是强烈建议你及早手术.如果还是想保守治疗的话,你可参照我后期的恢复办法,循序渐进一步步来.原来我受伤时从手术那天起天天都记日记记录恢复情况,现在找了老半天都未找到.不知是否弄丢了.
真是庸医误人，常打封闭会导致神经坏死，除非紧急情况。
4、小腿肌腱受到损伤恢复后对以后运动有影响吗？
在肌腱未完全恢复前最好不要做剧烈运动
恢复后要有一个保养的时间段,在这个时间段内也不要做什么剧烈的运动
保养一段时间后在做恢复性训练,而且逐步加强训练的强度.
5、为什么小腿肌肉会拉伤
肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到毁伤。这些毁伤一般产生在你的身材疲惫和跨越它所包袱的强度时.韧带是连接两块骨头的组织1.歇息和立时停止活动不要让受伤的关节再负重2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以赞助削减苦楚悲伤和肿胀因为降低温度可以削减血液轮回。每次冷敷15到20分钟天天三到四次。3.榨取。用绷带或其他办法榨取受伤局部可以削减出血和淤血。绷带产的紧度要适中你能感到到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。4. 举高患肢。举高患肢的重要目标是削减肿胀促进血液回流。其实不可照样去病院吧
6、小腿肌肉损伤怎么治疗。
小腿肌肉拉伤最正确的说法是：前腔室症候群。罹患后，小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感，产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉伤是过度使用的结果。经常发生在跑步者身上。
治疗方法
杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动。
用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。
保持凉快 疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。
热敷 三天后改热敷。
按摩 增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。
适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。 游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。
使用支撑物
使用特殊矫正鞋会有帮助。
慢慢站起来，慢慢跑 恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。
建立好防卫 训练小腿肌肉，建立好防卫。
双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这时后脚的小腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。
什麼时候该去看医生
疼痛超过2星期。
脚无法支撑身体重量。
成因当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤. 拉伤处的肌肉群训练不足, 素质差 (肌肉弹性, 伸展性差, 肌力弱)是发生损伤的内在因素.准备运动不充分, 不当地使用暴力牵拉肌肉, 疲劳或负荷过度, 技术动作有缺点, 气温过低, 场地不良是常见损伤成因.
如何拉伤肌内拉伤类型分两种 :
主动拉伤 和 被动拉伤
前者主要由于肌肉猛烈收缩, 使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起.在肌肉缩短的过程中发生, 往往与肌力不足关.
后者是由于肌肉一定的紧张, 僵硬或牵拉状态下受到猛烈的牵伸, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸长的过程中, 往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关. 肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂, 重则可造成肌肉大部或完全断裂.
徵状伤后即感到受伤肌肉局部疼痛压痛, 出现肿胀, 受伤手/脚功能受到一定障碍, 局部检查可发现肌肉发紧或僵硬.当伤者作肌肉收缩或被动牵伸动作时,疼痛则更加明显. 肌肉发生断裂者 : 损伤当时, 运动员感到或听到断裂声, 断裂处可摸凹陷或一端异当胀大.
处理即给予泠敷, 局部加压包扎, 局部制动, 抬高患肢.轻者可在24小时后开始给予物理治疗或按摩, 肌肉大部份或完全断裂者应及时到医院给予缝合.
复期间的运动量或动作上的避忌应请教医生或物理治疗师. 在伤后康复期间，可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理安排康复训练和伤后运动。单纯肌肉损伤只须伤部停训2、3天，而肢体运动不一定要完全停止。可做些静力性肌肉收缩练习，症状减轻后可逐步增加运动量和强度，但仍应避免做受伤动作。3至5天后可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练习，练习形式以毅力性伸展练习为主。一般来说10天后可投入正式训练。训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带。有部分肌纤维撕断者，应立即停止训练，最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息2，3天。第4天后，即应在无疼范围内做伸展性练习，并在一定制动情况下进行轻微的力量练习，大约需3至4周才可进入正常的专项训练。
肌肉撕裂经手术缝合的患者，须待愈合后才可进行拉伸练习，在术后固定期，可做些不负重的静力性收缩练习，拆线后或去除固定后，即应积极地进行肌肉伸展性练习与提高肌力训练，一般需两个月才可进入正常训练。
预防1. 应加强肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能一味训练某一肌肉，而致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调。
2. 做伸展练习时，要循序渐进，不能操之过急，运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场地情况。
3. 自注意观察肌肉反应，当运动员有预感肌肉拉伤时，如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感，"怕拉伤"感，不要再勉强进行训练或比赛。
4. 要提高运动员技术水平，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。
腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
7、小腿肌肉拉伤怎么快速恢复
肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。