1、如何把手腕练粗
把手腕练粗需要锻炼上肢前臂的肌肉和肌腱来达到增粗的目的。锻炼手段有：1.哑铃练习，站位，双脚交叉步，同时两臂头后屈，快速推举（练腕力和上臂力量；2.练习组合器械屈腕牵引动作；3.练习双杠掉腕压上动作；4.练习跳绳；5.练习拳击，直拳、刺拳击打沙袋动作；6.练习反握人体向上和指尖相对撑地的俯卧撑等等。
2、如何让肌肉纤维增粗
办法：有计划的有氧力量运动＋蛋白粉。
科学滴说：
1、经常进行系统的有氧豫东，练习者在运动过程中的肌肉反复收缩牵引，促使肌腱和韧带中的细胞分裂增殖；肌膜增厚肌肉变得坚实而有弹性。习惯性的、长时间的肌肉收缩可使肌纤维增粗，其增长量理想的能超过正常肌肉占人体体重比例的5%~10%。肌纤维的增粗和纵裂增殖使肌肉的体积增大、重量增加，其表现为人体肌肉形态得到了改变。
2、体育运动能使肌肉纤维增粗的主要原因是：运动增加了体内参加循环的血液量—>为增加肌肉中的供氧量，肌肉中的毛细血管开放的数量增多，管径也增大，还产生新的毛细血管，增加肌肉中的血流量－>提高了肌肉新陈代谢的水平->促使人的肌原纤维增粗。伴随着肌原纤维的增粗，肌纤维也增粗，整块肌肉的体积就增大。运动还能增加肌原纤维中产生三磷酸腺苷的线粒体，提高肌原纤维中三磷酸腺苷的含量，从而增加肌肉收缩的能力。因此，经常参加体育锻炼的人，肌肉既发达又有力.
3、怎样让自己的肌腱更加强壮？
炼臂部肌肉就选臂力器 臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法： 1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 注意事项： 1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。 2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。 3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。 4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。 5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器 臂力练习十五条： 为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。 1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。 3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。 4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。 5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。 6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。 7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。 8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。 9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。 10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。 11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。 12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。 13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。 14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。 15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。 你能按计划进行两个月准行！祝你成功！
4、如何增粗手腕?
首先明白一点：手腕是前臂肌的肌腱集中的地方，肌腱的强健可以促进骨骼增加骨密度和抗外力强度从而增粗骨骼，多锻炼前臂肌可以促进肌腱的强健，要知道骨骼是活组织，也是能生长的，但是骨骼的生长比肌肉的生长要慢，原因是先有肌肉的生长再有骨骼的生长。肌肉发达者骨骼必定不细弱，而骨骼细弱者肌肉必定不发达，这就是
5、我今年19岁了，感觉自己手腕好细，要怎么变粗？如图
、哑铃杠铃腕弯举般认前臂太练部位必须采用重复数递增练习健美运员犯错误每练习前臂用负荷都相同 二、手腕前臂肌肌腱集肌腱强健促进骨骼增加骨密度抗外力强度增粗骨骼锻炼前臂肌促进肌腱强
6、如何增粗骨骼
骨的长短主要受遗传因素影响，而骨的粗细则是以满足功能需要为前提。所以进行力量型锻炼可以使骨变得粗壮一些。
上肢锻炼可以用哑铃，下肢锻炼可以做负重锻炼。
其实，肌肉发达、丰满了，同样会让人看着身体壮实。
7、使骨骼增粗的方法
呵呵，太极啊？不敢苟同，一来太难练，二来根本不可能让骨头增粗！！
根本不可能让骨头增粗！！
这是我的基本观点~这些都是天生的，你父母是什么样的，就基本上已经决定了现在的你，虽然在后天锻炼可以有一些效果，但是在形态上的改变几乎是很小的，或者是看不到的（当然，遗传变异除开）。
不知道你为什么想让骨头增粗，但是锻炼或许是适合你的！锻炼，骨头不行可以练肌肉啊，而且锻炼对骨骼也有好处，锻炼能使骨骼里的骨密质增厚，关节力量加强。锻炼使骨骼的营养供给更加快捷，利于骨的造血……
总之，骨骼不能增粗，但是锻炼对骨骼对身体是有很多好处的，锻炼可以该善体形，改善形象~~
8、力量训练可以使肌肉体积增大，那骨骼能练粗吗？肌肉的肌腱能练粗吗？
一般 骨骼只有在长身体的时候才能变粗哦
还得要适量的营养
但肌肉的肌腱能练粗的
推荐你这么练
【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话百 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主要是胖的话
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动内是消耗热量的 你运动完后吃容一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
楼主要是很瘦
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
9、什么方法能快速的让阴茎增粗
有些正常的男性虽然他们的睾丸发育正常， 但他们的阴茎却比较短小， 虽然也能够勃起和射精，但常常会造成性心理上的异常， 甚至于怀疑自己的性能力。阴茎大小因人而异;针对阴茎发育不全、短小以及追求完美阴茎者，阴茎增粗是非常必要的。那?北京武警三院泌尿外科诊疗中心权威专家就阴茎增粗的方法做出了如下讲解： 阴茎增粗的方法有哪些： 1、阴茎长度的增长法和性能力延长法 此方法以增长阴茎中心的肌腱组织为主要目的，包括睾丸的拉动，伸展和加长睾丸连接到阴茎的皮肤。 2、睾丸健康按摩法 睾丸健康按摩是指按摩你的睾丸和围绕物区域。它将有助于睾酮的产生。这种练习对你的睾丸，增加精子数和突然射精的容量非常有利同时也促进血液流通。 3、治疗阳萎、早泄法 导致阳萎早泄的原因很多，第一个原因是饮食和健康：当一个男子开始衰老时，他的精子数将会比壮年时大大减少，同时性的需求减弱。自然阴茎的勃起 度就不如往昔了。如果你偏好熟食，红色食品，如罐头，可乐再加上吸烟，过度饮酒，又不注重维生素，矿物质的补充。阳萎早泄是在所难免的。 以上就是男性进行阴茎增粗要了解的方式方法。希望对大家有所帮助。在此，北京武警三院泌尿外科诊疗中心为您推荐“阴茎增粗术”。能全面克服传统方法移位、硬结、易感染、易吸收、不美观、不安全等问题。目前该技术经上千例临床验证，效果十分理想。阴茎增粗术具备如下优势。 ☆材料高端，效果理想：生物补片的基础材料是人脱细胞异体真皮基质医用组织补片，作为一种高端限量购进的特殊原料，非常适合修复缺损组织，北京武警三院泌尿外科诊疗中心采用这种进口的高端材料作为增粗原料，能确保增粗的理想效果。 ☆自然逼真、厚薄精准：补片的弹性和硬度接近人体软组织，外表自然逼真无伤疤，无异物轮廓或异物感，而且充盈富有弹性，不像取材于自体脂肪组织或硅胶类假体植入传统术式，术后会出现阴茎硬结凹凸不平，严重影响视觉美观，尤其当假体植入大小不合适时，性生活过于激烈就可能导致假体外露的尴尬状况。 ☆无排异反应、兼容性良好：由于该技术的原理是将异体同种组织植入阴茎，经过一段时间的恢复后，术者自身组织会自动与这种组织融为一体，而人体血液中有一部分游离的细胞，对这种同种材料有着天然的亲和力，两者会慢慢地长在一起，跟自体组织没有任何区别，自然就不会产生术后排异反应。 ☆感染机率小、无毒副作用：生物补片材料先进，不含任何对人体有害的物质，因此感染机率非常小，加之北京武警三院泌尿外科诊疗中心开展的手术是在国际最高标准百级层流净化无菌手术室进行，完全避免了术中交叉感染的可能性。术后医院会配以专门的医师辅助患者术后护理，将感染机率降到最低极限。 ☆安全可靠、永久存活：生物组织补片植入后，能诱导细胞长入，使组织有序更新，与人体自身组织很好兼容，可以永久存活。完全避免传统手术方法中植入材料不能完全成活、远期效果不如意或不稳定、不安全的难题。而且此项手术本身不涉及睾丸，不会影响内部神经功能。在北京武警三院泌尿外科诊疗中心，经验丰富的专家在高倍显微镜的清晰视野下准确确定补片长短，对组织的剥离、手术切口的缝合都会做到精确无误，手术完全避开尿道海绵体，不会影响排尿，患者无须担心其他功能受到影响。 ☆无需住院 无年龄限制：该技术没有年龄限制，原则上只要是阴茎短小、弯曲、畸形或者对性生活不满意成年男性适合手术指征都可以施行手术。 在此，北京武警三院泌尿外科诊疗中心共同祝您早日康复!