肩周炎被动拉伸方法

1、轻微的肩周炎是静养好还是拉伸好？

轻微的肩周炎发生时，多选择生活起居的干预、功能训练的指导、饮食指导、情志调节，结合用药指导和进行针刺、微波、拔罐、推拿等方式治疗。只有当肩关节痛点明确，疼痛剧烈，才选择针刀疗法或者注射疗法，对肩关节粘连严重、活动严重受限的患者选择臂丛麻醉下一次性手法松解或关节镜治疗。在生活起居上要嘱咐患者防寒保暖，日常以休息、制动为主，避免过度劳累及提重物。卧床休息时尽量保持肩关节功能位，可以结合肩关节的屈伸运动。功能训练上指导患者进行爬墙运动和上肢回旋运动，也可以指导患者用健侧手在背后托住患侧手来回锻炼。饮食指导上要对患者产生肩周炎的原因进行分型，如果是风寒湿型，建议患者食用薏仁米、木耳、樱桃。如果是瘀滞型，可以选择食用山楂、白萝卜、桃仁。如果是气血虚型，可以让患者食用山药、牛肉、黑芝麻等。情志调节上多嘱患者保持乐观的情绪，注意肩关节保暖，同时多于患者交流，消除恐惧，取得信任，告诉患者肩周炎是可防可治的，要树立战胜疾病的信心。

2、肩周炎有什么运动方法

肩周炎即肩关节周围炎，是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征。肩周炎多发于50岁左右，所以又称为“五十肩”，并且女性多于男性，左侧多于右侧。在临床中，因早期肩部的不适感易被忽视，延误治疗而形成慢性疾病。
平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##顺%敷%#堂。肩…周、贴）的中药来护li，症状会慢慢的改shan 的，套，宝友，敢觉不行能煺。，尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。
锻炼方法：
1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;
2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作;
3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原;
4、双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次;
5、面向墙壁，足尖距墙约20-30厘米，患肢手指触墙，向上爬，尽量爬高，还原，原地转90度，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬，还原;
6、背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部;

3、肩周炎粘连的锻炼方法主要有哪些

肩周炎如果出现黏连了，可以做一些爬墙的锻炼，或者是小燕飞的锻炼。
肩周炎是由于肩背部长期受风寒侵袭所引起的，一般也肩背部疼痛为主要表现，如果严重的话还会出现肩关节活动限制。
所以一般情况下要自己不断的活动一下肩关节。

4、肩周炎患者应该怎样进行肩部牵拉？

肩周炎的治疗需要尽早，但肩周炎治疗后的康复锻炼也不容忽视，需要各位患者持之以恒，坚持锻炼。

肩周炎的自我锻炼方法：

（1）弯腰晃肩法弯腰伸臂，可拿适当重物，做画圈运动，动作由小到大，由慢到快。

（2）爬墙运动面向墙壁，足尖距墙约20～30厘米，患肢手指触墙，向上爬，尽量爬高，保持数秒钟后，还原。原地转90°，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬，还原。反复数次。

（3）体后拉手巾健侧手臂屈肘向后，拉一条毛巾。患侧手向后，双手拉住毛巾。由健侧手缓慢向上拉动毛巾，带动患肩运动，反复进行，增加肩关节后伸、内旋的活动度。

（4）外旋锻炼背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。也可在肩关节外展90°时做外旋锻炼。

（6）滑轮练习把一只小滑轮吊起来，两手拉着滑轮下绳的两端，双手作不断来回拉伸运动，次数要逐步增加，并由慢到快，每天也坚持数次。

（7）转盘牵拉许多社区或公园里都有活动肩部的圆的转盘，是架子上固定一个转盘，转盘的位置比肩稍高，直径0.5米左右。手握把手，向各个方向转动转盘，以达到牵拉肩关节的目的。

（8）扶持牵拉患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

伸展运动注意事项：

（1）速度要慢这样才能彻底放松，不造成二次伤害。

（2）力量适中有紧绷微酸感觉就好，不可以有刺痛感。

（3）时间够长每次维持1至3分钟，才能将粘连的软组织和关节囊牵拉开来。

（4）次数够多每个方向牵拉3～5次为一组。每天1～2组，如果时间充裕或疼痛不明显，可适当增加时间和次数。

5、肩周炎像弹簧，你弱它就强，如何科学战胜肩周炎?

肩周炎像弹簧，你弱它就强，如何科学战胜肩周炎?

在我们是生活中肩周炎像弹簧，你弱它就强，如何科学战胜肩周炎?我们一起拉看看吧。

导致肩周炎发生的原因有很多，如长期保持同一个姿势不动，或者是您本身就属于高血压、糖尿病、冠心病以及甲状腺疾病患者，患上肩周炎的几率要远远高于其他正常人。年龄也是一个非常重要的因素，随着年龄的增加，身体里面骨骼钙化严重，肩关节周围囊里的润滑液越来越少，也会更容易出现肩周炎。肩周炎这个名词虽然常常出现在生活中，疾病人数大约占了肩关节疾病门诊人数的1/3-1/2，但很多人对肩周炎还是一知半解。它究竟是一种什么样的疾。

肩膀疼痛是肩周炎的一个主要表现症状，但是也并不是说只要肩膀痛就是肩周炎。肩周炎疼痛诱发的往往是整个肩关节范围内的疼痛，整个肩关节的活动范围都受限。但是如果是某个固定动作的疼痛，如抬举上肢或者旋转受限等而出现的肩关节疼痛，一般属于肩袖损伤或者肩关节撞击综合征，并不属于肩周炎。肩痛白天轻晚上重是肩周炎的一大特点，很多患者常常后半夜被痛醒且难以入睡，严重者向患侧侧卧一般也很难实现。气候变化或劳累常导致疼痛加重，若肩部受到碰撞或牵拉，比如别人拉了你一下，也可引起撕裂样剧痛。

由于疼痛导致长期废用而引起的关节囊及肩周软组织粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，导致肩关节僵硬，难以活动。梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作可能都难以完成，严重时，肘关节的功能也会受影响。肩周炎发病期间会有自己的特点，首先在疾病的早期会出现关节疼痛的问题，稍微活动肩关节或者是带动肩膀都会引起疼痛。而且肩周炎的特点就是夜间时间痛感越重。随着病情的发展，我们的活动范围会越来越受限制。

药物治疗的根本是止痛，并不能从根源上改善肩周炎出现的原因，运动才是最有效、最持久的治疗方式。通过运动，主动拉伸肩关节，增强肩关节附近的肌肉力量，促进肩关节周围囊润滑剂的分泌，才能从源头上减少肩周炎的发生。比如交叉拉伸、钟摆运动、侧卧拉伸都是不错的锻炼方法。肩周炎是具有自愈倾向的自限性疾病，经过数月乃至数年的时间，炎症可以逐渐消退，症状得以缓解。肩周炎是一个治疗过程相当漫长的疾病，患者肯定会经受一段长时间的折磨，但是也会有部分患者在康复锻炼后自愈疼痛感消失。

通过以上大概的讲述。你知道怎么一回事了吧，平时我们一定要注意哦。

6、肩周炎怎么锻炼