肩周炎应该怎样运动

1、肩周炎要怎样护理及运动

肩周炎的护理和运动都要做到一点：保暖，做到以下七点很重要：
一、保暖
受寒是肩周炎的重要诱发因素和加重原因，因此平时一定要注意保暖。除了多穿衣物，不贪凉之外，多运动，适当补充代表值补充身体的热量。
二、爬墙锻炼
这是一种比较经典的肩周炎治疗手段。具体方法是面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。
三、摇膀子
弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。
四、体后拉手
双手向后反背，用健手拉住患肢腕部或用毛巾拉住患肢，渐渐向上拉动抬起，反复进行。
五、前臂过顶
具体方法是患者站、坐皆可，以健侧手握患侧腕，拉患侧前臂沿胸前高举，经面部，过头顶，达枕后，重复进行。
六、外旋锻炼
患者背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。
七、补充营养
充足的营养可以提升自身的体质，对于抵御疾病是很有好处的。在治疗肩周炎的过程中，营养的补充也是必不可少的。

2、肩周炎怎么做运动

肩周炎如何锻炼

1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。郑州市中医院推拿科王筱锋

2.弯腰画圈： 转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

3.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3、自己患有肩周炎平时应该如何的运动？应该怎样预防肩周炎？

人的骨头在35岁后就开始走下坡路，很多人都会患有不同程度的肩周炎，在日常生活中我们一定要避免受凉，还要避免疲劳过度，注意休息。平时多做一些广播体操，也可以用一些运动器材做仰卧起坐，就可以很好的锻炼肩周部位了。  

1、肩周炎患者一定要避免受凉  

很多年轻的朋友不注意养生，增减衣物不及时，天冷的时候也不注意添加衣物，把脖子和颈椎都露在外面，这样就会使寒气向身体侵袭，使肩周也会出现问题。因此，在日常养生中，我们一定要注意不能够让身体受凉受寒，如果去外面受了风寒，回到家里一定要想办法洗个热水澡，或者多喝一点热水去寒气，只有这样才能不使我们的身体遭受寒气的侵袭。我的日常养生经验，一定要把脖子和颈椎保护好，因为骨头都是连在一起的，脖子和颈椎如果受了寒，就会往下发展到肩周，得上了肩周炎非常痛苦，大家一定要做好保暖。  

2、得了肩周炎一定要避免过度疲劳  

现在很多年轻人都拼命的工作，为了多赚钱，使生活过得更好一些。每个年龄阶段的人都想多赚钱，但是为了赚钱，也不能不要自己的身体健康。过度疲劳会使我们患上很多疾病，其中肩周炎就是一个非常普遍的疾病。每天在电脑前工作十多个小时，会使我们的身体受不了，最难以忍受的就是我们的肩周和颈椎，一定会亮起红灯，这个时候我们要避免过度疲劳。每隔一段时间就站起来，抖动抖动身体，做做广播体操。  

患了肩周炎的病人，除了要注意防寒，减少过度的劳累，还要注意进行科学的锻炼，在饮食上增加一些强身健体的食物。比如我们多喝一些骨头汤，多吃海带，山药，对我们的身体有好处，每天做一些向上的伸展运动就非常有利于我们肩周炎的康复。  

4、肩周炎该怎么锻炼

　1.　手指爬墙

患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。

2.　提重物

躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指
出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产
生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。

3.　对墙画圈

患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

4.　拉毛巾

拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

5、肩周炎的锻炼怎么锻炼

6、肩周炎的治疗方法运动?如何运动

肩周炎的治疗方法是有蛮多的，常用的办复法一般来说i有运动和中药的方法：
1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟。肩周炎来说，运动是需要的2.弯腰画圈运制动：
转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲运动：
患者背向百站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。4.爬墙
患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
坚持运度动后，注意接合（敷罒 し肩亠 つ乐）的膏tie等中药局部治疗，还有注意坚持运动，慢慢的症状会该shan的，特别对于年轻人来说。