肩周炎能不能卧推

1、如何做卧推才能不伤肩？需要做到哪点？

在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练可以说占了很重要的一部分，因为我们得要知道的是，自己的胸部肌肉在一定程度上，就是我们的门面肌肉。

所谓的门面肌肉，指的就是这块肌肉如果练得好的话，那么我们的面子就会大，而如果这块肌肉练得不好的话，那么自己的面子就会小。

所以说，在我们的健身训练中，把自己的胸肌练好，对于我们来说，是一件十分重要的事情，不仅仅在于它是我们的门面肌肉，更是因为如果自己的胸肌足够强壮的话，那么自己整个上半身的力量，都会得到一个很好的增强。

说到胸部肌肉的强化训练，我们有不得不说，的一个训练动作，那就是我们的杠铃卧推这个训练动作了。

并且咱还得要知道的是，我们几乎所有健身的人，在进行胸肌强化训练的时候，都会去进行杠铃卧推这个训练动作。

虽然说我们很多人都会去做杠铃卧推这个动作，但是我们在做这个训练动作的时候，都会遇到很多的各种各样的问题。

就比如这样的一个问题，那就是如何做卧推才能不伤肩？对于这个问题，小编我想说的是，如果我们想要做到做卧推不伤肩，就最好做到以下这2点。

一，做卧推时不要耸肩

小编我之所以会把这点放在第一点，是因为这个要点对于我们来说是十分重要的，我们很多人在做卧推的时候，之所以会感到肩膀疼痛，一个很重要的原因，就是因为在做问题的时候耸肩了。

所以说，我们在做卧推的时候，就需要控制住自己的肩膀，不能让肩膀耸起来，尽量的让自己的肩膀沉下去。

另外，我们还得要知道的是，自己在做卧推的过程中，杠铃的运动轨迹应该是直上直下的，下落时落在自己胸上是比较好的。

二，做卧推时大臂略微内收

小编我不知道大家在做卧推的时候，是一个怎么样的动作，但是小编我在健身房里面，看到很多人在做卧推时，他们的大臂都是在一条直线上的，也就是与肩膀在一条直线上的。

我们得要知道的是，如果自己这样去做卧推的话，那么我们的肩膀就会在这个情况下，受到极大的压迫力，从而增大我们肩膀受伤的可能。

所以说，我们在做卧推的时候，最好让自己的大臂略微内收一点，大致与自己的躯干成70度左右是比较好的，就是不要成90度即可。

2、得了肩周炎还能练健身吗

可以，但是活动健身的时候，注意幅度，一旦出现肩关节活动受限，并伴有疼痛，要找医生做专业检查，必要时做肩关节磁共振。只有找到原因，才能对应治疗，获得较好的治疗效果。一般情况下借助（禾苗。。。父养。。生。。贴）就可以，笑果不好剩的tui，通过治疗和锻炼，可以缩短病程，缓解疼痛，保存更多的肩关节功能。肌肉锻炼上，继发性冻结肩患者的锻炼强度、时间、范围也和肩周炎都不同。确诊为肩周炎的患者，建议在不是很痛的情况下，做一些被动锻炼，但不能做俯卧撑、跳绳等主动锻炼的运动。疼痛是人体对外来刺激的一种保护，尽量在无痛的时候做，稍微有一点点疼痛也可以做。肩关节痛时，不妨先休息几天，看看是动的时候舒服还是不动时舒服，如果不动舒服，就坚持少动为原则
，如果坚持运动的话，可以：两手抱头法：
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。
单手压肩法：
以右肩为例，两足似弓步，右脚在前，离桌尺余，左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
扩胸分肩法：
两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，收回时呼气。
头压手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心，哪边痛就压哪边的手掌，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，然后再换手。

3、肩周炎不能做什么运动

肩周炎不要做太剧烈的运动，平常可以做一些锻炼活动。
1，做一些甩胳膊的动作，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。
2，对于轻度肩周炎患者紧靠坚持锻炼就可以好的。
2，可以弯腰画圈，转肩，弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3，可以后伸下蹲，背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

4、肩周炎是不是不能坐怎么办

是的，因为长时间坐着，会引起姿势劳损，出现肩周炎，第一，可以用中医按摩的方法， 第二，也可以用爬墙的方法：就是双臂举过头顶，站在墙的旁边， 第三，也可以用中医的苗ああ父ああ养生外敷的方法。

5、对于肩周炎患者是不是不能锻炼呀，为什么越锻炼越疼咧??

下面是肩周炎的简单康复疗法，平时多练习，对肩周炎的治疗也有很好效果。
1、急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。
2、慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操。
(l)体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。
(2)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
(3)患侧手臂上举，反复摸后脑勺;病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，侧手帮助患侧手上抬。
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6、轻微肩周炎和颈椎病可以在健身房健身吗

?

7、得肩周炎能不能进行健身运动

适当运动应该可以的.去年10月,我的肩周炎发了,一做拉力器就痛.但我一直没吃药,坚持小量活动:如甩甩手\跑跑步等,四个月后疼痛感就消失了,现在我又能做拉力器和俯卧撑了