1、肩周炎该怎么锻炼
1. 手指爬墙
患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
2. 提重物
躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指
出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产
生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。
注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。
3. 对墙画圈
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
4. 拉毛巾
拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
2、肩周炎怎么锻炼才能好的快些
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3、得了肩周炎怎么锻炼；急先
你好：肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。<br><br>你好，方法是：一，做有氧健身操。二，引体向上。三，俯卧撑。四，使用拉力器。五，举重。另外，公园或者体育场都会有锻炼臂力和肩周的器材，也可以的。锻炼的要点是循序渐进，贵在坚持。切记不要锻炼过度或者时断时续。前期可以舒缓引臂锻炼，随着炎症好转，逐步增加锻炼量。
4、肩周炎的锻炼怎么锻炼
5、肩周炎做什么运动好
肩周炎康复操：我们推荐以下的康复操帮助肩周炎的康复，首要是缓冲痛楚和大增活动范围。动作一：摆锤练习。屈曲髋90度，健侧手扶住支持物，稳固身体，患侧手握哑铃，负荷对于个人的肌肉力量来确凿，去向外、向内、向前、向后的单向锤摆动作，逐渐去顺时针的绕环运动；改变方向，去反时针的运动，20次为一组，做2到3组。动作二：擦桌子动作（蠕爬动作），患侧依靠长桌而坐，患手握布做模仿的擦桌子动作。方向为前后、左右。以不引发痛楚为宜。20次为一组，做2到3组。动作三：滑轮练习。借助悬吊在屋顶滑轮来大增肩关节的活动范围。动作四：仰卧位双手握住木棍，从头顶移动到下肢，然后，去左右摆动。要求：不用引发痛楚。动作五：站立姿势，双手握住木棍在身后，用力后伸肩，直到最大的范围。ｔｉｐｓ：当你能够去更高强度的练习时，你就不必要去锤摆和爬行练习，练习必须天天坚持练习，重要的是记住要有好的忍耐性。滑囊的粘连的松解应该是充分而完整。我们要告诫大家去康复操的时间应该是不引发痛楚，假如特征大增的话，请联系你的运动医学大夫。这些康复练习不能够替代医学治理，在开始康复之前应该咨询你的运动医学大夫。