1、肩周炎的锻炼怎么锻炼
2、肩周炎有什么运动方法
肩周炎即肩关节周围炎，是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征。肩周炎多发于50岁左右，所以又称为“五十肩”，并且女性多于男性，左侧多于右侧。在临床中，因早期肩部的不适感易被忽视，延误治疗而形成慢性疾病。
平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##顺%敷%#堂。肩…周、贴）的中药来护li，症状会慢慢的改shan 的，套，宝友，敢觉不行能煺。，尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。
锻炼方法：
1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;
2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作;
3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原;
4、双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次;
5、面向墙壁，足尖距墙约20-30厘米，患肢手指触墙，向上爬，尽量爬高，还原，原地转90度，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬，还原;
6、背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部;
3、得了肩周炎做什么运动可以改善？
个人曾经的体会，最适合和易行，且效果明显的主要：
1、坚持每天早晚吊单杠。定定吊着计时或者数数一直坚持到自己的极限，每天早、晚各做2次坚持到极限的，隔天的相应每次力争增加多坚持3-5个数。初练开始时一段时间可能更多感觉似乎是握力导致到极限，要坚持下去，到手上适应了，肩膀的锻炼效果也就逐步感受得到了。
2、附近场所没有单杠的，或者室外健身器材的单杠过高不合适自己的话，可以淘一个家用门上单杠，利用家里的过道或者合适高度的门就可以按说明安装，安装和使用都很方便。
3、如果常年伏案或坐着工作的，要警惕颈椎问题导致的肩膀痛。吊单杠有用但是如果颈椎问题引起的该针对颈椎施策更为好效果。我一位朋友开始以为肩周炎，敷药敷到皮肤烂，后吊单杠有些改善，再后是医院一位有经验的推拿科老主任让做颈部牵引，三天就不痛了。之后一直坚持吊单杠，也不用再去牵引，至今3年多未见再复发。
4、肩周炎可以通过做什么体育运动来治疗
肩周炎是由于长期的肩背部位受风寒侵袭所引起的，也有人是由于慢性的劳损所引起的。
一般以疼痛为主要表现形式，尤其是夜晚，肩周炎的疼痛会更加的严重，所以一定要注意平常要注意保暖的工作。
即便在夏天也不要在空调房里待着，也不要吹空调。
肩周炎可以自己做一些关于肩背部的锻炼活动，比如可以练习爬墙的动作或者小燕飞的动作，也可以双臂画圈儿的动作练习。
另外还可以拉毛巾锻炼。
5、肩周炎做什么运动好
肩周炎康复操：我们推荐以下的康复操帮助肩周炎的康复，首要是缓冲痛楚和大增活动范围。动作一：摆锤练习。屈曲髋90度，健侧手扶住支持物，稳固身体，患侧手握哑铃，负荷对于个人的肌肉力量来确凿，去向外、向内、向前、向后的单向锤摆动作，逐渐去顺时针的绕环运动；改变方向，去反时针的运动，20次为一组，做2到3组。动作二：擦桌子动作（蠕爬动作），患侧依靠长桌而坐，患手握布做模仿的擦桌子动作。方向为前后、左右。以不引发痛楚为宜。20次为一组，做2到3组。动作三：滑轮练习。借助悬吊在屋顶滑轮来大增肩关节的活动范围。动作四：仰卧位双手握住木棍，从头顶移动到下肢，然后，去左右摆动。要求：不用引发痛楚。动作五：站立姿势，双手握住木棍在身后，用力后伸肩，直到最大的范围。ｔｉｐｓ：当你能够去更高强度的练习时，你就不必要去锤摆和爬行练习，练习必须天天坚持练习，重要的是记住要有好的忍耐性。滑囊的粘连的松解应该是充分而完整。我们要告诫大家去康复操的时间应该是不引发痛楚，假如特征大增的话，请联系你的运动医学大夫。这些康复练习不能够替代医学治理，在开始康复之前应该咨询你的运动医学大夫。