肩周炎做哪些动作能缓解疼痛

1、哪六个动作赶走肩周炎疼痛？

以下介绍6 个适宜肩周炎患者自我锻炼的方式。

第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20 下以上。

第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

第三招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。

上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。

可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

第四招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20 下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20 下。

第五招：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。

往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

第六招：“飞鸟运动”。加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的，“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关节弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2 ～ 3 秒钟，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。20 次为一组，每次锻炼做3 ～ 5 组，要循序渐进，如果第一次就做很多的话，会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳。

肩周炎的运动治疗，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”。至少需要2 周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷等治疗，增加局部血液循环，改善血运。

2、肩周炎做哪些动作可以缓解疼痛

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3、肩周炎做哪些运动缓解

4、年纪轻轻得肩周炎，有哪些动作，3分钟解决肩膀痛？

 随着时代的发展。在年轻人的身上逐渐出现了一些原本老年人才会得的病，越来越多的病痛开始年轻化。甚至有非常多的病痛出现在了还在上学的孩子身上。因为过重的学业压力，导致很多的孩子年纪轻轻就得了肩周炎。甚至会有严重的手臂举起无力。所以在生活中一定要注意自己的身体健康。当发现自己身体有一定的病痛时，就要多多锻炼。

肩周炎又叫50肩，是因为这个病在50左右是高发年龄，而患了肩周炎之后会使肩部活动不变，僵硬如冷冻一样。患了肩周炎的大部分患者可以通过保守治疗。比如口服药物，关节内注射药物，关节囊扩张疗法以及功能锻炼等方法缓解疼痛。

随着年龄的增长，身体的各个机能开始退化。所以很多的中老年人都会存在肩周炎的危害。而肩周炎会产生的原因有很多。人的肩膀是活动量最大的关节，有时候会因为肩部的受伤而造成一定的拉伤。而这些外伤就会导致肩周炎的发生。这些病理现象的出现必然会造成肩关节功能障碍，使患者做肩关节运动的时候出现疼痛和受限。
慢性劳损也是一个非常大的原因。我们每天长时间的劳动都避免不了用肩膀开始运动，特别是肩关节周围的软组织相对薄弱，上肢活动时力臂距离长，受力大，容易出现劳损。当间关节出现劳损时，其周围肌肉鸡腿韧带筋膜可出现充血。从而导致肩关节周围的组织出现炎症，限制肩关节的运动。

当发现自己患有肩周炎的时候。就一定要及时的入院治疗。因为医院的药物对于肩周炎的缓解还是非常有用的。

5、肩周炎怎么平时怎么锻炼？哪些运动帮助缓解疼痛？

你好，可以考虑运动锻炼的方式（洗髓功）来调理改善你的问题！望喜欢！谢谢！