肩周炎怎么用哑铃锻炼方法视频教程_肩周炎如何使用哑铃康复锻练肌肉群

1、肩周炎锻炼哑铃可以吗

意见建议：可以练哑铃，一般可自我采取一些主动运动练习,保持肩关节活动度,在急性期限过后方可推拿,按摩,以达到改善血液循环,促进局部炎症消退的目的.

2、肩周炎锻炼的方法视频？运动

对于肩周炎的治疗可以采取中药的办法，当然了锻炼方法也是不可少的，需运动和中药的办法相结合，
在平时可用苗宀父ししし养宀生中药在疼的地方外敷。然后平时坚持运动，这样足克。说下运动的方法：耸肩运动处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天持续两次，每次在50-120下。可一句自己病情酌情考虑。拉肩运动后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸。运动不管采取什么办法都是坚持锻炼，坚持运动。

3、用哑铃锻炼能减缓肩周炎吗?

肩周炎不建议锻炼高度，可以采取轻中度的锻炼。建议去健身网站男神女神吧学习肩周炎缓解方法！

4、肩周炎如何使用哑铃康复锻练肌肉群

你好，是可以的，肩周炎是可以采取哑铃的，但是注意别引起进一步的损伤就可以

5、肩周炎怎么锻炼

6、怎么用哑铃锻炼自己的肩部???

首先说说肩部的结构特点。肩部的肌肉主要是三角肌，斜方肌的一部分和胸肌上沿。肩关节活动范围较大，韧带比较脆弱，容易受伤。
我们主要说说三角肌。三角肌可分成三个部分，前，中，后束。前束最为发达，握推，推举，前平举等动作都会用到。中束在整个肩部造型中最关键，肩宽不宽主要看它。后束一般人都比较薄弱，也最不好练。你可以想一下当你伸出双手开门的动作，这就要用到三角肌的后束。
锻炼三角肌的动作。
由于三角肌是分成三部分，动作也是针对它们而设计的。
1）推举。推举算是一个复合动作，特别是哑铃推举，胸肌上沿，肱三头肌，三角肌前束都参与了。有人喜欢用颈后杠铃推举，这个动作实际上容易让肩受伤，特别是肩关节柔韧性不好的人。而且重量太大了容易导致动作变形，我一般用哑铃站立推举。
2）俯身侧平举，锻炼三角肌后束。动作较难掌握，做不好就变成了锻炼斜方肌了。可以在做的时候想象自己的两只手像两个钩子将哑铃拉起，三角肌后部则像连着弹簧一样收缩拉起双臂。动作速度要慢，重量宁愿轻一点，每组也要做到十次以上。
3）站立侧平举。锻炼三角肌中束。关键是身体不要晃动，不耸肩。将注意力集中在三角肌上。
4）前平举，锻炼三角肌前束。做动作时不要向后仰，可将它作为哑铃推举的预疲劳组。
三种哑铃平举都可以用拉力器代替，如果你的健身房有这些东西的话。

锻炼强度
肩关节的是脆弱的，因此重量上宁愿小一些。每个动作都要有预热组。正式组每组不少于十次为好。如何让肩部感到充分充血呢？因为三角肌在日常生活中用的比较多，比如你走路的时候，因此强度小了它不会有感觉。这里介绍一下三联组和预疲劳法。
三联组，相关部位用三种不同的动作连续做，不休息。对肩部：哑铃侧平举，中等重量做到力竭，不放下，立刻转入前平举至力竭，再接站立划船（斜方）至力竭。
预疲劳，在正式组之前先用相关动作让目标肌得到锻炼。如上所说，做推举前先用前平举预疲劳。

刚开始的时候，三角肌和斜方一起练：
俯身侧平举4*10-12 +站立划船4*8-10
侧平举4*10 + 哑铃耸肩4*8-10
前平举，哑铃推举4*10 + 杠铃耸肩，杠铃强力耸肩
俯身竖直方向划船4组，至力竭

现在：背阔和三角一起锻炼：
负重引体向上4*6-8 +俯身侧平举4*10
俯身划船4*8-10 + 前平举预热和哑铃推举4*10
坐姿划船4*10 + 侧平举4*10
器械下拉或者单臂俯身哑铃划船4组至力竭

选择斜方或者背阔和三角肌放在一起，是因为它们之间有关联。