检测肩周炎的动作

1、哪六个动作赶走肩周炎疼痛？

以下介绍6 个适宜肩周炎患者自我锻炼的方式。

第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20 下以上。

第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

第三招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。

上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。

可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

第四招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20 下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20 下。

第五招：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。

往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

第六招：“飞鸟运动”。加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的，“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关节弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2 ～ 3 秒钟，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。20 次为一组，每次锻炼做3 ～ 5 组，要循序渐进，如果第一次就做很多的话，会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳。

肩周炎的运动治疗，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”。至少需要2 周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷等治疗，增加局部血液循环，改善血运。

2、肩周炎该如何自测，学会哪四个动作能告别肩周炎？

上班族每天对着电脑很多人都会感觉到肩膀酸痛难耐，如果肩膀经常酸疼、怕风吹，还怕冷，晚上疼得睡不着觉，甚至穿衣服的时候胳膊都抬不起来。要注意，这些都可能是肩周炎发出的信号，如何自测自己是否得了肩周炎，如何缓解肩膀疼痛？

3个动作自测肩周炎

1、一只胳膊侧举，一直举到正上方。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

2、伸手摸对侧的后脑勺，比如：用左手摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

3、向后背手，是否能够摸到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果你通过这三个测试，就不用担心啦，注意休息就好。但这三个动作都不能完成，就要当心是肩周炎了。

肩周炎有3个阶段

第一阶段：疼痛期

疼痛期可持续4星期至6个月不等。起初只是出现疼痛症状，不会阻碍活动能力。疼痛会逐渐加剧，睡眠时尤其明显，以致肩关节活动功能渐渐受限。

第二阶段：冻结期

冻结期可持续3-12个月不等。肩关节疼痛减轻，但肩关节僵硬，主动和被动活动明显受限，手臂难以高举，外展、外旋、前屈及后伸等运动障碍特别明显，肩膊如被「冻结」。日常活动如穿衣、梳头及提取高处物品等动作都会受到影响。

第三阶段：解冻期

冻结期可持续6-18个月不等。被冻结的软纤维会渐渐自行软化，松解黏连，肩关节僵硬逐渐改善，恢复活动能力，但有些患者的肩关节活动能力却不能恢复至患病前相同的灵活程度。

4个拉筋动作缓解、告别肩周炎

1、爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够，在够到的位置划一条线，以后每次尽量达到这条线或是更高的位置。

2、伸展脖子弯曲的肌肉

锻炼胸锁乳突肌，总做要领：双手叉腰，下巴尽力向上抬并坚持半分钟。

3、双手背后拉扯毛巾

两手分别抓着毛巾的两端放于背后，再把毛巾向着上下方向拉扯，每个动作维持5-10秒，共进行5-10分钟。

4、双手身前左右摇摆法

腋下夹紧，再用两手拿着雨伞向着左右方向横推，共进行5-10分钟。

以上4个小方法针对肩周炎患者的锻炼可以起到缓解、康复的作用，重点在于长期坚持，才会有更好的效果哦~

温馨提示：不要作大幅度动作来锻炼，以免造成韧带损伤或内关节紊乱，加重肩痛和肩功能障碍。

3、肩周炎应该做哪些检查？

肩周炎即肩关节周围炎，是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征。肩周炎多发于50岁左右，所以又称为“五十肩”，并且女性多于男性，左侧多于右侧。在临床中，因早期肩部的不适感易被忽视，延误治疗而形成慢性疾病。
平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##顺%fu堂。肩…周、贴）的中药来护li，症状会慢慢的改shan 的，套，宝友，敢觉不行能煺。，尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。
锻炼方法：
1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;
2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作;
3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原;
4、双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次;
5、面向墙壁，足尖距墙约20-30厘米，患肢手指触墙，向上爬，尽量爬高，还原，原地转90度，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬，还原;
6、背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部;

4、怎么检查是不是得了肩周炎

引起肩周炎的原因有多方面的。
一是过度劳动，使颈肩部肌肉长期受压得不到缓解，进而引起肩周炎。
二是随着年龄的增长，中老年的软组织功能退化，身体承受能力减退，由此也可能引发肩周炎。
三是睡觉姿势不正确，长期错误的睡姿会压迫颈肩肌肉，使其得不到放松，从而诱发炎症病变。
注意观察症状，如果发现颈肩部疼痛，特别是劳累或气候变化的时候疼痛加剧，平时失眠、颈肩酸痛、头晕恶心、心慌耳鸣等，首先考虑是不是颈椎病所致，如果胳膊疼的不能上举，甚至吃饭、梳头这些行为都受影响的话，那就很可能是肩周炎了。
肩周炎其实在生活中完全是可以预防的，一定要注意颈肩部位的保暖；平时适当做一些体育锻炼，像太极拳、广播体操等，都是很好的运动；平时办公学习自是一定要正确，不然会是肌肉疲劳从而引发肩周炎。另外，肩周炎患者平时可以做一些按摩来减缓疼痛。

5、按照你的方法测肩周炎

将双侧肘部紧贴腰部,屈曲肘关节90度,双手拇指翘起朝天、余四指握拳；在保持肘部紧贴腰部不动、屈肘90度不动的情况下,将双手向两侧分开,使双手间距离拉大。就好像做拉力器的锻炼似的,只是肘部不能动。如果自己不能完成这项试验,可以自己保持上述姿势,请家人帮忙检查患侧手是否可以外移拉开。

6、如何判断得了肩周炎

根据患者的临床症状可以确定肩周炎，如肩部阵发性疼痛，肩关节屈伸，旋转，外展，内外旋转，上举等运动受限，关节周围有明显的压痛点，主要在喙突，肱二头肌及长头肌间沟内，肩峰处，冈上肌处有明显的压痛。特别是在穿衣，梳理头发，洗脸等动作时疼痛明显加重，上肢有明显放射感，后期会引起肩周肌肉萎缩，无力，患处怕冷，对风敏感等。
预防在肩周炎需要合理饮食，保持良好的生活方式；
营养缺乏可能导致肩周炎加重，而营养过剩、肥胖则可诱发或关节疾病，因此，科学合理的饮食是预防肩周炎发生的措施，如减少摄入动物内脏、海鲜、禽肉、豆类等富含嘌呤的食物，能有效预防肩周炎的发生。戒烟、戒酒也是预防措施之一。