肩周炎用几斤哑铃

1、锻炼手臂肌肉用大重量哑铃,一般用多少公斤每只?

没有一般这个说法。普通人最多30斤吧，一般还是20斤左右正常。专业健身的一般都要50斤以上专的重量了。这个属论RM，重复次数。每组8-12次的极限重复次数可以锻炼肌肉体积。1-6RM可以锻炼绝对力量，肌肉不大。15RM以上锻炼耐力和爆发力，肌肉体积最小。

2、请问大家用哑铃一般用多少公斤的?

初练者一般用的都是斤左右的哑铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

(2)肩周炎用几斤哑铃扩展资料

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

参考资料来源：网络-哑铃练习方法

3、哑铃练肩应用大重量还是小重量

你可以这样来练习：肩部中束 哑铃肩上推举 先用10斤哑铃做2组*15-20次热内身；20斤哑铃3-5组*10-20次；哑铃侧平举容 10斤哑铃3-5组*15-20次
肩部前束 哑铃前平举 10斤做4-6组*15-20次
肩部后束 俯身飞鸟 10斤做4-6组*15-20次
希望你坚持多练，2次|周 ，坚持两月保准有效果~~~

4、锻炼手臂肌肉用几公斤的哑铃比较好？？？？

这个问题其实要看你自己的情况来定。
首先。你得确定自己练肌肉的大方内向，是求肌肉强大还是容求肌肉耐力大，如果是前者，那么那么你可以选大重量的哑铃，如果是后者，你可以选轻的些的哑铃。
具体到选什么重量，方法如下：
一，如果是要求肌肉强大，你选的重量应该是你每一组最多只能做8到10个的重量。
二，如果是要求肌肉耐力，你选的重量应该是你每一组可以做15-25个的重量。
三，由于你的肌肉会慢慢增强，所以所选的重量应该不断调整，一般来讲，一个月左右做个测试为好。

5、用多少斤哑铃能把肩膀练宽

你好，首先告诉你每个肩膀增加1.5厘米是完全可以实现的，你运动完玩哑铃，内我不知容道你是怎么玩的，不同的锻炼方法效果是完全不一样的，我可以给你介绍几种：首先要给身体预热，然后测试一下自己能做多少引体向上，比如尽全力可以做10个，那么你一组做6-8个，每次做5-7组，隔天练一次，效果相当佳。第二种：慢俯卧撑，八秒钟做一个，1-4缓慢下，5-8缓慢上，也是隔天练一次。肩膀增宽，主要是要增大三角肌，“坚持”以上两种方法训练，保证你半年之内就能达到你的目的。最后，祝愿你身体健壮，早日实现倒三角的心愿。提醒：贵在坚持哦！！

6、我想用哑铃练肩部肌肉几公斤合适呢？？？

一般15-20公斤，可以调节重量的哑铃 。
看练哪个部位了。如练二头肌要用重些的，练三角肌就要稍轻些的。

7、肩周炎该怎么锻炼

　1.　手指爬墙

患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。

2.　提重物

躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指
出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产
生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。

3.　对墙画圈

患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

4.　拉毛巾

拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

8、练肩膀用几公斤的哑铃合适？？？

坐姿杠铃推举两边是10或者15KG的，斜上同样，坐姿哑铃是12.5kg，斜上一样，有一个向内上推的器容械是30kg，以上每组数量12个，4组，侧平举是5kg，每组50个，俯身飞鸟的话5kg护着7.5kg都行，看你自己吧

9、哑铃肩部健身重量多少为宜？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连内续举容起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。

10、锻炼手臂肌肉用大重量哑铃，一般用多少公斤每只

我同学老练这个
每天3次
一次20个
早上，中午，晚上
他很厉害!练一年了
现在一只手能举15斤!
你还是慢慢来
别这么急举这么重!