1、肩周炎怎么锻炼运动保养？
2、本人40出头，有不太严重的膝关节炎和肩周炎，求日常的锻炼与保养方法
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3、肩周炎应怎样治疗及保养?
肩周炎即肩关节周围炎，是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征。肩周炎多发于50岁左右，所以又称为“五十肩”，并且女性多于男性，左侧多于右侧。在临床中，因早期肩部的不适感易被忽视，延误治疗而形成慢性疾病。
01平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意多休息，及时采取苗1≥0 父养 1≥0生的中药护理，症状会慢慢消失的，淘1≥宝有的。平时尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远答，可以适当做半小时的室处散步。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。希望对你有帮助。
4、肩周炎怎么治疗和保养呢
自我疗法：
1、穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉动，每日1分钟，每日按摩3次。
2、捏压患处用右手拇指食指等捏住左肩压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。
3、抡拳做肩关节的划圈抡动，先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。
4、耸肩。坐势或立势双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。
5、揪耳朵廓，先用右手从脑后揪住左右耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。
6、举手。两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。
7、展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次。
8、托头。躺在床上，两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下，每日托2次。
9、晃肘。两臂同时抱肘，然后，上下左右晃动30下，每日晃2次。
操作时，各种做法都要先慢后快、先轻后重，以酸胀稍痛为度。各种做法，都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。致于做法的前后顺序、姿势、每次做几下，每日做几次，可根据个人当时具体情况灵活掌握。出现疼痛的患者可使用[颈肩松、按摩膏]可改善症状。但要天天坚持，不宜间断
5、肩周炎患者怎样保养与治疗?
这样的病确实很痛苦，治疗起来也很麻烦！能做的只有两点，保暖和版锻炼！
这个病是权最怕受寒的，一受寒就痛到不行！所以平时穿衣一定要注意保暖，睡觉的时候最好也穿高领的内衣不要让肩膀受到风寒！如果有太阳的时候也可以多晒太阳帮助去寒！
锻炼对这个病来说也是很重要的，推荐一个比较简单的方法——“爬墙法”！就是用有病的这个肩膀的手扶在墙上，用手指一点一点的往上爬！有这个病的患者手往往不可抬高甚至都不可举过头！刚开始锻炼的时候也许只能爬到肩膀上面一点点，不要勉强自己，一天可以多次，循序渐进慢慢地伸高，等到手可以伸直的时候病痛也就会随之减轻了！
有这个病的人最忌讳的就是不动了，往往有些人发病的时候比较疼痛所以就懒得动了，这是不可行的，多多的运动帮助血液循环对身体才有好处！