首先不要长时间保持坐姿，使自己的脊椎更加疲劳~~如果是颈椎酸疼的话，可以每天睡觉钱把自己的头放在床边垂下，并且有规律的左右摆动，但是时间不宜过长，这样可以有效的治疗颈椎酸痛。肩周炎在夏季是治疗的最好季节，但是要做到夏季尽量把患处暴露在空调房间内过长时间，把大蒜和生姜到随后用棉布敷在病患处，每天保证2个小时，一个夏季过后将会有明显的好转。腰肌劳损要多注意休息，有条件的可以平时带个护要，避免腰部受力劳累。平时多跑步和简单的伸展运动就好~~~~~~~~~~
2、得了肩周炎做什么运动可以改善？
个人曾经的体会，最适合和易行，且效果明显的主要：
1、坚持每天早晚吊单杠。定定吊着计时或者数数一直坚持到自己的极限，每天早、晚各做2次坚持到极限的，隔天的相应每次力争增加多坚持3-5个数。初练开始时一段时间可能更多感觉似乎是握力导致到极限，要坚持下去，到手上适应了，肩膀的锻炼效果也就逐步感受得到了。
2、附近场所没有单杠的，或者室外健身器材的单杠过高不合适自己的话，可以淘一个家用门上单杠，利用家里的过道或者合适高度的门就可以按说明安装，安装和使用都很方便。
3、如果常年伏案或坐着工作的，要警惕颈椎问题导致的肩膀痛。吊单杠有用但是如果颈椎问题引起的该针对颈椎施策更为好效果。我一位朋友开始以为肩周炎，敷药敷到皮肤烂，后吊单杠有些改善，再后是医院一位有经验的推拿科老主任让做颈部牵引，三天就不痛了。之后一直坚持吊单杠，也不用再去牵引，至今3年多未见再复发。
3、肩周炎或者颈椎病的症状和治疗方法锻炼方法
颈椎病和肩周炎是两个病名。颈椎病指的是颈椎的病变导致的一系列表现。当然颈椎病也会导致肩部的酸痛，但和肩周炎是两回事。颈椎病导致的肩部酸痛一般在肩平面部位，而肩周炎即是肩关节，也即是肩部这个活动部位的痛苦，首要表现即是痛苦，活动受限,目前用颈肩松按摩膏治疗是比较常见的方法。是肩关节周围的韧带肌腱的炎症。
1、后颈部痛苦，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重简单呈现落枕者，大多为颈型颈椎病。
2、颈部痛苦的一起，伴有上肢（包含手部）放射性痛苦或麻痹，一起呈现头晕、厌恶、呕吐者，大多为神经根型颈椎病。
3、闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或晕厥者，大多为椎动脉颈椎病。
4、颈部痛苦的一起，伴有上肢或下肢肌力减弱及肌体痛苦并呈现头痛、厌恶者，大多为脊髓型颈椎病或是兼并颈椎椎管狭隘症。
5、垂头时，突然引发手麻、乃至全身麻痹或有“过电”样感受、一起呈现耳聋、耳鸣者，大多为脊髓型颈椎病，尤其是兼并有严峻颈椎椎管狭隘症者。
4、颈椎病和肩周炎的严重会怎样
肩周炎和颈椎病是可以互为因果的，因为如果长期的肩周炎得不到处理的话，就会引发肩周炎，反过来肩周炎如果长期得不到处理的话就会引发颈椎病。一般情况下肩周炎是以肩膀部位疼痛为主要表现的，所以平常要自己注意一些，另外肩周炎会引起一些肩膀部位关节的活动能力的下降。
自己平常可以做一些相关于肩背部的锻炼活动。比如可以做一些关于爬墙的锻炼，或者是小燕飞的锻炼。
5、肩周炎和颈椎炎怎么样锻练
颈椎病是一种慢性疾病，治疗的时候要注意保持良好的生活习惯，加强颈部锻炼。不要长期保持在一个姿势。指导意见：颈椎病的治疗您可以用颈椎康套装来进行锻炼调节，套装里面有对颈椎进行牵引调节的，让颈椎充分得到放松，经过长时间的坚持锻炼，颈椎就会逐渐的得到复原。套装中还有聚能例子筋骨痛消贴和颈椎自发热护颈等，对颈椎酸痛都会有很好的效果。
6、肩周炎和颈椎病如何治疗?
自己买的理疗仪器效果肯定不会很好的，你的情况只要平时保暖，适当热敷，加强锻炼，尽量避免长时间的低头伏案工作肯定会有明显的好转的。
目前来讲运用按摩,理疗都有良好的治疗效果.如能注意家庭养护,进行功能锻炼,才能促进局部血液循环,改善营养代谢,缓解肌肉挛缩,分离粘连,增大肩关节
的活动幅度,逐渐恢复功能.1.中药及偏方(1)取：透骨草25克,川乌,草乌,红花,防风,土虫,地龙,川芎各15克,蜂房2个.放半脸盆(铝锅)水,
加一付药煮开后,即可以气熏患处.边加热边熏十分钟,撤火降温后,用毛巾或白布洗敷患部20分钟.洗敷时切忌在伤处用力移动,以免擦伤皮肤,洗敷后,慎避
风寒.如果气熏不方便,可单用洗敷.每日熏洗l-2次,一付药可连用5天.(2)取：白芍,陈皮各15克,柴胡,当归,清半夏,羌活,桂枝,白芥子,附
片,秦艽,云苓各10克.水煎服,每日一剂,以白酒作引,于早晚饭后分两次服.2.按摩:如有条件可去诊所按摩理疗,能到疗养院康复更为理想.也可在家中
请家庭成员对患肩进行按摩,搓揉每天l-2次,也有肯定效果.3.康复措施(1)摇膀子锻炼法：健手撑腰,患洲手,腕,肘关节伸直,呈车轮状摇膀数10
次,每日2次.(2)绳索过滑车锻炼法：在天花板或房沿下装一滑轮,用一根绳索穿过滑轮,两手分别握住绳子的两端,作上下牵拉运动20-30次,每日2
次.(3)手指爬墙锻炼法：面对墙壁站立,用患侧手指沿墙壁徐徐上爬至最大限度,在墙上做一标记,重复锻炼时力争超过这一标记.反复锻炼,逐步增加高度,
使患肩活动度加大,恢复功能.(4)上举屈肘锻炼法：患者站立双脚分开与肩同宽,双手握一木棍上举,以健肢带动患肢,然后屈肘,上举,再屈肘,再上
举…….反复进行数十次,每日锻炼两遍.(5)健手牵拉患臂锻炼法：患者站立,双脚分开与肩同宽,双手后背相握,用力将患臂向健侧,向上牵拉,幅度由小到
大,反复数十此.每日锻炼两遍.
7、肩周炎､颈椎患者常选用的锻炼方法有哪些？
育锻炼可加强肩周炎和颈椎病患者的肩､颈部软组织的血液循环
8、肩周炎颈椎病的锻炼方法？如何