肩膀拉伸能防止肩周炎吗

1、哪种运动对肩周炎有帮助

如果肩周炎不严重的话，可以自己做一些相关运动锻炼，比如可以自己锻炼爬墙或者是小燕飞的动作，也可以去学游泳，尤其是蝶泳比较的好。
肩周炎一般是由于长时间的肩背部受寒风侵袭所引起的，所以一定要注意保暖的工作，不要着凉。
肩周炎如果严重的话，还会引起肩关节活动障碍。

2、合理运动可以治疗肩周炎吗？

（1）提重物旋转疗法。做个沙636f70797a6431333431356565袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1kg 开始，逐渐增加到10kg。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。

（2）手爬墙疗法。用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

（3）对墙画圈疗法。患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

（4）拉毛巾疗法。拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。

（5）上肢绕脖子。无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。

3、学会哪些动作能缓解肩周炎困扰？

肩周炎疾病也可以叫做五十肩，或者凝间，在过去还是农耕年代时候，这往往是五十岁左右的年龄的老人才会得的疾病。尤其是夜间，一个测转身，甚至会从睡梦中疼醒。但随着都市化的进程，越来越多人去了都市，也随着农村现代化，通过人力去农耕的时代，越来越不在，所以肩周炎疾病已经变得十分常见，并且有越来越低龄化的趋势。

肩周炎也往往是颈椎病的潜在信号，如果不去认真在乎起你的肩膀，那么它也不会在乎你的。如果许多读者已经有了这方面的困扰，小编建议大家最好去放射科拍摄颈部X光，早点确诊，亡羊补牢。

如果你刚刚出现，或者有这方面的困扰，想要预防的话，小编这儿有三组简单的动作，不用去医院、不用动刀，也不用吃药，可以有效改善你肩部，甚至可以让你肩背更为好看，穿衣更有型！而且所需要时间不多，每天只需不到半小时，便可以有效达到改善肩膀的目标。

第一个动作：仰卧哑铃曲臂伸

双手抓握哑铃，双脚固定下半身，上半身紧贴着器械椅，或者长脚凳；双臂屈伸，肘部和躯干垂直，通过曲臂伸，让哑铃下落只肩背两侧。注意过程中保持肘部固定，不会卸力，让所有的做功都达到有效做功，这样可以很有效的刺激三头肌哦。建议要做2-4组，你可以分配早晚两组，或者早中晚各一组，每组锻炼8-20次即可。若一次性锻炼，组间休息1-2分钟即可。

第二个动作：器械杠铃肩推

此动作不经可以刺激三头肌，而且可以通过调节器械的负重，让你肩部更加有力量，想要塑形雕刻肩背线条，这个动作不得错过哦。建议动作做3-5组，每组15-20次，组间休息1-3分钟。

第三个动作：负重耸肩

这是个最为简单的动作，每天可以在任何时候锻炼，器械可以是哑铃，可以是板砖，可以是包包，也可以是书籍保温杯等，次数看你肩部情况而定，可以是50-100次，建议重量可以偏重，小编以前在科技公司上班时候，许多人在聊天或者工作时候，也会随手那个哑铃做耸肩动作，因为此动作对于倾听的干扰很小，对于时间就是金钱的忙碌上班族而言，这是个很友好的动作。

4、怎么预防肩周炎？

从青年时期做起，积极主动参加体育锻炼，持之以恒。如跑步、医疗体操、广播操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等，都是很好的预防锻炼方法。

防止持续性过久的风吹。尤其是夏天，天气炎热，如果汗后，在风扇下或阴凉通风处，在肩部外露情况下，吹风过久，很容易导致肩周炎的发生。所以，在温暖或炎热的季节，要防止持续性过久的风吹。

加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。

常居寒湿之地或从事煤矿井下工作，要采取劳动保护措施，防寒防湿，避免过度劳伤肩关节。

雨淋后，应立即洗热水澡，以达周身微微汗出为宜。

在日常生活中，应小心谨慎，避免外伤。如受外伤，应立即治疗。

加强营养，增强体质，提高机体免疫功能。对于年老体弱的人，可注射丙种球蛋白等一类药物。

劳动强度不易过大。肩关节运动过度，会导致其周围软组织的劳损，积损成劳、积劳成疾，久而久之，会诱发该病的发生。

增强身体的抵抗力和免疫力，增加气血运行，改善血液循环，促进新陈代谢。从而预防该病的发生。

5、拉伸对颈椎肩周炎的锻炼方法有哪些

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6、哪些简单的健身动作可以帮助上班族远离肩周炎？

肩周炎是常见的都市办公疾病，在以往则是被称为“五十肩”，意思就是在过去，到了五十岁时候，身体情况大不如前，肩膀会酸痛，所以叫做“五十肩”。不过随着现在读书上班族，越来越多人不从事田间劳作，以及在生活中很少去锻炼，所以此病也多发于那些20-30岁的办公族。

许多人会去刮痧，的确，除湿去火可以通过此办法有效缓解，但是取得人也知道，此法也是治标不治本，那有什么办法可以从根本上面去去除呢？下面给大家带来的四组动作，其中大多数都可以无需去健身房，在办公室也可以随时可以锻炼，长期锻炼，可以彻底远离这让你苦恼许久的办公室综合病。

第一个动作：平板支撑交替弯曲

平板支撑可以带动全身肌肉参与进来，可以有效的改善因为长期面对电脑造成的肌肉无力的状态，尤其是对于核心肌群有不错的锻炼效果。手臂交替玩去，可有有效的刺激肩胛肌群和后背三角肌，利用自身负重，让上肢手臂力量得到加强替身。使你肩膀更加有力，改善长期肩部不运动的哪些小顽疾。

第二个动作：俯卧撑

俯卧撑和第一个动作差不多，除了刺激肱二头肌之外，在锻炼时候尽量让躯干低于肘部，胸部尽可能的贴近地面，在最底层感受背部的肌群顶峰收缩，这样能有效让后背和肩膀得到刺激。长期训练俯卧撑，还能有效改善心肺呼吸功能，办公族可以随时做起来，甚至几个同事一起比拼。安全有效还能全名娱乐。

第三个动作：拉力器侧平拉

用拉力器或者弹力绳，上手抓握手柄，最高处和肩膀成一直线，保持3-5秒，感受到肩胛肌群的收缩拉伸，下放时候，也要给拉力绳缓慢下落，这样一组可以更有效的锻炼得到，能给肩部做更多功。

第四个动作：窄距反手引体向上

引体向上可以有效的刺激胸部和手臂上肢力量，尤其是肱二头肌和胸大肌，而窄距，则可以让肩部肌肉更能参与进来。这是基本且经典的动作，相信各位在学生时代，不少人都已经做过体能测试，但是一旦做了，你才会发现，自己的体能大不如前，这也给你办公敲响了警钟，你若能一口气标准的做二十个，那么相信肩周炎早就不会再去折腾你了。

7、得了肩周炎怎么办？锻炼就会好吗？

在我们日常生活中，很多人会有着肩周炎的困扰。我们在得了肩周炎后该怎么办呢？

肩周炎是指肩关节局部软组织的一些病变引起的以肩关节疼痛和肩关节活动功能障碍。一般情况下在半年到一年的时间里疼痛会逐步缓解自愈。导致肩周炎的原因有很多，首先是由于长期姿势不良并经常性重复举高手活动产生的慢性损伤 ，其次是肩关节或附近的筋腱韧带创伤后遗症，最后还与颈椎关节和颈椎神经有关。实际上导致肩痛的原因有多种，其中肩袖损伤和肩周炎是常见的两种疾病，很多人容易把这两种病搞混淆。

对于肩周炎患者来说，要格外注意以下几点。不要长时间保持一个固定姿势，比如伏案工作、开车等，因为这样会使肩部肌肉一直处于紧张状态，长此以往会对肩部造成慢性损伤。所以我们应该养成每天拉伸肩关节的习惯，这样有利于保护肩关节和预防肩关节疾病。当发现自己有肩痛的不良症状，我们这时建议患者及时到医院就诊，获取医生专业的指导。一定要按照医生的嘱咐并且积极配合治疗，如果初期的症状治疗不当，将导致广泛性的粘连。所以我们在日常生活中一定要引起重视。民间流传着这样的说法，肩周炎通过锻炼可以治好。事实上，轻度的肩周炎不仅需要锻炼，还需要我们改变生活中的一些不良习惯，比如肩部长期受凉、肩部用力过多、睡觉姿势不佳等。养成每天拉伸肩关节的习惯，对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处。锻炼大多数时候起到的只是辅助作用，还需要我们到医院进行正规的检查，以防止病情的恶化。

最后，祝愿大家都可以远离肩周炎的烦恼，拥有健康的生活。

8、瑜伽哪些动作可以预防肩周炎颈椎病

肩颈和腰椎的运动包含着这三个面的搭配和协调。

接下来详解一下这三个解剖面上的一些代表性体式的具体做法：

颈伸展式

选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。

呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。（注意不要大幅度地后仰去挤压颈部后侧）重复两至三次后，吸气头部回正，颈部向上伸展。

呼气头侧倾向右，右耳找右肩，拉伸颈部左侧；吸气头回正，呼气头侧倾向左，左耳找左肩，拉伸颈部右侧，吸气头回正，重复两至三次，颈部向上伸展。

肩膀不动，呼气头慢慢水平转向右侧，下颚与地面平行；吸气头回正，呼气头慢慢水平转向左侧，下颚与地面平行。吸气头回正，重复两至三次，颈部向上伸展。

颈部旋转式

呼气低头，下颚找锁骨，慢慢向右，右耳找右肩，接下来头部慢慢向后，向左，左耳找左肩，呼气慢慢低头（由小圈开始转起，只转一个方向）。重复两至三圈。头回正，颈部向上伸展

这两个体式的功效在于伸展颈部肌肉，缓解颈部肌肉及周围神经组织的疲劳。

肩旋转式

山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。

呼气两侧手肘慢慢在体前相触，大臂平行地面吸气向后向外打开，重复两至三次。
吸气手肘向上，手背在颈后相贴，呼气手肘向下，大臂贴向肋骨，重复两至三次。

吸气大臂平行地面，伸展手臂侧平举，翻转手腕手心向下，呼气双手放落体侧。

该体式可以放松肩关节，缓解肩周疲劳和肩周炎，促进上背部的血液循环。

单臂风吹树式

山式站姿，双脚分开与骨盆同宽，吸气右手臂外旋由体侧向上伸展，大臂靠向耳朵，呼气身体向左弯曲，伸展脊柱及右侧肌群。（身体不要前倾，身体从侧面看在同一平面）

吸气脊柱回正，呼气右手放回体侧。然后另一侧。

这一体式有助于减少腰部脂肪，提高免疫系统。

直角式

山式站立，双脚分开与肩同宽，吸气手臂自身体两侧向上伸展，头顶上方十指交扣，大臂贴向耳朵。

呼气髋部折叠向下，脊柱手臂向前伸展，与地面平行，与腿部呈九十度直角，眼睛看向地面，吸气手臂带动脊柱向上伸展，呼气双手放回体侧。

该体式有助于改善驼背圆肩，不良体态。加强腿部肌群。

腰转动式

山式站立，双脚分开与肩同宽。吸气手臂向两侧伸展，掌心向下。呼气收腹部，胸腔带动脊柱向右扭转，弯曲左手肘，左手放于右肩。右手掌心向外放于左髋部，眼睛看向右后方，骨盆保持端正中立。吸气双手伸展，脊柱回正。呼气手臂回落，双脚并拢。

另一侧同样。

该体式有助于滋养脊柱，放松背部肌群，消除背部疲劳。

腰转动二式

山式站立，双脚分开两肩宽，双手体前十指交叉，呼气翻转手腕掌心向前，吸气双臂向上伸展，抬头看向手背。呼气髋部折叠向下，脊柱手臂向前伸展，与地面平行。吸气呼气脊柱慢慢向右移动，在极限处停留，吸气脊柱回正，呼气脊柱慢慢向左侧移动，在极限处停留。吸气脊柱回正，呼气，吸气双手带动脊柱向上伸展，头回正，翻转手腕掌心向下，呼气双手回到提前，还原体侧，并拢双脚。

该体式有助于补养加强手臂肩膀，髋部，腿部，减腰腹部脂肪。

9、轻微的肩周炎是静养好还是拉伸好？

轻微的肩周炎发生时，多选择生活起居的干预、功能训练的指导、饮食指导、情志调节，结合用药指导和进行针刺、微波、拔罐、推拿等方式治疗。只有当肩关节痛点明确，疼痛剧烈，才选择针刀疗法或者注射疗法，对肩关节粘连严重、活动严重受限的患者选择臂丛麻醉下一次性手法松解或关节镜治疗。在生活起居上要嘱咐患者防寒保暖，日常以休息、制动为主，避免过度劳累及提重物。卧床休息时尽量保持肩关节功能位，可以结合肩关节的屈伸运动。功能训练上指导患者进行爬墙运动和上肢回旋运动，也可以指导患者用健侧手在背后托住患侧手来回锻炼。饮食指导上要对患者产生肩周炎的原因进行分型，如果是风寒湿型，建议患者食用薏仁米、木耳、樱桃。如果是瘀滞型，可以选择食用山楂、白萝卜、桃仁。如果是气血虚型，可以让患者食用山药、牛肉、黑芝麻等。情志调节上多嘱患者保持乐观的情绪，注意肩关节保暖，同时多于患者交流，消除恐惧，取得信任，告诉患者肩周炎是可防可治的，要树立战胜疾病的信心。