坚持锻炼应该可以恢复，你说的情况大概估计：
腰椎估计是腰肌劳损，或脊柱韧带炎一类的，睡觉尽量不垫枕头，平躺，尽量睡平板床，可以考虑靠垫理疗，但不推荐按摩。锻炼的话，可以每天双手叉腰，大拇指按住腰眼，倒走。尽量少坐。
肩周炎，锻炼时上举，可以玩单杠什么的，也就是说咋痛咋做，但要适量。
手腕，找最痛点，找1元硬币用手绢包上，绑住手腕渴缓解，也可以用花椒水热敷。
颈椎也可以热敷。
我不建议去做按摩，你说的盲人推拿事按摩，你要有时间可以去找正规的中医骨伤科去推拿，大医院就康复科或疼痛科。
希望帮到你。
2、长期使用鼠标，肩膀疼，听说是肩周炎前兆，有什么好的办法调理吗？
是的，这个会造成肩周炎的。一定要多活动，手臂大幅度转圈这个动作是比较好的，每天分三段时间，做三组十分钟，效果很好的。我就是这样调节好了的
3、我每天都上网使用电脑，但是肩膀很难受，好像是肩周炎？
随着电脑的普及，越来越多的人开始抱怨：手腕生疼，肩膀发麻，手指的关节不灵活……其实，这些伤害我们的“杀手”就在身边——鼠标。如果鼠标使用不当，可以使你患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。
鼠标比键盘更易伤害手
“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。
专家认为：鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低、或者太远都可能继发产生颈肩腕综合征。
应对策略：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。
鼠标放桌面上有害健康
医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。
鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。
升高转椅也可防“鼠标手”
如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。
用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
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由于这种疾病有相对固定的发病人群，所以预防非常重要。长期使用电脑的人要注意：
1、多休息 敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息，活动一下手腕。
2、姿势正确 操作电脑时要注意自己手掌的舒适性，可以采用升高坐椅，腕部垫软垫等方法使掌腕部放松，避免过度紧张。
3、早治疗 如果发现用完电脑后出现手指的僵硬不适，掌腕部疼痛，及时与医生沟通，采取相应措施，不可一拖再拖。
4、因为工作长期高强度的使用鼠标，现在右手无力、疲惫、不想动、有轻度肩周炎。我要如何保养及恢复手的健康
那是你电脑显示器放得不够高或你用电脑坐得不直压迫到肩脖部位，连带让手臂长时间吊在桌外比腕矮的地方所致。可是尝试用矮些的椅子或者把显示器垫高。当然最重要还是要保持良好的坐姿。
还有可以适当的可以偶尔设置成左手操作鼠标。用电脑的期间时常上下运动肩和全方位运动手臂。不要等了酸痛不已才想起来锤一下
5、颈椎病，肩周炎，痔疮，肠炎，鼻炎，早泄，鼠标手发生在一个三十岁左右的年轻人身上是什么情况，
?
6、右手长期使用鼠标患肩周炎怎么办
没事儿多活动下，促进肩膀的血液循环。想简单的话，搜下冯名雨艾灸贴，直接贴在痛楚就可以了
7、长期使用电脑工作，鼠标手，肩周炎，怎么办
要有正确的姿势，这很重要，80%以上的人握鼠标的姿势都是错的，再买个腕托，会舒服点，肩周炎的话，打打羽毛球，打打篮球，头部多向天上看吧。
8、用手写板代替鼠标是否可避免肩周炎？？？？
关键是要保持正确的坐姿和适当的休息．
不然换什么都不会有明显的效果．