治疗肩周炎的示范动作

1、锻炼肩周炎的瑜伽动作有哪些

一、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。二、屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动。三、
手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。四、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。五、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
六、体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸姿势下，健侧手拉患肢手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉。运动后，结和敷锕肩锕乐（去了“锕”字）的中药，这样回改shan的

2、自测肩周炎的几个动作

自测肩周炎的3个动作

动作一：伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是”梳头“的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二：一只胳膊测举，一直举到正上方，形似”举手回答问题“。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作三：向后背手，要够到脊柱正中的位置，如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩周炎了。

3、哪些动作适宜肩周炎患者锻炼？

你的肩膀还好吗？如果你是肩周炎患者不妨可以尝试以下方法进行自我锻炼，以缓解肩周炎带来的疼痛。

第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

第三招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

第四招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

第五招：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

如果你觉得有用，不妨推荐给其他患者。

4、肩周炎做什么运动好

肩周炎康复操：我们推荐以下的康复操帮助肩周炎的康复，首要是缓冲痛楚和大增活动范围。动作一：摆锤练习。屈曲髋90度，健侧手扶住支持物，稳固身体，患侧手握哑铃，负荷对于个人的肌肉力量来确凿，去向外、向内、向前、向后的单向锤摆动作，逐渐去顺时针的绕环运动；改变方向，去反时针的运动，20次为一组，做2到3组。动作二：擦桌子动作（蠕爬动作），患侧依靠长桌而坐，患手握布做模仿的擦桌子动作。方向为前后、左右。以不引发痛楚为宜。20次为一组，做2到3组。动作三：滑轮练习。借助悬吊在屋顶滑轮来大增肩关节的活动范围。动作四：仰卧位双手握住木棍，从头顶移动到下肢，然后，去左右摆动。要求：不用引发痛楚。动作五：站立姿势，双手握住木棍在身后，用力后伸肩，直到最大的范围。ｔｉｐｓ：当你能够去更高强度的练习时，你就不必要去锤摆和爬行练习，练习必须天天坚持练习，重要的是记住要有好的忍耐性。滑囊的粘连的松解应该是充分而完整。我们要告诫大家去康复操的时间应该是不引发痛楚，假如特征大增的话，请联系你的运动医学大夫。这些康复练习不能够替代医学治理，在开始康复之前应该咨询你的运动医学大夫。

5、肩周炎抬不起胳膊，每天哪些动作，疏通经络，赶走肩周炎？

肩周炎的症状比较多，比如会影响肩部的正常活动，导致肩部受损明显，在活动的时候会出现明显的刺痛感。如果长时间都恢复不了，还有可能破坏周围的骨骼和肌肉，导致关节炎以及骨骼的炎症。要想尽快恢复，平时可以结合有效的方法来进行活动，让自己的肩部有更好的保养效果。

平时可做一下踝关节运动和肩周运动，有空的时候，就可以站起来活动一下筋骨。如果有机会，下班回家的时候，做引体向上的动作，有利于缓解肩周部位的酸痛感觉，如果长期坚持，可以改善人们的骨骼和肩部关节等等。

肩周炎如果是很明显的，可能要在医生的帮助下来进行治疗，活动运动只能作为辅助治疗，要由医生来指导进行。如果盲目选择活动量比较大的运动项目，可能会对肩部造成一定的负担，更不利于肩周炎的治疗。

一般情况下，肩周炎是因为过度劳累，长时间没有做好保养的工作，导致骨骼受损明显，更容易引起炎症。在天气寒冷的季节中，就会出现疼痛或者是活动困难的情况。要想缓解这些症状，应该要结合防寒保暖的方法，减少外界的风寒影响。

事实上现在的肩周炎有非常多种治疗的方法，如果平时的辅助治疗没有太大帮助，还可以咨询专业医生，选择专业的保养方法。而且平时应该劳逸结合，从事体力劳动的人不要经常给自己带来太大的负担。

6、肩周炎粘连的锻炼方法主要有哪些

肩周炎如果出现黏连了，可以做一些爬墙的锻炼，或者是小燕飞的锻炼。
肩周炎是由于肩背部长期受风寒侵袭所引起的，一般也肩背部疼痛为主要表现，如果严重的话还会出现肩关节活动限制。
所以一般情况下要自己不断的活动一下肩关节。

7、有肩周炎要做哪些动作才会好转

肩周炎的运动也是蛮多的，不过得注意坚持，坚持下去，可以帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。在结合描しし，父养生贴的药物来外部护理，事半功倍的，运动可以：
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

8、年纪轻轻得肩周炎，有哪些动作，3分钟解决肩膀痛？

 随着时代的发展。在年轻人的身上逐渐出现了一些原本老年人才会得的病，越来越多的病痛开始年轻化。甚至有非常多的病痛出现在了还在上学的孩子身上。因为过重的学业压力，导致很多的孩子年纪轻轻就得了肩周炎。甚至会有严重的手臂举起无力。所以在生活中一定要注意自己的身体健康。当发现自己身体有一定的病痛时，就要多多锻炼。

肩周炎又叫50肩，是因为这个病在50左右是高发年龄，而患了肩周炎之后会使肩部活动不变，僵硬如冷冻一样。患了肩周炎的大部分患者可以通过保守治疗。比如口服药物，关节内注射药物，关节囊扩张疗法以及功能锻炼等方法缓解疼痛。

随着年龄的增长，身体的各个机能开始退化。所以很多的中老年人都会存在肩周炎的危害。而肩周炎会产生的原因有很多。人的肩膀是活动量最大的关节，有时候会因为肩部的受伤而造成一定的拉伤。而这些外伤就会导致肩周炎的发生。这些病理现象的出现必然会造成肩关节功能障碍，使患者做肩关节运动的时候出现疼痛和受限。
慢性劳损也是一个非常大的原因。我们每天长时间的劳动都避免不了用肩膀开始运动，特别是肩关节周围的软组织相对薄弱，上肢活动时力臂距离长，受力大，容易出现劳损。当间关节出现劳损时，其周围肌肉鸡腿韧带筋膜可出现充血。从而导致肩关节周围的组织出现炎症，限制肩关节的运动。

当发现自己患有肩周炎的时候。就一定要及时的入院治疗。因为医院的药物对于肩周炎的缓解还是非常有用的。