1、中老年人肩周炎保健操?该如何
多锻炼病变的胳膊，坚持做康复运动可以有效缓解肩周炎
下面我发两个锻炼方法，希望对你有帮助
辅助肩部扩展运动
站直双手握棍状物置于背后
使用无痛或无病变一边的手臂带动病变手臂向上拉棍子
保持姿势后放下手臂返回起始位置
重复10次
肩部钟摆伸展运动
站立，身体前倾单手扶桌角，另一手臂垂下
顺时针方向打圈转动6圈
后逆时针方向打圈转动6圈
重复5次
2、肩周炎如何在家中治疗以及保健
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看看就知道了内容
3、肩周炎患者怎样保健？
肩关节周围炎简称肩周炎，又称冻结肩、肩凝症等。好发于45岁以上的中年人，女性发病率略高于百男性，多见于体力劳动者。
肩周炎的治疗多采用综合疗法度。如用点、拿、拔、伸等法和局部治疗，以疏筋活血、通络止痛、松解粘连，促进肩关节功能的恢复。也可进行针刺治疗，痛甚者可进行局部封闭治疗。中药治问疗宜祛风散寒、活血通络、补益气血，可选用小活络丹、三痹汤等。外贴活络膏、麝香壮骨膏等也有辅助作用。
坚持功能锻炼是治疗肩周炎的重要手段之一。患者可根据具体情况选择下列方法。
向上拉手
拉住患者手或手腕部逐渐牵拉答做50次。
划圈内摆动
站起弯腰，患肢下垂，肘部伸直，以肩关节为轴心，作顺、逆时针方向各划圈50次。接着分别向前、后和左、右摆动50次。幅度由小到大，由慢到快。
手指爬墙
面对容墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使患肢尽量高举，然后再慢慢向下回到原处，反复做50次。
4、我母亲肩周炎，胳膊举不起来，伸后背困难，有好的保健方法吗？
有方法的，你可以给你母亲做一下简单的按摩，后背有一个穴位叫做“肩井穴”，按摩那里就可以了。
5、肩周炎的自我保健疗法有什么？
一 肩周炎的自我疗法以下为大家介绍几个简便而有效的方法：
1、自我按摩防治肩周炎：在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点,该点是治肩部疾病的特效点.左肩痛压右足,右肩痛压左足,每次按十分钟.
肩关节粘连的患者，嘱家属配合摇肩关节，即交会家属一手固定肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力量由轻而重，每次20分钟，一天两次。
2、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：
A、弯腰晃肩法——弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快，用臂的甩动带动肩关节活动。
B、后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
C、爬墙运动——面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
每天晨起按以上3种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，月可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。
3、肩关节锻炼“八段锦”：
A、屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
B、手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
C、体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
D、展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
E、后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
F、梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
G、头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
H、旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
4“飞鸟”状锻炼法——首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。20次为一组，每次锻炼做3-5组，锻炼时要循序渐进，一次不宜做过多，以免造成肌肉酸痛，达不到预期的效果。
二 肩周炎的锻炼方法
适宜于肩周炎的运动锻炼方法较多，下列方法简单易行，通过这些简单运动方法，可促进肩关节部位血液循环，改善局部营养供应，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的组织，增加肩关节的活动幅度，促进肩周炎患者康复。肩周炎患者可酌情选做其中的几节，也可全部做，只要坚持练习，定能收到满意的疗效。
(1)甩手：站立位，两脚分开与肩同宽，两臂轻轻前后甩手摆动，并逐渐增加摆动的幅度。每天早晚各做1次，每次50～100下。
(2)捞物：站立位，两脚分开与肩同宽，上身前屈，患侧前臂向下做捞物动作。每天早晚各做1次，每次30～50下。
(3)划圆圈：站立位，两脚分开与肩同宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划动范围由小到大。每天2次，每次20～30下。
(4)摸墙：站在墙根，患侧手扶住墙，由低向高摸，直摸到不能再向上摸的最高点为止，然后把手放下，如此反复练习。每天2次，每次50～100下。
(5)耸肩：坐位或站立位均可，肘关节屈曲成90°，两肩耸动，由弱到强。每天2次，每次50～100下。
(6)摸高：以树枝或屋内悬吊物为标志，用患侧手臂尽量向上摸，并逐渐增加摸的高度。每天2次，每次50～100下。
(7)冲天炮：站立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度。每天2次，每次30～50下。
(8)展翅：站立位，两脚分开与肩同宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)，使之与身体成90°，两臂展开后停5～10秒钟再放下。每天做30～50次。
(9)摸颈：站立位或坐位均可，两手交替，摸颈的后部。每天2次，每次50～100下。
以上就是肩周炎的锻炼方法
三 运动治疗法：
运动疗法采用站立位，
1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转；
2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作；
3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原；
4、双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次；
5、面向墙壁，足尖距墙约20－30厘米，患肢手指触墙，向上爬，尽量爬高，还原，原地转90度，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬，还原；
6、背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部；
7、双手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢将患肢拉向健侧，还原，接着双指指触后腰部，屈肘，双拇指向背上方运动，尽量到高处，还原；
8、用体操棒或滑轮，在健肢带动下，练习肩关节活动。
上述练习方法简便，效果明显，持之以恒，会有可喜的收获。
注意事项：
本病急性期疼痛较重，运动时疼痛加重，此时应配合理疗、按摩，可在上体前弯姿势下做患肢轻微摆动，直立位下耸肩及放松运动；慢性期，加强练习肩关节活动，逐渐增加练习时间及次数，尽量扩大肩关节活动范围，以不引起明显疼痛为度，有不适感或轻微疼痛时要坚持练习，争取完全恢复功能。配合理疗、按摩推拿效果更好。他人帮助做被动活动时，不可用暴力强制推拉，以免造成局部损伤，使病情加重。中老年人平时经常作保健操，注意加强肩关节各方向全范围活动，可预防本病的发生。