肩周炎的锻炼：一多做肩关节的运动，每次10分钟 2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加qiang肩关节的后伸活动。
4.爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，平时这样坚持锻炼即ke，喔以前肩周炎肩膀疼，久这样坚持的锻炼，加上外贴中yi的描礻。、父。、养生贴膏贴，不到一个月的时间久没在疼。
2、肩周炎､颈椎患者常选用的锻炼方法有哪些？
育锻炼可加强肩周炎和颈椎病患者的肩､颈部软组织的血液循环
3、治疗肩周炎和劲椎病最有效的动作
（1）抡臂法 病人取坐位或站位。患侧肩臂部衣服尽量减少。依次连续作患侧肩关节的前屈、上举、后伸、还原四个动作，为正抡臂法。还可以相反依次连续作后伸、上举、前屈、还原四个动作，为反抡臂法。两种方法可交替使用。开始抡臂时，活动范围可能仅局限在肩关节的外下区域。随着练功的进展，会逐渐扩大到外侧、后侧及外上部区域。
（2）爬墙法 病人面朝墙站在距墙30cm处。患肢向前伸，用手掌扶住墙，然后通过各手指的倒换，使手掌贴着墙面向上爬行，以带动患肢的上举。举至肩部出现严重疼痛时可暂停2分钟，待疼痛有所缓解后再继续上爬，到最高点时，在中指尖部墙面画一横线作为标记，保留该体位10-15分钟后放下。根据情况每日作几次或几十次。并且争取每次爬行高度要超过前次。
（3）悬臂法 此法适于活动障碍较重者。病人仰卧于木板床上，患侧肩关节探出床边缘，该患侧上肢自然下垂，可用健肢适当托扶患侧上肢，然后逐渐下放，当达到疼痛难忍时暂停下放，但尽量不要抬起，应在该位置保持10分钟左右，然后继续下垂，直至不能再增大下垂度时为止。按照这种方法，也可以做俯卧位患肢向前方下垂。两种悬臂方法交替使用效果更好。采用此种靠患肢重力的锻炼方法，患肢最多能下垂90。。对于前屈已达90。的病人，可以在上述的体位下作摆臂动作，以进一步扩大活动度。
（4）担压法 病人站在一个与自己肩关节高度相近的平台旁。将患肢外展，肘部及前臂担于平台上。然后使肩关节用力下压，或作下蹲动作，靠自身体重下压，角度越大越好。到疼痛难忍时，暂停5-10分钟，待疼痛缓解后再继续下压。按此方法也可以作肩关节前屈位的锻炼。
上述几种锻炼方法，应在医生的指导下靠病人自己来施行的治疗方法。既可以单独使用，也可以配合作用。在锻炼时要讲究质量，在动作上、角度上、力度上按要求作，不能因为有些疼痛而马虎行事或半途而废，还要随着活动度的改善而随时加大活动角度。
在肩关节周围炎的治疗中，医生和病人都应该认识到功能锻炼所能起到的重要作用。要告诫病人不要总把希望寄托在医生和药物治疗方面，应尽力发挥自己的作用。
4、肩周炎颈椎病的锻炼方法