治疗肩周炎的几个动作图示

1、肩周炎的锻炼方法图

按图的锻炼方法去做对肩周炎会有很大的帮助，再用按摩膏外涂，颈肩松的就好。一段时间就会好的差不多了。

2、肩周炎的治疗动作有哪些

肩周炎得平时锻炼，但是发作的时候是不能锻炼的，发作疼痛的时候运动是容易引起损伤的，另外运动的时候，不能力度过大，需要循序渐进的来，不能着急，三就是运动得坚持，不能今天运动，明天就不运动了，坚持下去，下面简单的说下运动的办法：
1.患者多做肩关节的运动，每次10分钟。
对于轻度肩周炎患者依靠锻炼就可以了。
对于中重度的，外用中药 敷丷♂ ♂丷肩丷♂♂丷乐 ，同时坚持锻炼就可以了，这种是中药的法子，坚持下去的话，一般一二个月的时间，会改shan的。
2.弯腰画圈：
转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲：
患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4.爬墙
患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些

3、有肩周炎要做哪些动作才会好转

肩周炎的运动也是蛮多的，不过得注意坚持，坚持下去，可以帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。在结合描しし，父养生贴的药物来外部护理，事半功倍的，运动可以：
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、哪六个动作赶走肩周炎疼痛？

以下介绍6 个适宜肩周炎患者自我锻炼的方式。

第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20 下以上。

第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

第三招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。

上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。

可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

第四招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20 下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20 下。

第五招：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。

往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

第六招：“飞鸟运动”。加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的，“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关节弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2 ～ 3 秒钟，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。20 次为一组，每次锻炼做3 ～ 5 组，要循序渐进，如果第一次就做很多的话，会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳。

肩周炎的运动治疗，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”。至少需要2 周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷等治疗，增加局部血液循环，改善血运。

5、自测肩周炎的几个动作

自测肩周炎的3个动作

动作一：伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是”梳头“的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二：一只胳膊测举，一直举到正上方，形似”举手回答问题“。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作三：向后背手，要够到脊柱正中的位置，如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩周炎了。