1、自测肩周炎的几个动作
自测肩周炎的3个动作
动作一:伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是”梳头“的动作。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作二:一只胳膊测举,一直举到正上方,形似”举手回答问题“。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。
动作三:向后背手,要够到脊柱正中的位置,如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。
如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩周炎了。
2、肩周炎的锻炼方法
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、外抹按摩膏
外用惠民局肩骨通按摩膏,快速缓解肩周疼痛不适,坚持使用好了不在反复,几十块钱轻松解决肩周炎大问题。
3、划圈
双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。
5、甩手
患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
6、拉手
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
8、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
3、肩周炎的治疗动作有哪些
肩周炎得平时锻炼,但是发作的时候是不能锻炼的,发作疼痛的时候运动是容易引起损伤的,另外运动的时候,不能力度过大,需要循序渐进的来,不能着急,三就是运动得坚持,不能今天运动,明天就不运动了,坚持下去,下面简单的说下运动的办法:
1.患者多做肩关节的运动,每次10分钟。
对于轻度肩周炎患者依靠锻炼就可以了。
对于中重度的,外用中药 敷丷♂ ♂丷肩丷♂♂丷乐 ,同时坚持锻炼就可以了,这种是中药的法子,坚持下去的话,一般一二个月的时间,会改shan的。
2.弯腰画圈:
转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲:
患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
4.爬墙
患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些
4、肩周炎该怎么锻炼
1. 手指爬墙
患者用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
2. 提重物
躯体前屈,分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指
出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松,再做持重物如哑铃、沙袋(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产
生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。
注意:应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤,宜随时调整运动量。
3. 对墙画圈
患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
4. 拉毛巾
拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,患者可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。
5、有肩周炎要做哪些动作才会好转
肩周炎的运动也是蛮多的,不过得注意坚持,坚持下去,可以帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼,就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。在结合描しし,父养生贴的药物来外部护理,事半功倍的,运动可以:
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
6、肩周炎做什么运动好
肩周炎康复操:我们推荐以下的康复操帮助肩周炎的康复,首要是缓冲痛楚和大增活动范围。动作一:摆锤练习。屈曲髋90度,健侧手扶住支持物,稳固身体,患侧手握哑铃,负荷对于个人的肌肉力量来确凿,去向外、向内、向前、向后的单向锤摆动作,逐渐去顺时针的绕环运动;改变方向,去反时针的运动,20次为一组,做2到3组。动作二:擦桌子动作(蠕爬动作),患侧依靠长桌而坐,患手握布做模仿的擦桌子动作。方向为前后、左右。以不引发痛楚为宜。20次为一组,做2到3组。动作三:滑轮练习。借助悬吊在屋顶滑轮来大增肩关节的活动范围。动作四:仰卧位双手握住木棍,从头顶移动到下肢,然后,去左右摆动。要求:不用引发痛楚。动作五:站立姿势,双手握住木棍在身后,用力后伸肩,直到最大的范围。tips:当你能够去更高强度的练习时,你就不必要去锤摆和爬行练习,练习必须天天坚持练习,重要的是记住要有好的忍耐性。滑囊的粘连的松解应该是充分而完整。我们要告诫大家去康复操的时间应该是不引发痛楚,假如特征大增的话,请联系你的运动医学大夫。这些康复练习不能够替代医学治理,在开始康复之前应该咨询你的运动医学大夫。