1、肩颈酸痛又紧绷怎么办？
一、是什么导致颈部、肩膀紧张？
1、姿势不当
2、长时间坐着
3、在没有良好定位的笔记本电脑或台式机上工作
4、过度使用手机
5、背着沉重的包包
6、受伤
7、关节炎
肩部紧张可能会随着年龄的增长而恶化。
二、缓解颈椎、肩部紧张的10个小动作
1.颈部伸展
颈部伸展可以帮助释放肩部顶部的张力。伸展颈部：
站立时臀部宽度分开。
让双臂垂下来。
向前看。
将头部向右倾斜，试图将右耳触及右肩。
感觉颈部和肩部左侧的伸展。
将头部向左倾斜，试图将左耳触及左肩。
感受颈部和肩部右侧的伸展。每次握住姿势10秒钟。
每侧重复三次。
2.肩辊
肩部滚动是一种伸展肩部的简单方法。做肩辊：
站立时臀部宽度分开。
让手臂垂在身体两侧。
呼吸并将肩膀抬向耳朵。
向后移动肩膀，将肩胛骨挤压在一起。
呼气并放下肩膀。
向前移动肘部，感受肩部后方的伸展。
重复这10次。
3.摆锤伸展
摆锤是利用重力增加肩部运动的温和方式。要做到这一点：
站立时臀部宽度分开。
向前倾，看看地面。
将右手放在桌子或椅子上以获得支撑。
让左臂垂下来。
以小圆周运动轻轻摆动左臂，让重力完成大部分工作。
继续30秒到1分钟。
改变运动的方向。
用另一只手臂重复这个。
4.斜身臂摆动
手臂摆动有助于温暖肩关节并增加运动。做横向手臂摆动：
站立时臀部宽度分开。
吸气并将手臂向两侧抬起，将肩胛骨挤压在一起。
呼气并轻轻地将手臂朝向彼此。
穿过左下方的右臂，保持双臂伸直。
吸气并将手臂向后摆动到两侧，将肩胛骨挤压在一起。
呼气，再次轻轻地将手臂向对方摆动。
这一次，穿过右下方的左臂，保持双臂伸直。
重复这10次。
2、怎样拉毛巾能治肩周炎
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3、肩周炎敷完热毛巾贴膏药很凉，有没有好处
肩周炎通过热敷之后，再贴膏药出现发凉的情况也不要紧的，自己注意保暖就行了。
4、肩周炎可以用湿毛巾酒精烧吗
如果确诊是肩周炎。建议你做患肢抬高锻炼。这是唯一可根治的办法。希望对你有帮助。