1、我只做了20多天，肩周炎发了要求辞急工，老板要扣除7天工资，还要等到月底发工资，合理吗？
还是你吃不了苦才是主要原因。
现在这个季节再高温能高到哪里去？盛夏现场施工高温直接灼烤，连电风扇都没有的岗位多得去了！
“紧急辞工”理由显然牵强，肩周炎不会导致“手指不能做事”的。另外，老板没有责任为雇员承包医疗费用的，你自己为什么不买医疗保险为自己服务？
工厂是团队性劳动，每一个人都有生产流程上特定的作用，不是农村种地多一个少一个一样干。你随意辞工打乱了工厂劳动力配置计划，不采取点强制措施怎么保障生产正常进行不被一些人的随意行为所扰乱，造成更大损失！
2、肩周炎是怎么引起的？干活也没有累到，怎么就有了
简单的按摩方法：
（1）准备手法：肩内陵、天宗、风池、曲池、合谷穴。每个穴位按压1分钟。
（2）放松肩臂部的肌肉：推法、揉法、拿法，重点在肩部操作。
（3）局部病灶：点压、弹拨、理筋、分筋、
（4）受阻姿势下，抜伸肩关节。
（5）整理放松肩臂部的肌肉：滚法、捏法、按压法，重点在肩部用摩法。
（6）滑利关节松解粘连：抖法、运拉法、搓法。
提示：按摩以后借助补｛古—顺 敷， 堂。 肩周帖｝在不注意引起的肩周部位，进行外治，能变好，还有注意适当配合功能锻炼。希望对你有帮助
。
3、肩周炎有什么症状
肩周炎的症状
1、肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
2、肩关节活动受限
肩周炎的患者肩部关节的活动会受到限制。在上举、外展或是内旋的时候这些症状尤为明显。由于长期的不使用，造成肩关节部位的肌肉力量逐渐下降，关节囊随之发生改变。人们在梳头、穿衣或是洗脸的时候，这些动作都会受到限制。
3、怕冷
患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
4、压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
5、肌肉痉挛与萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
肩周炎锻炼方法：
1
第一步：甩胳膊
为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩胳膊10-15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。
2
第二步：拉单杠
在小区或社区的活动广场，或公园、体育场找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的
也可以选择吃氨糖，它可以修复骨关节、缓解骨关节疾病、增加骨密度等……氨糖能够加快软骨细胞的再生和修复，刺激软骨弹性组织的修复、再造。
适宜人群：
1、骨骼僵硬、运动量大、关节容易劳损的人群;
2、骨质增生、骨质疏松、坐骨神经痛、痛风、椎间盘突出的人群；
3、肩周炎、颈椎炎、风湿性关节炎、滑膜炎、及各种关节疼痛肿胀的人群；
4、骨质退化的中老年人群；
5、长期从事重体力劳动者；
6、长期伏案工作者
值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。
注意事项
1、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。
2、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。
3、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。
4、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂。
4、肩周炎用什么最好？
肩周炎是可以用中医治疗的，您时间多久了？
5、肩周炎怎么办？
6、肩周炎指哪个部门?
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩抄部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
7、以肩周炎为理由开病假怎么说
劳动者请病假，应当由职工本人到用人单位指定的医疗机构，经执业医师检查后，需要停工治疗休养的，由执业医师出具病假条，执业医师知道如何写病假条，职工无需操心。
《执业医师法》
第二十三条 医师实施医疗、预防、保健措施，签署有关医学证明文件，必须亲自诊查、调查，并按照规定及时填写医学文书，不得隐匿、伪造或者销毁医学文书及有关资料。
劳动部、 国务院经济贸易办公室、 卫生部、 国家工商行政管理局 、中华全国总工会
《关于加强企业伤病长休职工管理工作的通知》
劳险字〔1992〕14号
二、要坚持和完善企业伤病职工的休假和复工制度。职工因伤病需要休假的，应凭企业医疗机构或指定医院开具的疾病诊断证明，并由企业审核批准。伤病职工需要转入长休的，根据企业医疗机构或指定医院开具的疾病诊断证明，由企业劳动鉴定委员会（小组）作出鉴定，经企业行政批准。
8、肩周炎可以治好吗
相信大家对肩周炎都应该有所认识，肩周炎做为生活中常见疾病，其发病原因多是因为肩部受凉而导致的，在大部分人眼中肩周炎只是小毛病不需要治疗，可是事实并非如此，此病如果没有及时治疗会给患者带来严重伤害，影响到了人们的生活质量和日常生活。那么肩周炎到底有哪些危害呢?
肩周炎危害都有哪些
专家表示，肩周炎的危害有以下特点：
1、肩关节活动受限：患者对于肩的伸展不能如愿，不管是上举还是外展，肩关节都会有剧烈的疼痛，比如穿衣、梳头、洗脸、叉腰等动作均难以完成。肩周炎到底有哪些危害?尤其是已引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。
2、怕冷：患者会“自觉地”保护好自己的肩部，比如用棉垫包肩，搭一条纱巾之类的，即使在炎炎夏日，肩部也不敢吹风。
3、肌肉痉挛与萎缩：疼痛可引起持续性肌肉痉挛，肌肉痉挛有的很轻，有的很重，疼痛与肌肉痉挛可局限在肩关节，也可以向上放射至后头部，肩周炎到底有哪些危害?向下可达腕及手指，也有的向后放射到肩胛骨，向前到胸部。
4、疼痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛。
专家表示，大部分病人总以为能忍受这轻微的疼痛或肩关节动作不灵活，殊不知就这样一天拖一天，本来只有动作时才痛的肩膀，演变都疼痛不已，进而影响我们的正常生活，因此一旦出现肩周炎，一定要到正规医院接受治疗，以免耽误较佳治疗时机。
9、肩周炎是不是工伤，在上班的时候的引起
您好，肩周炎是属于常见病的一种，并不属于职业病，所以不能认定为工伤。工伤认定，只能是《职业病分类和目录》里面规定的种类才可以。
对于工伤范围认定，参考法条：
职工由于下列情形之一引起负伤、致残、死亡的，应当认定为工伤，其范围为：
1.从事本单位日常生产、工作或本单位负责人临时指定的工作的，在紧急情况下，虽未经本单位负责人指定但从事直接关系到本单位重大利益的。
2.经本单位负责人安排或者同意，从事于本单位有关的科学实验、发明创造和技术改进工作的。
3.在生产工作环境中接触职业性有害因素造成职业病的。
4.在生产工作时间和区域内，由于不安全因素造成意外伤害的，或者由于工作紧张突发疾病造成死亡或经第一次抢救治疗后全部丧失劳动力的。
5.因履行职责遭致人身伤害的。
6.从事抢救、救灾、救人等维护国家、社会和公众利益的活动的。
7.因公、因战致残军人复原专业到企业工作后旧伤复发的。
8.因公外出期间，由于工作原因，遭受交通事故或其他意外事故造成伤害或者失踪的，或因突发性疾病造成死亡或者经第一次抢救治疗后全部丧失劳动力的。
9.在合理时间内其他合理路线的上下班途中发生意外属工伤。
（一）在合理时间内往返于工作地与住所地、经常居住地、单位宿舍的合理路线的上下班途中；
（二）在合理时间内往返于工作地与配偶、父母、子女居住地的合理路线的上下班途中；
（三）从事属于日常工作生活所需要的活动，且在合理时间和合理路线的上下班途中；
（四）在合理时间内其他合理路线的上下班途中。（上下班途中受伤指的应当是在合理时间、路线上发生的，且非本人主要责任的交通事故。）
10.法律、法规规定的其他情形。
工伤保险条例
关于工伤分类的相关规定
第十四条 职工有下列情形之一的，应当认定为工伤：
（一）在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的；
（二）工作时间前后在工作场所内，从事与工作有关的预备性或者收尾性工作受到事故伤害的；
（三）在工作时间和工作场所内，因履行工作职责受到暴力等意外伤害的；
（四）患职业病的；
（五）因工外出期间，由于工作原因受到伤害或者发生事故下落不明的；
（六）在上下班途中，受到非本人主要责任的交通事故或者城市轨道交通、客运轮渡、火车事故伤害的；
（七）法律、行政法规规定应当认定为工伤的其他情形。
第十五条 职工有下列情形之一的，视同工伤：
（一）在工作时间和工作岗位，突发疾病死亡或者在48小时之内经抢救无效死亡的；
（二）在抢险救灾等维护国家利益、公共利益活动中受到伤害的；
（三）职工原在军队服役，因战、因公负伤致残，已取得革命伤残军人证，到用人单位后旧伤复发的。
职工有前款第（一）项、第（二）项情形的，按照本条例的有关规定享受工伤保险待遇；职工有前款第（三）项情形的，按照本条例的有关规定享受除一次性伤残补助金以外的工伤保险待遇。
第十六条 职工符合本条例第十四条、第十五条的规定，但是有下列情形之一的，不得认定为工伤或者视同工伤：
（一）故意犯罪的；
（二）醉酒或者吸毒的；
（三）自残或者自杀的。
10、法律 劳动法 职业病
关注教师职业病四大脆弱部位
·教师的疾病特点
·教师更需要健康投资
缘 起
来自新华网的一则消息：目前患有不同程度职业病的教师达到教师群体的34．5％，长期站立授课、伏案批改作业等工作使颈肩腰椎病、静脉曲张等成了老师的常见病。
问题界定
按照有关规定，职业病必须是列在《职业病目录》中，有明确的职业相关关系，按照职业病诊断标准，由法定职业病诊断机构明确诊断的疾病。换句话说，在工作中得的病不一定是职业病，得了《职业病目录》中的疾病也不一定是职业病。这是关于职业病的规范的解释。
本调查所指的教师职业病，含义相对宽泛，指教师从事教育工作所致身体疾病，并不一定经过法定程序得到确认。
调查概况
本调查为网上调查，方式为向被调查者附送表格及问卷调查，共获得有效数据104份。被调查者中：男44人，女60人；
年龄分布为，30岁以下50人，30岁至45岁者51人，45岁以上者3人；
以从教的时间说，从教10年以下者52人，10年至20年者45人，7人教龄逾20年；
所在教育机构的类别为，幼教、小学19人，中等教育79人，高等教育6人；
被调查者的岗位为，管理、后勤服务岗位8人，教学岗位96人。
对自身健康的态度
调查的第一个问题是，“您对自己身体健康的态度是什么样的？”
统计显示，58％的被调查者（60人）自我感觉身体素质很好，不必太在意；只有不足15％的受调查者（15人）平时很关心自己的健康状况，并自认有良好的生活习惯。另外，有16％的受调查者（17人）认为自己的身体很棒，从未为之操心费神；而大约9％的人对此似乎比较漠然——他们的选择是：“人吃五谷杂粮，哪有不生病的？”104名受调查者中，还有3人的现实情况是疾病缠身，他们“不得不”关注自己的身体健康问题。
对于“去年您去医院看过病吗”的问题调查，显出与此不同的情况来：只有约20％的人去年没有去看过医生，而有超过66％的受调查者（69人）因为自身的疾病去医院就诊！此外，还有5人去年得过大病或动手术。
去年花在医疗上的费用，48人在100元以下，42人在100元至1000元之间，还有13人的费用在1000元以上、10000元以下。最多的一人，去年花在医疗上的费用超过万元之多。
将以上三组数据联系起来看：对自身健康拥有自信的人比例最大，超过了半数。然而，因为身体生病而进医院和花费一定数额医疗费用的同样超过了半数。由此，可以得出一个结论是：许多教师对自身健康问题重视不够。
疾病预防与常规体检
在调查问卷中，有两道关于疾病预防与体检的问题。
其一是，去年预防疾病的几个时期，如“非典”和“流感”，你是否采取了喝中药以及疫苗预防的措施？其二是，去年你是否作了常规体检？调查统计结果如下表：
这两项统计所反映出来的问题，和前一个统计数据所说明的问题是一样的。
教师职业病：你了解多少？
关于教师的职业病，调查中表示“基本没在意过”的有24人，比例为23％强；只有19人表示“比较注意预防职业病伤害”的有19人，占18％；自己本身就得有职业病或者知道本单位同事得有职业病的总人数为69，占66％。这说明，大部分教师对“职业病”并不陌生。
“请具体说说教师容易罹患的职业病”，受调查的教师们例举的有（按照有多到少的顺序依次为）：不会用嗓或者用嗓不当，会患上咽炎；长时间低头伏案，颈椎会有毛病；不注意用眼卫生，低头看书、批改作业，会落下近视；站立时间过长，静脉曲张是常见病；长期坐姿、立姿不当，腰背以及肩部会受伤；石灰粉笔的灰尘，对手指皮肤和肺有影响。
有两份问卷中特意注明：“经常生气会得心脏病，长期情绪不好会有心理疾病。”“和学生生气，心脏、肝脏会有病。”另一份问卷中则写着：“心理负担重，没有时间安排自己的生活，包括必要的锻炼时间。”
对于教师的职业病，并不是不能预防的。在实际中，老师们采取的措施有：
经常使用眼药水保护眼睛——34人，占33％；
使用护手产品，预防手指皮肤被粉笔腐蚀——17人，占16％；
平时吃些补药调节身体状态——5人，5％；
参加体育锻炼，增强体质——5人，5％。
但是，最大的一组数字也出现在这一项——“所有这些太费钱，所以，没有也罢”，选择这一项的人数是57，所占比例为54％还多。一位署名“太累了”的老师写道：“没时间考虑这些！”
“如果不幸患病，你的教师医疗卡能起多大的作用？”对于这道问题，老师们的回答也是各不相同。在接受调查的104名教师中，有24位的看病费用由学校全额实报实销，有74位用医疗卡，按照一定的比例——最低30％、最高85％报销。此外，大约3％的教师的医疗卡“没有什么作用”，还有3％的教师则根本不知医疗卡为何物。本报记者 计科宪
http://www.china.org.cn/chinese/diaocha/753102.htm
颈腰受损
教师伏案批改作业、备课时间较长，容易导致颈椎病和腰椎间盘突出，久而久之演变为颈椎退化性关节炎，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛。
对策：治疗上述疾病有吃药、手术、理疗等方法，理疗通过针灸疏通经脉、电疗改善局部血液循环、按摩牵伸关节等方法可以达到标本兼治的目的。最好的预防方法是加强运动。最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、非竞技球类运动、骑自行车等，能够取得更好的锻炼效果。
肩周炎
老师因为要板书需要抬高手臂，长时间保持这一姿势，肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织就易劳损，导致肩周炎。
对策：肩周炎如不及时诊治，严重的会出现软组织水肿、肩膀、上臂抬不起来等症状。治疗肩周炎的主要方法一是吃药，二是理疗，还要加强局部的功能锻炼。
声带息肉
老师长时间讲课可引起声带疲劳过度、边缘充血而导致声带息肉、声带小结，成为教师的又一大烦心事。
对策：这种病通过内窥镜几分钟就可以割除，但是患上以后声音嘶哑对工作影响却很大。建议老师早晚睡觉前喝一杯凉茶润喉，少吃酸辣食物。
静脉曲张
老师长时间站着讲课可造成腿部浮肿、静脉曲张。严重时可能会导致色素斑、皮肤坏死。所以一旦发现腿部有血管突起应及早找医生。
对策：讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。晚上睡觉前用热水泡脚，既能疏通下肢血管、解除疲劳，又能让人安然入睡。
粉笔综合征
由上课写字、擦黑板带来的“粉笔综合征”已成为广大老师的头号健康隐患。笔者从某中学了解到，一名毕业班上课最多的老师，平均每天要“吸”掉12支粉笔的粉笔灰。尽管无尘粉笔、防尘黑板擦正在推广，而且不少新发明也在进行中，但多数老师还在使用传统粉笔，因为粉笔而带来的各种显性和隐性的病症给老师健康带来隐患。
对策：如果遇到眼睛发炎的话，应及时使用眼药水。平时注意用眼卫生，保持双手清洁，同时注意不要用脏手碰眼睛，在擦黑板的时候尽可能离得远一点。
由于粉笔是碱性的，因此手指在接触以后，容易出现皮肤老化，引起皮肤干燥、皲裂等。专家提醒，教师在用完粉笔以后，应该及时洗手，注意护肤，比如适当使用护肤霜。如果是皮肤过敏的话，应经常洗脸，可以适当吃点抗过敏药。
临床上还没有发现过因粉笔灰而引起的粉尘职业病。但专家建议，擦黑板时应尽量远离，也可暂时摒住呼吸，减少粉尘吸入。
回答时间：2006-11-01 23:25:26 修改时间：2006-11-01 23:31:41
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小鱼
[举人]
检举 教师被人们誉为辛勤的园丁、人类灵魂的工程师，可在繁重而辛劳的教学中，亚健康正在迅速蔓延，高校教师重度亚健康发生率高达34.16%，相比起一般人的重度亚健康发生率10%，教师的亚健康状况显然令人担心。
在教师节来临之际，笔者为此走访了一些学校的校医和有关方面的专家，请他们谈谈怎样预防教师“职业病”。
颈腰受损
教师伏案批改作业、备课时间较长，容易导致颈椎病和腰椎间盘突出，久而久之演变为颈椎退化性关节炎，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛。
对策：治疗上述疾病有吃药、手术、理疗等方法，理疗通过针灸疏通经脉、电疗改善局部血液循环、按摩牵伸关节等方法可以达到标本兼治的目的。最好的预防方法是加强运动。最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、非竞技球类运动、骑自行车等，能够取得更好的锻炼效果。
肩周炎
老师因为要板书需要抬高手臂，长时间保持这一姿势，肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织就易劳损，导致肩周炎。
对策：肩周炎如不及时诊治，严重的会出现软组织水肿、肩膀、上臂抬不起来等症状。治疗肩周炎的主要方法一是吃药，二是理疗，还要加强局部的功能锻炼。
声带息肉
老师长时间讲课可引起声带疲劳过度、边缘充血而导致声带息肉、声带小结，成为教师的又一大烦心事。
对策：这种病通过内窥镜几分钟就可以割除，但是患上以后声音嘶哑对工作影响却很大。建议老师早晚睡觉前喝一杯凉茶润喉，少吃酸辣食物。
静脉曲张
老师长时间站着讲课可造成腿部浮肿、静脉曲张。严重时可能会导致色素斑、皮肤坏死。所以一旦发现腿部有血管突起应及早找医生。
对策：讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。晚上睡觉前用热水泡脚，既能疏通下肢血管、解除疲劳，又能让人安然入睡。
粉笔综合征
由上课写字、擦黑板带来的“粉笔综合征”已成为广大老师的头号健康隐患。笔者从某中学了解到，一名毕业班上课最多的老师，平均每天要“吸”掉12支粉笔的粉笔灰。尽管无尘粉笔、防尘黑板擦正在推广，而且不少新发明也在进行中，但多数老师还在使用传统粉笔，因为粉笔而带来的各种显性和隐性的病症给老师健康带来隐患。
对策：如果遇到眼睛发炎的话，应及时使用眼药水。平时注意用眼卫生，保持双手清洁，同时注意不要用脏手碰眼睛，在擦黑板的时候尽可能离得远一点。
由于粉笔是碱性的，因此手指在接触以后，容易出现皮肤老化，引起皮肤干燥、皲裂等。专家提醒，教师在用完粉笔以后，应该及时洗手，注意护肤，比如适当使用护肤霜。如果是皮肤过敏的话，应经常洗脸，可以适当吃点抗过敏药。
临床上还没有发现过因粉笔灰而引起的粉尘职业病。但专家建议，擦黑板时应尽量远离，也可暂时摒住呼吸，减少粉尘吸入。
回答时间：2006-11-01 23:29:56
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无形
[举人]
检举 教师的职业病除了咽喉、呼吸道等类的疾病外，由于其长期站立在黑板前写板书及伏案修改作业的工作特点，颈椎、肩部及腿部的疾病也很常见，而许多教师由于工作繁忙等原因在业余休息时间很少进行身体锻炼。近日，记者走访了北京进步健身中心，该健身中心的车春江教练根据教师的职业特点，为教师编排了一套在办公室或家中就可进行的教师职业病预防操。
（一）头部及颈椎运动
（1）头部运动
动作要领：上身保持挺直，坐于椅上，双手放松并垂于身体两侧，头部依次向前、后、左、右各轻微转动2次，做4×8拍，动作期间自然呼吸。
教练提示：头部运动期间，身体其他部位要充分放松。
（2）颈椎运动
动作要领：站姿，身体保持直立，双手放松垂于身体两侧。第一8拍，下颌做向前探出、向后收回动作，第二8拍，下颌依次向上、前、下、后做环形运动，第三8拍下颌依次向下、前、上、后做环形运动，第四8拍做向后内收，向前回位的动作。
教练提示：以上运动在课前、课后可坐姿练习，血压不稳的教师慎做此运动。
（二）肩、背部运动
（1）肩部运动
动作要领：上身保持直立，坐于椅上，两臂抬平将小臂向上曲起与大臂呈90度角，双手握拳同时向头部前上方推起，再由头部前上方回到此动作起始位置。
教练提示：做此运动时，上身要始终保持直立，不可扭动，两臂向上推起时要注意呼气，反之则吸气，此动作可分组练习，每组做15－20次，共做3组；可根据个人情况手持哑铃进行。
（2）背部运动
动作要领：站姿，身体保持直立，双手叉腰，肩关节依次向上、后、下、前做绕环运动。
教练提示：动作过程中应配合深呼吸，每组做20－30次，共做3组。
（三）腿部练习
（1）大腿练习
动作要领：站姿，身体保持直立，双脚分开略宽于肩，双腿慢慢下蹲至大小腿呈90度夹角，然后慢慢站起伸直，重复此动作20－30次即可。
教练提示：动作过程中应在下蹲时吸气，站起时呼气，下蹲时应保持膝盖不超过足尖。
（2）小腿练习
动作要领：上身保持直立，坐于椅上，双手自然下垂