天鹅臂肩周炎

1、天鹅臂是天生的,还是后天形成

后天练成的。

天鹅臂就是锻炼手臂和关节的灵活性，特别是肩部肌肉和盂肱关节灵活性。不过你要是相信这个能局部减掉手臂后侧脂肪那就见鬼了， 也许会减掉一点，但是那是因为运动量对你当前适应的运动量来说刺激比较大，否则根本无效（仅对减脂来说）。
要量力而行，对不运动人群那个或多或少的上交叉症状来说，动作做到网络上视频那老师的幅度，你估计扭出个肩周炎不算稀奇。

2、宽厚强壮的臂膀怎么练？

肩部，决定你了你身姿是否开阔，和大长腿天鹅臂相比，肩膀宽度收遗传因素的程度很小。同性相比，基本只有几厘米之差，但是普通人和健美选手相比，肩宽有时候甚至可达十多厘米。这也从侧向证明了训练可以有效的增强肩膀肌肉。

肩膀越厚，无论是侧面还是正名第一样看上去，都会闲的越宽。熟悉健身的基本也知道，三角肌决定了你肩膀是否开阔。所以我们训练集中主要是对此肌肉进行不断的刺激。附带也要针对性的练习手臂纬度和胸肌。只有整体的强壮，才会让你的肩部线条看起来协调。才有个让人有安全感可以依靠的臂膀。

上班族，特别是那些整天面对电脑一天不动的工作人员，肩周炎、或者佝偻病越来越普遍。学生党，无论是在读书，还是游戏，含胸掉肩的人也屡见不鲜。有他们本该的昂首挺胸、朝气蓬勃，但是对于健康的忽视，让他们一点一点的返祖成猿人一样。

不过好在最近几年，随着大家物质水平的提升，越来越多人意识到健身的重要性，而肩部肌肉宽厚，不仅能让自己穿衣好看，而且能很有效的预防许多老年病。所以也越来越多人开始特别去锻炼，下面，小编给大家推荐四个简单有效的动作，坚持一两个月，你可以明显感到那时的你和之前有太大的不同，而且你一定会爱上更强壮、好看、自信的你。

第一个动作：颈后引体向上

2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟，后续感觉轻松，可以适当增加组数和次数，或者可以在腿、腰腹处，捆版适当器械负重。

第二个动作：哑铃/杠铃耸肩

2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。后续可以适当增加重量、组数次数。

第三个动作：立姿杠铃颈后推举

2-3组，每组10-20次，组间休息1分钟。初次训练此动作，需要在教练或者旁边有朋友陪同，谨慎训练。切勿贪重！

第四个动作：哑铃侧平举

2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。也可变式成俯卧压力飞鸟。

佛家道家说，每个人头上有三把火，肩上有两把，头上一把。相信你若经常锻炼你的肩膀，你那三把火会燃烧得更加旺、更生生不息！

3、在室内做什么运动好？

你好，在室内可以做蹲起或者俯卧撑或者仰卧起坐等运动。如果你有跑步机的话，也可以在室内练习跑步。希望可以帮到您，感谢您的采纳。

4、网络上很红的天鹅臂是什么原理

就是一个锻炼手臂和关节的灵活性。你看看视频看了，挺好的练习，可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性，
不过你要是相信这个能局部减掉手臂后侧脂肪那就见鬼了。
OK 也许会减掉一点，但是那是因为运动量对你当前适应的运动量来说刺激比较大，否则根本 无效（仅对减脂来说）
而且对我们广大不运动人群那个或多或少的上交叉症状来说，动作做到视频那老师的幅度，你估计扭出个肩周炎不算稀奇。