骨质增生做平板撑

1、正常坚持平板支撑大概多长时间

平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。
不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。
如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好。

2、坚持做平板支撑对身体有什么效果？

坚持十天左右了，现在能达到三分左右

3、腰椎骨质增生，颈椎骨质增生可以做平板撑吗

中西结合治疗吧。

4、如何做平板支撑撑得时间久且不累

平板支撑时间久了也不觉得累说明身体对该运动产生了很强的适应性，相关的肌肉力量耐力水平也到了一定水平。

平板支撑对身体腰腹背核心力量锻炼效果很好，经常练习可以很好的提高核心力量和肌肉耐力。一般开始练习坚持一分钟都很难，但是长期坚持练习甚至可以达到8个小时连续平板支撑。

由于平板支撑锻炼久了后身体相关肌肉得到锻炼，同时产生耐受性，所以感觉会有长期练习却不觉得很累。此时，需要锻炼其它运动项目，这样可以达到更全面的锻炼身体素质的目的。

5、平板支撑可以引起腰椎骨质增生吗

我认为这种情况，不可以的。

6、做平板支撑对人体有什么好处？

做平板支撑可以锻炼到我们的腰和肚子等等，下面具体来了解一下吧！

男性每天做平板支撑，对身体有何益处？

对于男性朋友来说，如果是俯卧撑，他们可能比较熟悉。因为在学生时代，运动能力测试之一是俯卧撑。

然而，如果你提到平面支撑，许多人首先想到的是一些女孩经常锻炼这个动作。

平面支撑通常在增强和锻炼腹部肌肉中起着关键作用。因此，对于一些想要锻炼腹肌或马甲线的人来说，他们经常使用平板来支持这种运动。

如果男性朋友每天做平面支撑，对身体有什么好处？

对任何人来说，无论男女，每天练习平面支撑对身体都非常有益。平板支撑可以帮助人们锻炼胸部、腰部、腿部和身体其他部位的肌肉群，还可以使身体更强壮。

接下来，让我们具体看看男性朋友如果每天练习平面支撑会给身体带来什么好处。

平板支撑对人体的第一个好处是提高人体运动能力，增强核心力量。

平板支撑

是任何腹部肌肉运动的基本运动。这主要是因为平面支撑主要用于锻炼人体的核心力量和加强核心肌群，这有助于以下腹部肌肉强化动作。

平面支撑的第二个好处是它可以帮助改善人体的姿势和气质。平时，人体骨骼可能会因行走、坐姿和睡眠姿势不正确而发生变化。

以上呢就是做平板支撑的一些好处，希望对你的平时锻炼有所帮助！

7、长期坚持做平板支撑有什么效果

平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉，从而让你的稳定性和平衡性得到提高。长期可以锻炼到腹部的肌肉，提升腰腹力量，对打羽毛球扣杀力度、速度有较大提升；对男性性能力有很大加强，半小时以上是轻轻松松。

8、做平板撑一次做多长时间？有什么效果？

这个是可以随着你锻炼时间慢慢变长的，也就是你一开始最多可以坚持30秒，等你下次做就可以做到40秒，慢慢可以坚持3分钟，或者5分钟。这个是锻炼腹肌的，但是要量力而行，因为容易伤到腰

9、腰椎骨质增生能做平板支撑吗

你好，腰椎间盘突出不可以做平板支撑。平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。如果患者腰椎间盘突出的症状如果较重，初期以康复训练为主，牵引后背增强脊柱力量，平板支撑最好不要做，因为会增加对腰部的压力，很有可能加重病情。