久坐的人怎样预防颈椎骨质增生

1、由于工作原因长期久坐 如何预防颈椎腰椎病

现在白领大多数是一天坐在电脑前一天超过十个小时，而形成的颈椎病，唯一好的方法就是平时工作之余多多加强锻炼。其锻炼是不可忽视的。 老婆大人是做设计的就是经常坐着，久而久之颈椎不好，我在网上找到了达宝利人体工学家具，买了一把达宝利金豪的人体工学电脑椅，还有升降电脑桌，这样就能坐站交替式办公，现在欧美很流行的。我感觉这也是预防颈椎病的一个很有效的方法。相对于得病花钱治疗，不如早期积极预防。

2、经常坐在办公室，怎么预防颈椎病啊？

远离颈椎病，脖子不在痛，每天几分钟

这几组动作可以应对颈椎病

因为我是广告公司的美工小姐姐，我呆在电脑上的时间一般都很久，很久的了。

我还好年轻，之前也从来没注意过坐姿，也因为懒，从来没有锻炼的意识。有段时间脖子疼的真受不了了，咨询了医生，说是轻微的颈椎病。

医生给了些方子，贴了几天的膏贴，脖子不痛了之后，后面就开始慢慢的预防了。

后来在朋友的推荐下，用了这些方法，还可以，有些效果。

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下面是具体动作要点

1. 手臂向后拉伸

这个动作的要点，是要感受到肩部和胸部被打开的力量。1次5秒，每组做20次。

2. 双手合十在后脑勺

动作要点：感受肩部和胸部向上拉伸的力量，每组20次，每次坚持10秒钟，稍长一点哦

3. 背部反扣拉伸

手臂在背部拉伸拉伸，这个动作必须要感受到手臂肌肉的伸展，左右各做10次，每次10秒

4. 掌心向上，手臂向上拉伸

这个动作要感受人整个身体向上伸展的力量，20次一组，每次5秒。

5. 双臂放在后脑勺后，交叉拉伸

用心感受肩膀的拉伸放松，每组10次，每次10秒。

就这么简单的5个动作，但是要注意，所有的拉伸，必须都要自己感受到比较大大的拉伸力量哪种，才能真正起到锻炼的作用！

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这组拉伸动作最大的好处，就是公司家里休息的地方都可以，不占地方…随时随地都能做，特别适合像我这样的懒人哈

动作虽然简单，但要坚持哈。。身体都是自己的。

另外如果确实疼的厉害了，还是得去看医生了。

后期再结合这种锻炼，基本就OK啦

锻炼起来，动起来。

3、久坐办公室，有哪些方法可以避免颈椎病？

久坐办公室，脖子保持同一姿势时间太长，很容易患上颈椎病。

要避免颈椎病发生，首先要了解什么是颈椎病？

颈椎病在现代社会极为高发，主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生、或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。

日常看手机、用电脑、经常伏案写作等，造成颈椎生理曲度变直甚至反转，引起颈椎疾病。轻者后颈部闷痛、头部沉重、手臂麻木，重者伴随发作性眩晕、肢体无力等其他症状。

颈椎病根据病理变化可分为五型，即脊髓型、神经根型、椎动脉型、交感神经型和混合型。临床表现略有差异，最多见的是神经根型和脊髓型。

颈椎病重在预防！

日常生活中应怎样保护颈椎，避免颈椎病的发生呢？

1、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前驱，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。目前提倡最合适的高度是枕头高度与肩膀的前后厚度一致，一般是15-20厘米。

2、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

3、及早、彻底治疗颈肩、背部软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

4、劳动或走路时要防止闪伤、挫伤。

5、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

6、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。

如何进行颈肩部肌肉的锻炼？

加强颈肩部肌肉的锻炼，可以根据自己的工作、生活规律，定时做广播体操或跑步、游泳等，适度的全身运动可以增进颈椎和全身骨骼、关节的健康。

其次可以每天做颈部旋转，让颈椎朝着不同的方向活动，并在每个方向停留五六秒钟，使颈椎周围的肌肉都参与到运动中，这样可以唤醒那些因缺少运动处于休眠状态的肌肉，增进其对颈椎的保护能力。切记颈部旋转时速度一定要缓慢，过快旋转可能会损伤颈椎。

无论是全身运动还是颈部运动，都要适度并持之以恒。如果平时不运动，突然高强度运动，易造成关节或肌肉损伤。

分享医学知识、传播健康理念，我是@家庭医生木子，专注于健康、怀孕、育儿知识传播，喜欢就请关注我吧。

4、我现在的工作，一天八小时都在办公室，办公室久坐的人要如何预防颈椎病肩周炎？

尽量要多走动，周末的时候出去运动，养成规律的作息习惯,不可熬夜,不可长时间的久坐或久站。尽量避免在潮湿、寒冷的环境中生活和工作。晚上在家看电视的时候可以用九耀理疗仪帮助舒通经脉，活血。

5、生活中，上班族怎样才能预防颈椎病呢？

随着生活方式的改变，长期低头、伏案工作的人群增多，下班低头玩手机，睡前还要躺在沙发上捧着平板刷各种剧，想在这里问大家：你的脖子，真的还OK吗？

很多人都因为不良的生活习惯而产生了颈椎病，但是，它很少引起人们的重视，觉得只要适当的休息就可以了。据不完全统计，我国已有2亿颈椎病患者，当前，颈椎病已成为现代人的“头号公敌”。

那么，出现颈椎病之后有哪些好的方法可以帮助我们得到改善呢？今天小护就和大家一起分享一下颈椎病方面的科普小知识。

什么是颈椎病，它有哪些特征？

颈椎病又称为颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈椎间盘突出等病症的总称。颈椎病是因为颈椎受到损害，出现一系列功能障碍的临床综合征，是一种以退行性病理改变所导致的脊髓、神经、血管等结构，受压而表现出的一系列症状的临床综合征。

其实，颈椎病的病症非常分散，也非常多，其中颈椎酸痛是最常见的临床症状，但是还有可能出现四肢乏力、行走，持物不稳、头痛、恶心、血压降低等症状。

那么，造成颈椎病的病因是什么呢？

其患病原因跟个人的生活习惯息息相关，如经常坐办公室、经常低头玩手机等，都非常容易患颈椎病。除此之外，还有颈椎先天畸形、颈部受到外部重创等因素，都是导致患病原因。

小护在这里还要告诉大家，其实颈椎病所引起的并发症也是不容小视的，它很有可能会引发吞咽功能障碍、视力障碍、颈心综合征、高血压颈椎病、胸部疼痛、下肢瘫痪等症状。

生活中我们该如何预防颈椎病的发生？

长期伏案工作者，应定时休息，改变头部体位，做颈肩部肌肉的锻炼。注意端正坐姿，保持脊柱的正直。睡觉时应选择适合质地与高度的枕头，以维持正常脊柱生理曲度，达到放松关节的效果。适当参加游泳、羽毛球、排球、网球等体育锻炼。平时应多摄取强筋壮骨的食物，如牛筋、羊板筋、芝麻、海参、紫菜等食物。

总之，在这里提醒大家，有颈椎病的人千万不要掉以轻心，应尽量缓解自己的作息和日常工作习惯。对于没有患颈椎病的小伙伴们也要注意防范，与其等到得了颈椎病在治疗，不如提早预防，主动地出击，每天坚持去动一动脖子，多活动活动脖子。

6、怎样预防颈椎病？

首先要适当休息，避免因神经肌肉的过度紧张而导致的颈椎病。其次要选择适当的枕头，保持颈椎正常的生理弯曲。第三，久坐一族要有适当的锻炼，不能使颈椎长期处于一个姿势，这样容易的颈椎病。

7、长期坐着工作的人怎么预防颈椎病

1、前倾的姿势使得头部对颈椎的负担过大，因此上班族应尽量采用微微向后倾，靠在座椅靠背上的姿势进行工作，其间可穿插采用坐直的姿势，但不可采用向前倾的姿势进行工作。
2、杜绝低头伏案工作，电脑屏幕摆放在平行或微低于视线的位置，特别是针对笔记本电脑的用户，尽量垫高笔记本，以抬高显示器，减少颈椎病的发病概率；同时外接台式机键盘，减小笔记本抬高后对手腕的劳损，这样也可获得眼睛与屏幕间更大的间距，保护视力。
3、手臂自然下垂，放置在座椅扶手上，键盘过高或过低都容易导致肩颈肌肉疲劳。
4、枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。
5、抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
6、活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

8、请问专家医生:办公室久坐人员如何预防及治疗颈椎病?谢谢

这个最好的办法就是每隔上1个小时，注意活动颈部，并且不要长时间看电脑和手机，晚上的枕头不要太高