膝盖骨质增生慢跑5公里

1、最近在练长跑，每天晚上坚持跑5公里，都是慢跑，发现膝盖有点酸，尤其是下楼梯的时候，膝盖有点酸痛，请

跑步的时候对膝盖的损伤还是很大的，建议你可以购买护膝来保护膝盖，当然如果后面疼痛一直保持，且有加重的趋势，那么最好到医院的外科看看。

2、每天跑步5公里，如何做到不伤膝盖？

我感觉在运动时膝关节是最矫情的一个身体器官，也是最重要的一个身体器官！很多人在运动时都把膝关节给弄伤了，付出了惨痛的运动代价，真的是得不偿失！尤其是在现在这个社会环境下，运动越来越受人们的欢迎，参加跑步的人越来越多，膝关节受伤的跑者也随之增多了！我身边的跑者中十个有五个都有或轻或重的膝关节损伤！

我身边就有一个极端的例子，我有一个特别喜欢跑步的朋友，早上晚上都要跑，每次都是十公里，一天要跑20km，两个小时，三年以后，膝盖疼的都无法弯曲，走路一瘸一拐！

那么问题来了，如果每天跑5公里会不会伤到膝盖呢？什么样的方法可以让我们的膝盖免受损伤呢？作为一个想要跑步的朋友，不弄懂这些问题是绝对不行的！

每天跑5km会不会伤到膝盖？

其实就跑量来说，5000米的跑步距离是多数人选择的跑步距离，也是比较适合的跑步距离！虽然5000米不算多，但是如果你跑步的方法不正确，也会伤到膝盖！

与之相反的是，如果你的跑步方法正确，每天5000米，不仅不会伤到你的膝盖，反而会让你的膝盖变得更健康！而且长时间的坚持能减少关节炎的发生率！

那么什么样的方法可以让我们的膝盖免受损伤呢？

1. 注意你的配速

配速问题是我们需要关注的问题！一般来说，5000米的跑步，你需要30分钟左右，这样的速度算是比较合适的了，既不会伤到膝盖，同时拥有良好的锻炼效果！

有的人跑的比较快，5000米用25分钟甚至是22分钟左右就能跑完，其实我们最好不要追求这样的高速度，跑的越快，膝盖受到的冲击越大，膝盖就容易受伤！

2. 膝盖的准备工作

我们千万不能直接迈开腿就去跑步，我们在跑步之前一定要做足膝盖的准备工作！如果你不做准备工作，冷的膝盖就容易出现膝盖韧带拉伤，关节加剧磨损的问题！

膝盖越热，膝盖的韧性越好，关节液就越多，这样膝盖受伤的可能性就会大幅度的下降！所以我们在跑步前一定要做膝盖的准备工作，千万不要省略这一步！

3. 减震的鞋子一定要有

如果我们周边没有塑胶跑道，不得已去水泥地跑步时，我们一定要穿一双好的减震的鞋子，现在不少国际的跑鞋厂商都采用了很好的减震技术，这些技术可以有效的保护我们的膝盖！

所以在跑步前我们一定要去专卖店买两双跑步鞋，两双鞋子换着穿，这样可以有效避免跑步，我们买的鞋子一定要保证合脚，穿起来舒服，这样跑起来才能更加轻便灵活自如！

3、每天晚上坚持跑步5公里有什么作用？

每天坚持跑步五公里，三个好处或不请自来！

第一点，跑步的减脂效果

相信大家对于这一点都非常的清楚，跑步是最典型的有氧运动，我们在跑步的时候会持续消耗能量，而且能量在我们身体中主要储存在脂肪里面。

如果每天都能坚持跑步，可以达到消耗能量，消耗脂肪的目的，如果你觉得自己的体型不好看，那么不妨尝试着坚持慢跑，每天坚持5公里跑步或者是坚持半小时以上。这样的距离对于大多数人来说并不是什么难事，如果你身体素质允许的情况下，也可以尝试7公里甚至10公里。

既然跑步这项运动有这么好的燃脂效果，所以我们一定要长距离跑步，而且一定要坚持下来，这样才能够加快体内的脂肪燃烧，降低身体的体脂率，而体脂率降低，就意味着你的腹部变得平坦，笑容也会和你说拜拜。

第二点，坚持慢跑可以增加骨密质

越来越多的中老年人开始注重养生，所以每天都会进行适当的锻炼，而慢跑就成了他们选择最多的一种。因为老年人坚持跑步可以预防骨质疏松。

主要是因为随着年龄的增大，身体代谢活性率降低很多，对钙和磷的吸收利用不是很好，再加上身体的钙流失，骨骼就会出现疏松多孔的情况，这样就慢慢形成了骨质疏松。

当我们每天在坚持跑步的时候，尤其是晒太阳跑步的时候，身体就会促进骨骼吸收钙和磷，增加骨骼密度可以很好的预防骨质疏松的情况发生，而对于正在发育期的青少年来说，每天坚持跑步也能够增强身体素质，促进骨骼的生长有利于长高高哦~

第三点，增强身体免疫

很多人体质不好，尤其是在换季的时候动不动就感冒，咳嗽这种情况大多就是因为运动太少导致的，所以每天坚持跑步能够有效的提高身体的抵抗力和免疫力。

而且我们在长跑的时候，身体会接触到非常多的病原体，由于我们身体免疫系统会因为坚持跑步变得更加强壮灵敏，所以坚持跑步的人很少会出现感冒发烧咳嗽的症状。

而且人在跑步的时候能够增强肺活量，这样也能够使你的心肺功能变得更加强大，对于身体健康更有好处。

4、每天慢跑五公里对身体有什么好处

跑步对我们的身体抄是非常有好处的，在压力大的时候，在我们需要健康的时候，在我们需要释放的时候，在很多时候，跑步都是我们身边最便捷，随时随地抬腿就跑的一项运动。
那么，每天跑步五公里，对于我们的身体都有哪些好处呢？我来给大家梳理一下。

第一，减脂效果。跑步是会出汗的，很多人都享受那种跑步以后大汗淋漓的感觉。

跑步是最基本的有氧运动，在跑步的过程中不断的燃烧热量，而热量大多都储存在自己身体的脂肪里面，所以跑步的最大作用就是减脂，如果你觉得自己的身材不是很好，可以尝试着去慢跑半个小时，或者跑五公里，可以慢慢来，不要一开始就贪多。

第二，跑步可以增加骨密度。很多老年人在上了年纪以后就会出现骨质疏松这个毛病。

骨质疏松是老年病，主要的成因就是身体新陈代谢比较慢，对钙等营养物质的吸收也不是特别好，所以就会出现骨质疏松的现象。

当坚持跑步的时候，会促进骨骼的吸收，尤其是晨跑，一边晒太阳，一边跑步，双倍吸收，效果杠杠的！

第三，增强免疫力。

很多小孩总是容易生病，这就是典型的免疫力太低，如果让他们坚持跑步锻炼，就会增强免疫力，做到少生病。

5、每天慢跑三公里伤膝盖吗

跑 步是一种常见的有氧运动，对人体健康具有好处，很多人一跑就是5公里，那么每天跑5公里对膝盖好吗？每天跑几公里不伤膝盖？
膝盖 跑步
1 每天跑5公里对膝盖好吗
根据具体情况而定。

正确的姿势是好的
跑步可以加快人体的血液循环，促进人体骨骼、肌肉以及韧带的发育，使用正确的跑步姿势，对人体膝盖的伤害是不会损伤到人体膝盖的，对人体健康具有好处。

错误的姿势是不好的
科学证明人体在跑步的时候，会对膝盖产生7倍的体重压力，若是使用错误的跑步姿势，那么每天跑5过量对人体膝盖具有很大是压力，容易损伤到人体膝盖，从而对人体健康造成威胁。

2 每天跑几公里不伤膝盖
主要根据个人的情况而定，一般3-5公里左右即可。

虽然跑步是一类比较好的有氧运动，但是由于每个人体质以及身体素质不一样，可以承受的运动量具有一定的限度，有的人可以跑5公里，而有的人却只能泡1-2公里左右，其次，跑步具有一个循序渐进的过程，不能一下子跑太久，因此，每天跑几公里主要根据个人的情况而定，一般3-5公里左右即可。

3 可以天天跑5公里吗
可以，但不建议天天跑5公里。

一般来说是不建议天天跑五公里的，因为5公里已经算是一种高强度的有氧运动了，对人体腿部肌肉或多或少具有一定的刺激作用，需要一定的时间恢复，天天泡容易加重其腿部肌肉负担，从而可能会对人体健康造成威胁，所以一般是不建议天天跑5公里的。

4 多久跑一次5公里比较好
建议隔一天跑一次。

隔一天跑一次可以使人体肌肉得到放松和恢复，并且又不会使人体肌肉变回之前，隔一天跑一次是一个比较好的缓冲时间，所以一般建议跑5公里隔一天跑一次比较好。

6、有跑友吗？每天慢跑5公里，对膝盖有没有伤害？

不会，但第一次跑不建议跑太远，建议第一次跑二公里，坚持一个星期，没星期增加一公里，锻炼也需循序渐进

7、每天慢跑5公里，后来膝盖疼，再恢复运动，需要检查么

您好。建议最好及时就医，主动听从主治医生的医嘱，并积极参与配合治疗。还有，建议最好可以隔日进行慢跑五公里。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

8、每天跑步5公里，伤关节吗？

先掌握好正确的跑步姿势，评估一下自己适不适合跑步这个运动，比如有人本身膝盖不好，本来就不适合跑步的。。
准备工作做好了，每天5公里是正常的，不会有什么损伤。
一旦出现不适就停止，严重的话要去看医生哦

9、每天慢跑五公里对身体有什么好处？

长期坚持跑抄步，对身体袭有6个益处

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让人有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。