你好, 腰椎骨质增生的锻炼方法:
一:腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法
①患者仰卧,双手上举将手掌托抱住头部,双髋膝屈曲,足底平踏床面,以上作为锻炼的准备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节,使膝关节前方贴近胸部,再逐渐恢复至准备姿势。
②准备姿势同上,并逐渐坐起,同时将双手向前平举,上身前屈(双下肢准备姿势不变)。
③上述两动作的联合动作。
二:腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法
1.五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体,使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面,身体呈弓形,反复锻炼。
2.四点支撑法。用双手及双足支撑身体,使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻,体力较好的患者。
三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起,使腰背部尽可能的呈弓形。
腰椎骨质增生做自我锻炼,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。不仅利于预防骨质增生,更有利于腰椎骨质增生的康复。
腰椎骨质增生的自我保健方法:
1、保健按摩:是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。腰椎骨质增生怎么办这个问题,可以选择保守疗法解决。
2、良好的站立姿势:站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。同时也要保持良好的坐位。
3、要增加多种维生素的摄入,如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。其中VD饮食中较少,多需要从药物中摄取。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物,常食坚果,注意营养的补充。
4、要睡硬床或半硬床,不要睡软钢丝床。
腰椎骨质增生的治疗方法:
1、推拿治疗:按摩有助于改善局部血液循环,起到消炎止痛作用。
2、针灸:针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症。
3、中医中药:中医中药与其它治疗方法不同,中药《通骨清冷疗贴》调理是从病因入手,标本兼治,疗效显著。
4、牵引治疗:牵引的作用是把韧带拉长,这是物理变化,主要目的是削弱新生骨质与肌肉之间的磨擦,因为磨擦会引起疼痛。
5、手术治疗:手术是最后的治疗方法,不过我们的原则是能保守绝不手术。
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2、腰椎骨质增生锻炼
建议:骨质增生患者注意事项
在急性期疼痛加重,要尽量减少受累关节的活动量,患者可适当卧床休息,通过休息来减少受累关节的机械性刺激,这不仅有效防止症状进一步加重,而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。要尽快用药,采用外用药控制病情的发展。 病情在恢复期间,要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激,因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生,还要避免过度劳累,因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变,而导致病情的复发。再者可以适当增加户外活动、锻练,尽量避免长期卧床休息。如长期固定某一姿势工作的患者,应注意在工间休息时变换一下姿势。
3、腰椎骨质增生锻炼 急处从宽
◆让我告诉你把。骨质增生症年轻患者主要是与长时间维持同一个姿势,同时姿势不正确导致睡软的席梦思床垫,长时间睡姿不正确也会导致腰椎骨质增生。年龄因素:人体的老化是不可抗拒的自然规律,随着年龄的增长,腰椎由于运动磨损不可避免地会出现退行性改变,绝大部分60岁以上的正常人拍片时均可发现腰椎的骨刺形成,椎间隙狭窄等退变老化现象。外伤史:青少年时代的腰椎外伤,也是中年以后发生腰椎骨质增生的重要外因。劳损因素:腰椎的退变过程,除随年龄变化以外,还与腰椎劳损有很大关系,腰椎长期受到反复劳损以及过度活动等不良因素的刺激,则有可能加速腰椎的退变,使椎间盘突出,骨刺的形成并不断增大;反之,注意腰部的休息和保养,就可以减缓腰椎的退变速度和骨刺的进展。其实还有更有郊的方法就是,日本疏鋖漮确实是一款不可多得的良方,受到广泛肯定,获得一直好评。缺点是,价格很贵。
4、腰椎骨质增生锻炼 麻烦告诉我具体点
★这个问题我来说说。骨质增生多发于中年以上。一般认为由于中年以后体质虚弱及退行性变;长期站立或行走及长时间的持于某种姿势,由于肌肉的牵拉或撕脱、出血,血肿机化,形成刺状或唇样的骨质增生;骨刺对软组织产生机械性的刺激和外伤后软组织损伤、出血、肿胀而致。常见的增生部位有:1、颈椎骨质增生 2、腰椎骨质增生 3、膝盖骨质增生 4、足跟骨质增生等。建议到专业的殹院检查确诊,采用对症处理,如疼痛时可服一些解热镇痛的薬;麻木者可选用族维生素类薬物;关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液或局部封闭等疗法。还有这方面我再给你介绍一个,日本疏鋖漮在大陆地区销量非常之高辽校真的很牛,有个同事就是用它,尤为重要的是,要不少钞票。
5、骨质增生怎么锻炼?
1、颈椎骨质增生,可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和,运动到最大关节活动时维持2秒钟,每个动作10次,一天进行两次。 2、腰椎骨质增生:(1)站立位,腰部左右旋转。(2)坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。(3)仰卧起坐。(4)仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。 3、膝关节骨质增生:(1)坐位,膝关节屈伸运动,可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。(2)踩固定自行车,每天30分钟。 最后,在尚未发生骨质增生时,我们可采取下列一些有效预防措施:(1)要适当进行体育锻炼,促进骨的新陈代谢。(2)避免大强度的剧烈运动,注意保护关节。(3)注意补充钙剂
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6、腰椎骨质增生能不能锻炼
建议:骨质增生患者注意事项在急性期疼痛加重,要尽量减少受累关节的活动量,患者可适当卧床休息,通过休息来减少受累关节的机械性刺激,这不仅有效防止症状进一步加重,而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。要尽快用药,采用外用药控制病情的发展。 病情在恢复期间,要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激,因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生,还要避免过度劳累,因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变,而导致病情的复发。再者可以适当增加户外活动、锻练,尽量避免长期卧床休息。如长期固定某一姿势工作的患者,应注意在工间休息时变换一下姿势。骨质增生的患病率随着年龄增长而增加,为了确保老年人骨质代谢的正常需要,老年人钙的摄取量应较一般成年人增加,应进食高钙食品,如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,要补充钙剂。还要增加多种维生素的摄入,如维生素A和D等。
7、腰椎骨质增生怎么锻炼?
腰椎骨质增生主要因外伤、长期睡姿不正确、腰椎劳损等原因引起,患者通常会有腰腿酸痛、腰部僵硬的症状。建议:可做仰卧位,双膝屈曲,以足背做支点,抬骨盆,缓缓落下,反复20次,有助于增加腰椎曲度。
8、腰椎骨质增生是静养还是多运动
腰椎骨质增生存在,平时也是要坚持活动锻炼的,像慢跑,行走,游泳等,都是很好的锻炼方法,另外,平时要避免长时间久坐,避免弯腰搬重物。
9、腰椎骨质增生怎么锻炼?需要注意什么呢?
奥迪骨质增生怎么锻炼需要注意什么?我认为不要有过强度过大的,嗯,简单的慢走或者是倒走。