更年期骨质疏松如何补钙

1、人到中年，骨质疏松，要很重视补钙这事，用什么方法补钙效果最好呢？

我们的骨头不是一成不变的，老化的骨骼慢慢的会被吸收掉，而又不停的形成一些新的骨骼组织，骨形成和骨吸收处于动态的平衡当中，我们的骨骼就会非常的健康。

但是随着年龄的增长，随着身体状态的变化，骨吸收慢慢的会变得越来越强，骨形成会变得越来越弱，最终就会导致我们的骨骼出现骨质疏松。

生活习惯要改变，如果您平时喝酒比较多，几乎每天都喝，而抽烟也比较多，那么这两个习惯都是会导致骨质疏松，有研究显示，常年喝酒者的骨折发生率是与年龄匹配的随机对照组的4倍，常年的喝酒可以影响小肠的吸收和肝内的代谢，会降低我们身体内维生素d的含量，从而影响骨骼。

饮食习惯要改变，出现骨质疏松的人群

吸烟也是导致骨质疏松的比较重要的原因，烟草当中含有的尼古丁会影响胶原合成，循环中雌激素的水平也会有一定的改变，钙吸收会明显的下降。更年期开始吸烟的女性到老年时髋部骨折的风险要比正常女性增加50%。

饮食习惯要改变，出现骨质疏松的人群，在日常生活当中要适当的增加富含维生素d和钙质的食材摄入。一般情况下，我们每天需要的钙含量在1000毫克左右，每天能喝300毫升左右的鲜奶，就可以保证摄入300毫克比较容易吸收的钙，这是非常好的一种补钙的办法。

另外在日常生活当中，建议老年人要适当地增加蛋类以及一些深海鱼类的摄入

在日常生活当中要增加绿叶蔬菜，尤其是深绿叶蔬菜的摄入，这些食材啊不仅富含钙质，而且还富含膳食纤维，对于老年人的排便和维持整个肠道的健康也是有好处的。一般我们建议每天摄入的绿叶蔬菜量要超过500克。

另外在日常生活当中，建议老年人要适当地增加蛋类以及一些深海鱼类的摄入，比如三文鱼，在这些鱼类当中富含的是维生素d，这些维生素d可以帮助我们很好的沉积钙质，调节钙的代谢。每周摄入一次就可以，每次二两左右就足够了。

对于中年女性来说，一定要重视骨质疏松问题的排查和预防

对于中年女性来说，一定要重视骨质疏松问题的排查和预防，定期检查骨密度，结合实际情况，去专科门诊检查骨质疏松情况。

都是非常有必要的，而在日常生活中做好钙质的补充，让体内有充足的钙质，尽量减少因缺钙而影响到骨质的形成，也是预防骨质疏松非常重要的方面。

通常说来，由于男性不存在女性更年期的激素水平变化问题，中年男性出现骨质疏松的风险要低于女性，但在实际生活中，中年男性就开始出现骨质疏松的病例也有不少，中年男性出现骨质疏松问题，主要的风险是一些不良生活因素的影响。

多晒太阳对中老人也非常重要，一般在阳光充足的情况下

中老年朋友要多走出户外晒太阳，因为皮肤在阳光紫外线的照射下，以自身的胆固醇为原料，可以自动合成维生素D，它是主导钙吸收和利用的关键营养素，如果缺乏维生素D，有再多的钙也无法吸收和利用。

所以，多晒太阳对中老人也非常重要，一般在阳光充足的情况下，每天晒20-30分钟的太阳，将面部、手、手腕和部分手臂暴露在阳光下，可能合成充足的维生素D了。

2、更年期腿疼如何补钙？

更年期女性由于体内雌激素分泌水平下降，导致骨质流失加快，容易出现腿疼、骨折等骨质疏松的情况。那么，更年期腿疼如何补钙，需要注意什么问题？专家表示，补钙是治疗女性更年期的重要措施，不仅可以缓解腿疼症状，而且能够起到镇静神经的效果。至于更年期腿疼如何补钙，专家建议更年期女性要注意以下五个方面：1.早补一般情况下，女性在40岁左右，体内的钙质就开始支出大于收入。因此，更年期腿疼如何补钙呢，应该在30多岁就开始增加钙的摄入，以便预防骨质疏松的发生。2.食补人体所需的营养主要是从食物中获得，所以钙的摄入不足，首先应调整食品的种类，适当多吃含钙丰富的食品。因此，更年期腿疼如何补钙呢，应该多吃牛奶、豆浆、虾皮等含钙量高的食品。3.时机更年期如何补钙还特别讲究时机，因为人体对钙质的吸收会受到很多因素的影响。比如在入睡前喝杯牛奶更有利于钙的吸收，而且此时喝牛奶还能改善睡眠。4.禁忌更年期如何补钙还需要注意避免一些禁忌，比如少茶、戒烟、限酒、少糖等，还要防止滥用药物，以免这些因素影响钙质的吸收，对于预防骨质疏松症不利。5.锻炼不管更年期腿疼如何补钙，都应该在补充钙质的同时，重视体育锻炼并积极参加户外活动。因为运动健身可刺激肌体成骨细胞发育，减少钙的丢失，并延缓骨质疏松过程。最后，中护网专家强调，更年期腿疼如何补钙，对于所有更年期女性来说都非常重要，必须要引起足够的重视。此外，专家提醒，很多女性朋友不知道更年期腿疼如何补钙，于是胡乱选用一些钙剂，其效果往往是很不明显。

3、更年期如何补钙？

于是，更年期怎么补钙最好就成为广大女性朋友非常关心的一个问题。专家表示，更年期怎么补钙最好，一定要采用正确的方法，否则可能收效甚微。那么，到底更年期怎么补钙最好，女性进入更年期应怎样补钙呢？更年期补钙重要意义在了解更年期怎么补钙最好之前，我们先来了解一下更年期补钙的重要意义。更年期女性由于卵巢萎缩，雌激素水平陡然下降，雌激素对骨质的保护作用减少，骨量迅速丢失，进而导致骨质疏松。更年期女性，每天丢失约25mg钙，照此计算15年后总共丢失约137g钙，占其骨钙的11％～12％（60公斤体重含钙约1200g）。绝经后前十年中小粱骨钙丢失最多，约占40％～60％。因此，绝经后女性身高逐年下降，出现腰疼，驼背等症状，并易于发生骨折，患上绝经后骨质疏松。许多流行病学和临床研究表明，膳食钙摄入高的人群有较高的骨密度；日常钙摄入与骨量正相关，增加钙摄入并辅以适当的锻炼对预防骨折有一定作用。因此，更年期补钙对于防治骨质疏松是非常重要的措施。更年期怎么补钙最好在了解了更年期补钙的重要意义之后，我们一起来看看更年期怎么补钙最好吧？通常有以下几个方法：天然食物中牛奶含钙量较高，而且容易被吸收，被认为是最理想的钙源。许多研究表明，牛奶对人类骨骼有“镇静”作用，可减低骨转化作用，这种作用与激素的作用机理不同。终身适量的奶及奶制品摄入是保证终身足够钙摄入，进而预防骨质疏松的重要膳食措施。豆类尤其是大豆制品，小虾、虾米，干果类如榛子、花生、芝麻，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。西方人喜欢食用的奶酪中也含有丰富的钙。豆腐是中国人的奶酪，豆腐制作的点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀。如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对骨质也是有益的，此外大豆中含有的植物性雌激素异黄酮对更年期妇女骨质疏松的防治也有很好的作用。除了食物补钙外，更年期妇女还应补充一定量的钙剂，目前市场上名目繁多的钙剂不外乎有几种：无机钙，主要是碳酸钙类；有机钙，如乳酸钙，葡萄糖酸钙，柠檬酸钙，L－苏糖酸钙，醋酸钙等；天然来源的生物钙，如牡蛎壳，扇贝壳，珍珠钙，骨泥等。

4、更年期骨质疏松;用什么!!

有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时。

5、更年期怎么补钙最好？

于是，更年期怎么补钙最好就成为广大女性朋友非常关心的一个问题。专家表示，更年期怎么补钙最好，一定要采用正确的方法，否则可能收效甚微。那么，到底更年期怎么补钙最好，女性进入更年期应怎样补钙呢？更年期补钙重要意义在了解更年期怎么补钙最好之前，我们先来了解一下更年期补钙的重要意义。更年期女性由于卵巢萎缩，雌激素水平陡然下降，雌激素对骨质的保护作用减少，骨量迅速丢失，进而导致骨质疏松。更年期女性，每天丢失约25mg钙，照此计算15年后总共丢失约137g钙，占其骨钙的11％～12％（60公斤体重含钙约1200g）。绝经后前十年中小粱骨钙丢失最多，约占40％～60％。因此，绝经后女性身高逐年下降，出现腰疼，驼背等症状，并易于发生骨折，患上绝经后骨质疏松。许多流行病学和临床研究表明，膳食钙摄入高的人群有较高的骨密度；日常钙摄入与骨量正相关，增加钙摄入并辅以适当的锻炼对预防骨折有一定作用。因此，更年期补钙对于防治骨质疏松是非常重要的措施。更年期怎么补钙最好在了解了更年期补钙的重要意义之后，我们一起来看看更年期怎么补钙最好吧？通常有以下几个方法：天然食物中牛奶含钙量较高，而且容易被吸收，被认为是最理想的钙源。许多研究表明，牛奶对人类骨骼有“镇静”作用，可减低骨转化作用，这种作用与激素的作用机理不同。终身适量的奶及奶制品摄入是保证终身足够钙摄入，进而预防骨质疏松的重要膳食措施。豆类尤其是大豆制品，小虾、虾米，干果类如榛子、花生、芝麻，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。西方人喜欢食用的奶酪中也含有丰富的钙。豆腐是中国人的奶酪，豆腐制作的点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀。如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对骨质也是有益的，此外大豆中含有的植物性雌激素异黄酮对更年期妇女骨质疏松的防治也有很好的作用。除了食物补钙外，更年期妇女还应补充一定量的钙剂，目前市场上名目繁多的钙剂不外乎有几种：无机钙，主要是碳酸钙类；有机钙，如乳酸钙，葡萄糖酸钙，柠檬酸钙，L－苏糖酸钙，醋酸钙等；天然来源的生物钙，如牡蛎壳，扇贝壳，珍珠钙，骨泥等。

6、女人更年期最容易骨质疏松，该如何正确补钙

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