导航:首页 > 骨质疏松 > 足跟骨质疏松怎么制

足跟骨质疏松怎么制

发布时间:2021-06-16 04:55:31

1、骨质疏松如何锻炼

您好,我的妈妈十几年前就有骨质疏松症, 但她现在通过锻炼身体,补充维生素D3,骨质疏松症几乎消失了。她现在现在72岁了,还能拿起二十几公斤的箱子呢!

她每天坚持补充维生素D3, 见下图,维生素D3完整5000+A+K2+E, 在京东的初蓝海外专营店找得到。

她每天坚持散步,打太极拳,和一些轻微的举重来提高上身的力量。

以下是美国梅奥诊所为有骨质疏松症病人的建议。我们妈妈也是根据这个指导来安排她个人的锻炼计划的。共参考。

有骨质疏松症人的锻炼:保持安全的锻炼方式

如果您患有骨质疏松症,您可能会错误地认为运动会导致骨折。事实上,锻炼你的肌肉更有助于保护你的骨骼健康。

骨质疏松症是老年妇女造成骨折的主要原因。骨质疏松症常导致髋部和脊柱骨折 - 严重影响您的活动能力和独立性。

如何降低这些改变生命的伤害的风险?运动是一种可以提高骨质疏松的有效方式。

某些类型的运动可以增强肌肉和骨骼的韧性和力度,而其他类型的运动可以改善您的平衡性 - 这有助于防止跌倒的可能性。

运动的好处

什么时候开始锻炼都不会太晚。对于绝经后妇女,定期进行体育锻炼可以:

增加你的肌肉力量

改善你的平衡

降低骨折的风险

保持或改善您的姿势

缓解或减轻疼痛

如果您患有骨质疏松症,那么锻炼意味着根据您的整体健康状况和骨量减少,为您找到最安全,最愉快的活动。没有一种适合所有人的处方。

在你开始之前

在开始任何骨质疏松症锻炼计划之前,请咨询您的医生。您可能需要先进行一些测试,包括:

骨密度测量

健身评估

在此期间,请考虑一下您最喜欢哪种活动。如果您选择自己喜欢的运动,那么随着时间的推移,您更有可能坚持下来。

选择正确的运动方式

以下这些类型的活动通常建议骨质疏松症患者使用:

力量锻炼,特别是后背上部锻炼

负重有氧运动

柔任性锻炼

稳定和平衡锻炼

力量锻炼

力量锻炼包括使用各种重量亚铃,阻力带或用您自己的体重来加强所有主要肌肉群,特别是对于姿势重要的脊柱肌肉。阻力训练还可以帮助维持骨密度。

如果您使用举重机,在进行锻炼或调整机器时请注意不要扭曲您的脊柱。

负重有氧运动

负重的有氧运动包括在你的脚上做有氧运动,以你的骨头支撑你的体重。例如步行,跳舞,低冲击有氧运动,椭圆训练机,爬楼梯等。

这些类型的运动直接作用于腿部,臀部和下脊柱的骨骼,以减缓矿物质流失。它们还提供心血管益处,促进心脏和循环系统的健康。

重要的是,有氧运动虽然对您的整体健康有益,但并不是您的整个锻炼计划。在力量,灵活性和平衡方面努力也很重要。

游泳和骑自行车有许多好处,但它们不能提供减轻矿物质损失所需的负重。但是,如果您喜欢这些活动,那就去做吧。但一定要增加举重性运动。

柔韧性锻炼

在各种运动范围内多运动关节有助于保持肌肉良好运作。伸展运动最好在肌肉预热后进行 - 例如,在运动结束时,或者在10分钟的热身后进行。

稳定和平衡性锻炼

预防跌倒对骨质疏松症患者尤为重要。稳定性和平衡锻炼可以帮助您的肌肉更稳定,更不容易摔倒的方式协同全身锻炼。简单的运动,如单腿站立或基于运动的运动,如太极拳,可以提高你的稳定性和平衡性。

要避免的锻炼

如果您患有骨质疏松症,请不要进行以下类型的运动:

避免有高影响力的锻炼 如跳跃,跑步或慢跑等活动可导致骨骼虚弱的骨折。一般来说,避免快速敏捷的动作。选择缓慢,受控动作的锻炼。

但愿以上信息为您提供帮助。希望点赞或采纳以鼓励我们继续为您提供更多更好的信息。多谢!

2、脚跟经常走路骨质疏松该怎么办?有什么预防的办法吗?

骨质疏松者就是年龄增大而发生的一种骨质流失的现象,然后导致骨密度有所下降,不像以前那么坚韧了。其实走路并不会对骨质造成太大的影响,可以简单从生活中的一些小习惯来预防骨质疏松。

骨头之所以发生骨质的流失,是因为人年龄大了之后所带来的自然老化一般来说从生物规律上讲我们个人是没有办法,逆转这种生物老化的,这是不可避免的自然规律。我们可以在一定程度上延缓这种骨质流失的速度。比如说我们可以市场补充一些钙元素新元素,钙元素氢元素蕴含比较丰富的食物,胡萝卜骨头钙片儿,这些都是生活中很常见的,而且成本比较低的,可以起到补充作用的,也可以通过一些运动,或者医生的专业意见来打到,补充钙质的目标。

运动是提升我们身体免疫力非常重要的渠道之一,也对于我们延缓衰老有着非常好的作用。运动的过程会加快我们的心脏跳动,加快我们身体的血液循环,它能够帮助身体的营养运输到各个部位,然后可以让我们身体的毒素快速的排出来,对于提升身体免疫力延缓跟摔倒有着非常好的作用,能够在一定程度上提升骨密度,减少钙质的流失,也就是说能够起到延缓骨质疏松现象发生的作用。

平常也可以通过食补的方式,比如说一些蔬菜水果和专用药片儿来达到预防骨质疏松的目的。所以说预防骨质疏松有很多很多的方式,其实最保险的还是在医院咨询专业的医生,看医生结合你的个人情况给出你的是什么样的建议,适合食补还是药补,还是说适合一些自然而然的养生方式,比如说通过运动或者一些按摩的方式来达到养护骨骼的目的。

与足跟骨质疏松怎么制相关的内容