锻炼能否预防骨质疏松

1、为什么负重锻炼可以预防老年人骨质疏松

是可以的。定期做骨密度检查，才能知道自己身体的健康情况。骨质疏松的提高骨密度的，应该可以帮你的

2、经常运动可以预防骨质疏松你相信了吗

首先， 机体在运动过程中地面的反作用力、不同肌肉、肌腱间相互牵拉产生的拉力、切力以及挤压力均能对骨骼产生一定的刺激，这些机械应力提高了骨的强度及生物力学特性。 有研究报道，长期卧床及航空飞行可以引起人体骨密度的降低。适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成还能调节机体内分泌系统，提高机体雌激素的水平，进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。

3、每天户外锻炼能预防骨质疏松吗？

做运动的话，是可以帮助我们提高骨质密度的，如果是在户外进行运动的话，还可以让我们晒太阳，通过吸收阳光来生成火星的维生素D，这样是有利于人体对钙质是吸收。所以说每天做一些户外运动是具有预防骨质疏松的出现。

4、跑步可以防治骨质疏松吗？

答案是肯定的。骨质疏松是一种因为骨质的有机成分生成不足，造成钙盐沉着减少的一种低骨质含量、骨组织结构破坏较多、骨脆性增加、骨折发生率高为特征的全身性骨骼疾病。这里先提醒一下年轻人：30岁以前，可以说是一个人骨质的“存款期”，而30岁以后，便进入了一个“取款期”。有多少“积蓄”，全看你前30年的储蓄。平时的运动锻炼对于钙的保持与吸收也是一个不可或缺的因素。不过，骨质流失虽说是一个必然的过程，但流失的速度是我们可以自己调控的，坚持参加运动便是途径之一。跑步可以促进血液循环，增加肌力，保持关节的灵活性，同时也可以改善协调和反应能力。对于青少年来说，他们正处在成长发育期，每天应该有1个小时左右的体育锻炼时间。而慢跑就是不错的运动选择之一。对于中老年人来说，每次身体运动的运动负荷不必太大，如果太大，则每周运动的间隔也应大些，以保证两次运动锻炼间的间隔，使身体能得到充分的休息。长期从事科学的跑步运动，可使骨密质增厚，骨的围度变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列依张力和压力的变化更加清晰而有规律。适当的体育锻炼对于保持老年人骨骼的弹性，延缓骨的退行性性变化亦有益处。因此，跑步对于改善和预防骨质疏松的效果是非常明显的。

5、深蹲运动可预防骨质疏松，预防骨质疏松的方式还有哪些？

随着年龄的增长，人体就容易出现骨质疏松，骨质疏松是由多种因素导致的，骨密度和骨质量下降。骨质疏松常见于60岁以上的老年人，骨质疏松主要就是骨比较脆，易出现骨折的风险，因此，到了中老年后一定要对骨质疏松引起重视，做好预防措施，避免骨质疏松带来的各种危害。

专家称，深蹲可以预防骨质疏松，尤其是经常在室内工作的白领，平时可以在室内进行深蹲运动，能有效的预防骨质疏松的发生，深蹲的动作要领主要是腰手挺直，重心靠后挺胸深蹲。

预防骨质疏松的方式还有哪些？

一、改掉不良习惯
抽烟喝酒本身对身体的伤害就很大，经常喝酒、抽烟的人，骨骼受到的伤害也是特别大的，更容易发生骨质疏松，想要保护好骨骼健康，就必须要改掉生活中的一些不良习惯。另外，过度减肥导致体重偏低的人，相对于体重正常的人来说也更容易发生骨质疏松，所以不要过度减肥。

二、经常锻炼
锻炼能提高身体质量提高个人免疫力，经常锻炼的人还能够预防骨质疏松的发生。建议每周至少锻炼3~4次，每次30~40分钟以上，且锻炼的项目要多样化，坚持锻炼能预防骨质疏松的发生。
三、补充维生素D
维生素D对人体起到非常重要的作用，人体缺乏维生素D就容易出现骨质疏松，多晒太阳，多吃些奶制品，豆类，鱼肝油，坚果等富含维生素D的食物，另外，多吃富含钙或蛋白质的食物能有效的预防骨质疏松的。
四、查骨骼
人到了中老年以后，身体各个器官的逐渐衰退，很容易出现骨质疏松，所以要定期的到医院检查骨骼健康状况，特别是女性到了更年期后很容易出现骨质疏松，应定期的到医院进行评估骨折风险，以便确诊是否患有骨质疏松症，如有骨质疏松应遵医嘱坚持治疗。

骨质疏松一般是中老年人比较常见的疾病，骨质疏松的危害也特别的大，如果不重视治疗，有可能会影响到日常的生活，对健康会造成极大的影响，严重的影响到中老年人的生活。平时适当的体育锻炼，更有利于增加骨骼储备以及钙的吸收，增加肌群的协调性，平时适当的补钙，多吃富含钙质的食物，预防骨质疏松。

6、预防骨质疏松，要多做运动，哪几种运动有效果？

防治骨质疏松要做有氧运动。有氧运动能够有效的预防骨质疏松这个也是经过国外和国内实践证明的，有氧运动对我们的骨头很有好处

7、锻炼可以预防骨质疏松吗

?

8、运动疗法可以防治骨质疏松吗？

世界卫生组织曾明确指出，补钙、调节饮食和运动疗法是防治骨质疏松的三大原则。临床实践表明，合理的运动训练的确对防治骨质疏松大有益处。

生理学知识显示，运动是钙、磷等矿物质沉积于骨头的基本条件。每天不运动、四肢瘫痪或偏瘫而不能运动的患者，与每天坚持运动半小时者相比较，每年骨盐丢失量增加5%。又如绝经后妇女，每周进行三次有氧锻炼，每次一小时，其骨量丢失显著少于未进行运动锻炼者。运动之所以能防治骨质疏松，目前认为主要有两方面原因:一是促进性激素分泌。运动训练能增加睾酮及雌激素分泌，而这两种激素均与骨代谢关系密切，可促进骨的蛋白质合成，骨盐沉积加强，骨质增厚，骨骺融合，从而促进骨的生长发育。二是增加骨皮质血流量，有助于骨形成。骨内血液循环活跃，可使骨内血液保持中性，防止钙溶解，而且能使骨细胞代谢过程增强，进一步促进骨形成。