健康之路预防骨质疏松操的视频

1、每天户外锻炼能预防骨质疏松吗？

做运动的话，是可以帮助我们提高骨质密度的，如果是在户外进行运动的话，还可以让我们晒太阳，通过吸收阳光来生成火星的维生素D，这样是有利于人体对钙质是吸收。所以说每天做一些户外运动是具有预防骨质疏松的出现。

2、怎样预防骨质疏松？

骨质疏松病是由于人随着年龄的增长，骨矿物质和骨基质逐渐减少，骨的显微结构发生变化，使得骨强度降低、脆性增加，容易发生骨折。

骨质疏检症患者通常没有什么自觉症状，只有一部分病人会有腰背痛的感觉。但如果骨质丢失再继续下去，脊柱骨就会塌陷、压缩、变形，骨皮质就无法支持人体重量，发生脊柱骨折或髋部骨折。

由于骨质疏松是一种“无声无息”的疾病，因而不像癌症和心血管疾病那样易引起人们的重视，但骨质疏松症的最终后果将导致腕部、脊柱和髋部的骨折。据统计，五十岁以上的妇女发生腕部骨折的比例比同年龄男性高十倍，而髋部骨折因并发症而死亡的高达百分之十，死亡率在各种疾病中占第十二位。可见骨质疏松性骨折的危害是很大的。我国是世界上老年人口最多的国家之一，可以预计，随着人口老龄化的进程，骨质疏松症会急剧增加，并将成为老年医疗保健的重要问题。

目前世界上诊断骨质疏松症最先进的双光子骨密检查仪可以对人全身及主要骨质易疏松部位进行定量断层扫描，从而迅速、准确的确定被检查者有无骨质疏松症，并对患者进行药物治疗。

3、律动机可以预防骨质疏松吗？

如果想要预防骨质疏松症，首先需要戒烟酒，少喝碳酸饮料。饮食上以清淡为主，少吃辛辣刺激油腻食物，适当加强营养摄入。日常多进行运动锻炼，外出晒太阳，有助于体内钙的吸收。

4、垂直律动运动在预防骨质疏松的妙用

通过搭配瑜伽球使用可以提升腹部核心肌力以及腿部力量，兼顾收腰瘦腿，改善身体脂肪比例，在健身的同时还可以减肥。
一块小小的瑜伽砖，配合垂直律动使用，可以调整四肢及躯干的脂肪比例，在忙碌的一天工作后，还能帮忙放松紧张酸痛的肩颈。
3久坐导致腰背酸痛不用怕，骨头哑铃+垂直律动能帮你轻松运动到平时难以顾忌的腰背部，运动的同时还能放松，轻松运动全身。只要能每天坚持运动15min到30min并保持一个健康的作息饮食习惯，那么减肥不要太简单。

5、预防骨质疏松，要多做运动，哪几种运动有效果？

防治骨质疏松要做有氧运动。有氧运动能够有效的预防骨质疏松这个也是经过国外和国内实践证明的，有氧运动对我们的骨头很有好处

6、深蹲运动可预防骨质疏松！该如何正确操作？

我个人觉得深蹲是一项非常复杂的技术动作，最重要的一点是要保护你的膝盖和你的腰背肌肉群。

对那些上班族而言，因为上班族经常在办公室坐一天，所以他们的身体处在长期的亚健康状态之下。上班族的运动量也很少，所以他们的身体经常出毛病，在条件允许的情况下，如果上班族进行深蹲运动，就可以提高他们的身体机能，更可以预防骨质疏松。

深蹲可以预防骨质疏松。

严格意义上讲，深蹲并不是直接预防骨质疏松，而是间接地帮助人提高身体机能，进而帮助人预防骨质疏松。我们以前会觉得老年人才会骨质疏松，但是现在会有越来越多的年轻人出现此类症状。如果年轻人在工作之余多做深蹲这一项动作，确实可以帮助他们缓解骨质疏松，更可以帮助他们提高身体的抵抗力。

做深蹲的时候需要保护膝盖。

很多没有做过深蹲的人可能会下意识地做蹲起运动，其实蹲起和深蹲是两个不同的概念，我们做深蹲的时候一定要学会保护膝盖，严格控制自己的膝盖角度和方向，膝盖的角度不能小于自己的腿部关节的角度，膝盖的方向也需要和自己的脚尖呈一个方向。

做深蹲时也需要保护自己的腰部肌肉群。

对那些从来没有做过深蹲的小伙伴来说，他们在做深蹲动作的时候会出现弓背和弯腰的现象，这个现象会直接伤害一个人的腰部肌肉群，甚至导致这个人腰肌劳损。在做深蹲之前，一个人一定要昂首挺胸、重心靠后，并且保证自己的核心部位相对放松，这样可以最大限度地避免深蹲运动的过程中受到伤害，也可以更好的帮助我们发力。

总而言之，深蹲不仅可以帮助我们预防骨质疏松，对我们的身体也有很大的帮助，但如果做不好这个动作，很有可能会起到反效果。

7、2011年4月17日（星期日）10:10中央四台<中华医药>栏目关于治疗骨质疏松的视频哪里有，多谢

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8、预防骨质疏松可以使用律动机吗？

骨质疏松症是一种以骨量降低和骨组织非结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易于骨折的代谢性骨病，按病因可以分为原发性和继发性两类，继发性骨质疏松的原发病因非常明确，常有内分泌代谢疾病，如性腺功能减退症，甲亢，甲旁亢，库欣综合征，一型糖尿病或者是全身性疾病引起。一型的原发性骨质疏松及绝经后的骨质疏松，发生于绝经后的妇女，二型的原发性的骨质疏松即老年性的骨质疏松，见于老年人，我们怎样才能预防骨质疏松？首先继发性的骨质疏松我们要积极治疗他的原发疾病，原发疾病治疗好了，骨质疏松的危险因素也会下降。原发性的骨质疏松，主要是控制不良的生活方式和生活环境，如吸烟，制动，体力活动过少，酗酒，跌倒，长期的卧床，长期的服用糖皮质激素，光照减少，钙和维生素D的摄入不足等，蛋白质摄入不足，营养不良和肌肉功能减退，这些都是骨质疏松发生的一些不良的生活方式和生活环境。