1、锻炼可以预防骨质疏松吗
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2、跑步可以防治骨质疏松吗？
答案是肯定的。骨质疏松是一种因为骨质的有机成分生成不足，造成钙盐沉着减少的一种低骨质含量、骨组织结构破坏较多、骨脆性增加、骨折发生率高为特征的全身性骨骼疾病。这里先提醒一下年轻人：30岁以前，可以说是一个人骨质的“存款期”，而30岁以后，便进入了一个“取款期”。有多少“积蓄”，全看你前30年的储蓄。平时的运动锻炼对于钙的保持与吸收也是一个不可或缺的因素。不过，骨质流失虽说是一个必然的过程，但流失的速度是我们可以自己调控的，坚持参加运动便是途径之一。跑步可以促进血液循环，增加肌力，保持关节的灵活性，同时也可以改善协调和反应能力。对于青少年来说，他们正处在成长发育期，每天应该有1个小时左右的体育锻炼时间。而慢跑就是不错的运动选择之一。对于中老年人来说，每次身体运动的运动负荷不必太大，如果太大，则每周运动的间隔也应大些，以保证两次运动锻炼间的间隔，使身体能得到充分的休息。长期从事科学的跑步运动，可使骨密质增厚，骨的围度变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列依张力和压力的变化更加清晰而有规律。适当的体育锻炼对于保持老年人骨骼的弹性，延缓骨的退行性性变化亦有益处。因此，跑步对于改善和预防骨质疏松的效果是非常明显的。
3、走路锻炼能少得骨质疏松吗
走路锻炼确实能减少得骨质疏松症的几率，走路能使整个人体机能都活动起来，让整个人体骨骼关节都得到锻炼。
4、运动对骨质疏松的影响有哪些
从人体的氨糖量来讲，氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充，在劳动和运动的过程中，可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨，润滑软骨，减少积液的。
5、骨质疏松适合什么运动 几项运动可锻炼身体素质
随着年龄的增长，人的免疫力会逐渐下降，机体功能减弱，骨密度和顾质量会有所下降，脆性增加，骨骼一旦经受些许的刺激就可能随时发生骨折，这也就是为什么老年人常常会闪到腰、腿崴到的原因，这都归咎于骨质疏松症的形成，发生了此病，生活中的很多事情都很不方便进行。
患有了骨质疏松症，人的骨头质量下降，容易遭受外界刺激而被破坏，这种疾病多发生于中老年人，一些疾病如肾脏、血液等疾病都会促使骨质疏松的形成，青年人也有一定几率罹患此病，只不过病因尚未明确。那么，骨质疏松患者适合哪些运动呢？
1、太极
太极可以算是我国国粹了，是一种可以调养生息、缓慢而优雅的运动，一般作为养生之道的首选运动，可以活跃身心，具有健骨的功能，尤其可以减缓绝境后女性骨质流失的速度，每周进行五次太极拳，且每次进行一小时左右，骨质丢失速度能减少三分之一。
2、瑜伽
瑜伽这项运动也是缓慢的，只不过力度较大，比太极拳更柔刚一点，能够使练习瑜伽的女性脊柱骨密度有一定的增加，骨骼的各项密度都可能会增加，尤其是那些骨折的好发部位，瑜伽的站姿以及下犬式等都对骨骼的保健有一定作用。
3、慢跑
慢跑可以是晨跑，也可以是夜跑，都对人体健康有一定好处，骨质疏松患者每天进行四十分钟左右的跑步，罹患顾着的风险能够降低很多，这项有氧运动可以根据自身情况调整速度，随时随地进行，可以促进心肺功能，增强免疫力。
这三项运动是我比较推荐给大家进行的，骨质疏松患者一般都是中老年人，进行这种中等刺激的运动是再合适不过了，男性平常打打太极拳，女性跳跳广场舞、练瑜伽，平日里没事进行一次慢跑，对骨骼都会有一定的锻炼，可以有效防止骨质疏松的进一步恶化。
6、每天户外锻炼能预防骨质疏松吗？
做运动的话，是可以帮助我们提高骨质密度的，如果是在户外进行运动的话，还可以让我们晒太阳，通过吸收阳光来生成火星的维生素D，这样是有利于人体对钙质是吸收。所以说每天做一些户外运动是具有预防骨质疏松的出现。
7、运动与骨质疏松有何关系？
运动与骨质疏松有直接的关系。运动不仅可以延缓骨质疏松发生的时间，也可以减轻骨质疏松的程度。
适当运动，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少或延缓骨量丢失。这是由于运动产生机械力直接作用于骨，促进了骨形成和增加了骨强度。另外，运动也使肌肉发达，肌肉对骨组织也有机械力的作用。因此，缺少运动易患骨质疏松症，骨质疏松者应当从事各种力所能及的运动。
8、运动对骨质健康有什么影响？
大量临床和实验研究表明，在人生命的早期阶段，特别在青春发育期前后，是骨量发育的一个关键时期。因此，人在生长期进行体育锻炼，可通过运动对骨骼的适宜刺激，增加生长期骨量，为达到人一生中较高的骨量峰值提供基础骨量。骨量平衡值期的特点是：骨骼生长处于相对平衡状态，骨密度也处于人一生的高峰期，适度的运动与峰值骨量呈正相关。人类约从40岁左右开始逐渐衰老，骨量逐渐下降，尤其是女性绝经后骨量出现快速下降，体育运动对于衰老期下降的骨密度所发挥的主要作用是，延缓骨量丢失的效应高于体内生理状况改变所引起骨量快速丢失的效应。因此，适宜的运动可以使人体在青年时获得较高的峰值骨量，并能有效地避免或减缓老年时期的骨量丢失。运动对保持人一生的骨骼生理强度都具有重要意义，是防治骨质疏松症的基本方法之一。
不同年龄段人群，选择不同的运动方式，对骨质健康产生不同的影响。
青少年时期，骨骼尚未完全骨化，在长骨的骺骨与骨干之间存在着软骨和骺软骨，儿童和青少年时期，骺软骨生长速度很快，尤以四肢更为明显，并且这一时期，骨的承压较小，易变形，因此，体育锻炼内容应以速度和爆发力项目为主，少负重，每组运动时间短，间歇时间长，运动强度和运动量要适度。因此，青少年通过体育锻炼增加骨密度，提高峰值骨量，预防骨质疏松症，必须达到一定的运动强度和足够的运动时间，方能取得良好的效果。
青年人到25岁基本停止骨化过程，他们的骨应力能力大大加强，一般运动能力也很强，这一时期训练应采用较多爆发力和一定量的绝对力量及适量耐力练习，用更直接的运动锻炼对骨骼进行刺激，以产生较明显的疗效，例如进行多次50～100米的短跑、俯卧撑和负重蹲起等运动锻炼能防治肢体长骨近、远端和脊柱的骨质疏松。
中老年人的生理特点和运动能力决定了在运动方法的选择上要有别于其他年龄段的患者。随着年龄的增长，老年性骨质疏松是一个必然的趋势，一个不可扭转的变化过程，有氧运动对维持活体骨矿物质含量和延缓老年性骨质疏松症的出现有着更积极的作用，长跑训练增加了体重对骨的刺激作用，对骨骼的形成有良好的影响。此外，中老年人在从事有氧运动过程中，应在力所能及范围内加大运动量，才能取得更好的防治效果。
9、骨质疏松是不是不适合剧烈运动
你好，朋友！
骨质疏松的人往往有这样一种认识，就是运动对自己不好，很可能会发生骨折。事实上，有一些锻炼是适合骨质疏松的人的，而且这样的一些锻炼能够保护骨骼。适合骨质疏松的运动主要就包括这样一些。
适合骨质疏松的运动
一、负重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。>>>骨质疏松 如何壮骨补骨
二、柔韧性训练 能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。
三、力量训练 (包括器械训练) 可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。
骨质疏松症患者应避免下列运动：1.冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。2.需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐、划船等。当然，为了消除骨质疏松的状况，要注意补钙。
对于骨质疏松的患者来说锻炼和运动都是有一定的局限性的。不过负重的有氧运动、柔韧性训练和力量训练都是比较适合骨质疏松的运动。
祝健康！