平时饮食吃什么预防骨质疏松

1、预防骨质疏松需要吃哪些食物

人们到了一定的年龄,不管是男人还是女人都一定要补钙,以防骨量减少,一旦骨量减少,就会引起骨质疏松,不过,除了吃钙片还需要在蔬菜方面来进行预防,那么,哪些蔬菜可以预防骨质疏松,下面我们来详细的了解相关内容介绍.

一:茭白笋

许多人看到筊白笋上的黑点会挑过不吃,以为是坏了,其实这些小黑点正是茭白笋可以抗骨松的重点,这些黑点是一种名为"菰黑穗菌"的真菌类,对于一些代谢有正面的效果,可以延缓骨质的老化.

注意事项:筊白笋为凉性蔬菜,女性经期前后与体虚患者不宜食用;此外,筊白笋也有丰富草酸盐,肾功能衰退、泌尿道结石患者需禁食.

选购与保存:饱满的筊白笋代表水分充足,笋身直、笋皮光滑的的筊白笋笋肉较嫩,如果是笋身扁瘦、弯曲、形状不完整的则口感较差;另外,顶端笋壳过绿或是笋白部分为青绿色的,代表筊白笋已经老化,口感不佳.保存方面,如果不是马上烹调,建议买回来时不要剥掉外壳,先用报纸包住再套入塑胶袋后放入冰箱,约可保存四天.

二:洋葱

过去我们只知道洋葱具有杀菌以及增加免疫力的效果,现在瑞士的研究发现,停经后的妇女经常食用洋葱可以有效阻止骨骼中的钙质流失,预防骨质疏松;国际知名的权威期刊《自然》更提出新研究报告,指出洋葱是能够防止骨质流失的一种蔬菜.

注意事项:洋葱内有挥发性硫化物,食用过量可能会有胀气的情况.

选购与保存:选购时应该选择球体完整、外观没有腐烂、伤痕、龟裂者为佳.保存方面,没去皮的洋葱不耐寒,摆在阴凉的通风处保存即可,如果是切开过的洋葱,则宜放在冰箱冷藏,并且尽速食用.

三:高丽菜

高丽菜因为营养价值有如菜中的高丽参而得名.高丽菜之所以有抗骨松的效果来自当中的维生素K,骨骼的保健除了需要钙质之外,还需要多种营养素来帮助骨骼的新陈代谢,维生素K就是其中一种,维生素K可以帮助钙质、维生素D的吸收,是预防骨质疏松不可或缺的营养素.

注意事项:高丽菜清洗时要一叶一叶摘下来用水清洗,以免虫卵隐藏在内叶.

选购与保存:选购时要选有重量、整颗完整无破裂、斑点的为佳.保存方面,建议买回来后将外面的两、三叶深绿色叶片剥除,再用来包住没有使用完的高丽菜,或是用白报纸包裹后,放在阴凉通风处或冰箱冷藏室保存.

通过以上哪些蔬菜可以预防骨质疏松的相关介绍,相对来说,不仅仅在食物方面来预防骨质疏松,在物理方面也是进行预防,可以直接zi xun专家!

2、如何预防骨质疏松？平时需要吃些什么吗？

10月20日是世界骨质疏松日，由此可见骨质疏松越来越被人们所重视。想要预防骨质疏松最有效的方法便是为身体补充足够的钙，需要多吃富含钙、低盐和适当蛋白质的食物，也可以服用些钙类营养补充品，像我爸爸一直在吃的金钙尔奇添佳片就很不错，钙含量丰富，还含有维生素D3促进钙吸收，对预防骨质疏松效果还挺好的。除了在吃方面注意外，想要预防骨质疏松还需要养成良好的生活习惯，做些适当的户外运动，像：散步、游泳、健走等功能锻炼，不仅可以增强肌肉的力量又可以增加骨质的强度。

3、骨质疏松吃什么食物好？怎么预防骨质疏松？

骨质疏松对身体健康十分不利，所以平时要吃一些可以增加骨密的食物，像富含钙、维生素D的食物，比如牛奶、鱼虾、豆制品等，还可以适量的吃一些钙片，像健力多氨糖软骨素钙片等，都可以补钙，增加骨密度。平时也要多去户外运动、减少抽烟喝酒的习惯、多晒晒太阳，都可以预防骨质疏松。

4、吃什么食物可以预防骨质疏松

老年人多晒晒太阳每次吃饭把汤里放些小虾仁有助于补钙平时多吃些海产品，豆类食品尽量还是少服用那些药品补钙，不利于食物的吸收

5、吃什么可以有效预防骨质疏松？

首先介绍的是黑豆，黑豆的钙含量丰富可以软化血管抗衰老比平时的黄豆还要高一些，黑豆中蛋白质的含量相当于肉类的两倍，鸡蛋的三倍，牛奶十二倍，还有十八种氨基酸，特别是人体必需的八种氨基酸。
第二，海带，海带钙含量丰富可以补钙又可以降压，也富含其他人体所需要的必需元素。
第三，黑木耳，黑木耳的补钙能力也很强，含有益气、充饥、轻身、强制止血、止疼、补血、活血、抗癌的功效。
第四，紫菜含钙量非常丰富，富含胆碱和钙、铁，能够增强记忆，治疗妇人贫血，促进骨骼牙齿的生长和发育提高机体的免疫力，它的有效成分还有助于防治肿瘤。
第五，海参，含钙丰富同时含有高蛋白，低脂肪。
第六，芥菜，除了钙含量很高之外，还有丰富的维生素a，b族维生素维生素c和维生素d，能够开胃消食、提神醒脑、解除疲劳还有解毒消肿之功。
第七，奶酪，也是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收能够增强人体抵抗疾病的能力，促进代谢、增强活力、保护眼睛并保持肌肤健美。
第八，牛奶中的钙当然是含量非常丰富的。

6、吃什么食物能预防骨质疏松

鱼类
鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。
牛奶
常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。
菌类

菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。
豆类
大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

7、吃什么食物可预防骨质疏松

平时给予足够的钙质补充和维生素D的摄入，以及平时坚持锻炼（不用太剧烈，也自己身体适应为度），这样能够为患者减轻痛苦，加强骨骼强度，阻止骨质的进一步流失，并大大减少发生骨折的危险。

8、预防骨质疏松吃什么

豆豆娃维生素D滴剂可以预防和治疗骨质疏松症，增强骨吸收，维持正常的骨密度。

9、多吃什么可以预防骨质疏松？

多吃钙片，活性维生素d，和富含钙剂的食物可以防止骨质疏松。因为骨质疏松已经出现了的话，它的基础治疗就是食物和药物补钙，所以在骨质疏松发生之前，我们就要多注意这方面的问题。钙片的话，可以选择我们的普通钙片，也可以选择我们富含活性维生素d的钙片，来达到补钙的目的。
另外就是平常要多吃富含钙剂的食物，常见的富含钙剂的食物，有水果，代表性的有樱桃。部分的蔬菜，代表性的有洋葱。另外一些鱼，蛋，奶，虾，蟹，瘦肉等等，这些食物都富含钙剂。多吃这些东西，可以达到防治骨质疏松的目的。