爱吃甜食易得骨质疏松为什么

1、女性经常吃甜食有什么坏处

1、导致乳腺癌

女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。

2、导致胆结石

女性吃甜食过多还会导致胆结石，因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调，容易出现胆结石。

3、导致阴道炎

女性甜食摄入过多会增加患阴道炎的可能，这是因为糖分摄入过多，会导致血糖和尿糖过高，阴道内的糖原也会增加，在肠道细菌的作用下，阴道的酸性环境会发生变化，酸度增加，这样适合酸性环境生长的致病菌趁机大量的繁殖，从而引起阴道炎。

4、易变老

长期过量吃甜食，会使体内环境变成中性或者弱酸性，体内自由基增多，这样会加速细胞的老化。

5、导致骨质疏松

大量吃糖，还会过多地消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，导致骨质疏松和易发生骨折。由此可见，经常吃甜食对女性的坏处多多，因此女性在日常的饮食中要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，富含优质蛋白的奶类、豆类、鱼类等。

(1)爱吃甜食易得骨质疏松为什么扩展资料：

日常吃甜食的误区：

1、上火时吃太多甜食，会大量消耗体内的B族维生素，从而加重舌炎、口角炎、眼痛等“上火”的症状。另外，当人体缺少B族维生素时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。最后，甜食会影响食欲，加重口渴，让人胃胀不想吃东西。

2、经期时吃太多甜食，痛经主要是由于子宫过强收缩和血管挛缩导致的。甜食中糖分含量较高，能够抑制维生素和矿物质的吸收，而这两种营养素能够缓解肌肉紧张，吃甜食还会造成血糖不稳定，影响体内激素的平衡，加重不适。因此，女性朋友在月经前和经期都应当减少糖分摄入。

3、饿肚子时吃太多甜食，很多人会觉得，甜食可以迅速补充体力，还能快速愉悦心情，是感觉饥饿时的好选择。其实，空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，这会导致血糖水平在短时间内快速升高，暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，导致患慢性疾病的危险增大。

4、焦虑时吃太多甜食，每当感到焦虑不安时，很多人会求助于蛋糕、面包、含糖饮料等含糖量高的甜食，指望它们能平复心情。事实上，甜食虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。

2、爱吃甜食容易衰老吗

爱吃甜食容易引起骨质疏松，中枢神经传导变慢，筋骨萎缩，血液机能降低，细胞膜发生樟碍，而且白发滋生。所以显得衰老。

3、人们对于甜食似乎生来就是喜欢的，但吃太多甜食易引发哪些疾病？

冰淇淋、蛋糕、巧克力...甜食使许多人想停下来:当他们心情不好时，他们觉得整个世界都是光明的；现在的奶茶，网络名人里的一种饮料，叫“肥宅快乐水”。众所周知，在吃饭的时候，甜食更像是一个无形的“甜杀手”，悄悄破坏你的身体。

甜食从这10个地方伤害了你

吃甜食不仅会长胖变丑，还会让你得这些病

1.容易长痘痘

糖进入体内，会改变表面的脂质组成，促进皮脂的产生。吃的甜食越多，皮脂腺分泌越旺盛，导致皮脂腺内厌氧性痤疮杆菌过度繁殖，过多脂肪酸排泄。

脂肪酸附着在毛孔内壁，不易脱落。因为它们的“异物”属性，被免疫系统围困，产生痘痘。

糖在人体内代谢时需要B族维生素。糖的过量摄入和B族维生素的消耗已经成为痤疮的加重因素之一。

建议:多吃一些富含B族维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、动物内脏、瘦肉等。b族维生素促进皮脂代谢，有助于保持皮肤湿润光滑。

2.加速皮肤老化

血液中的糖分会附着在蛋白质上，破坏胶原蛋白、弹性蛋白等蛋白质纤维，导致皮肤出现皱纹或松垂，也使身体的“天然抗氧化”酶失效，无法抵抗紫外线等外界入侵。

建议:少喝含糖多的饮料。即使是听起来健康的“新鲜水果”奶昔，含糖量也非常高。不过水果中的果糖不用担心，因为水果纤维会减少体内糖分的转化。

3.让你成为大胃王

果糖是瘦素激素的敌人。瘦素激素的作用是告诉大脑:“我吃饱了，不要马上吃。”然而，许多研究发现，长时间摄入过多的糖会干扰身体向大脑发送信号。超重和2型糖尿病患者，身体会减缓瘦素激素的释放，导致已经吃饱但仍然饥饿。

建议:想吃糖的时候，快走15分钟。研究人员发现，步行15分钟可以使人们对巧克力的欲望降低12%。

4.诱发头痛

糖吃多了，人体需要快速反应来应对，血糖水平会突然达到一个高峰，然后陷入低谷。这种变化可能会引起头痛。

建议:了解糖的不同名称和表达方式，警惕成分表中有“糖”和“糖浆”字样的食物。

5.让你的肝脏变胖

果糖可以加速脂肪在肝细胞中的储存速度。长期高糖饮食会使脂肪像小球一样聚集在肝脏周围，是“非酒精性脂肪肝”的前兆。

建议:尽量减少糖和饱和脂肪酸的摄入，多吃优质蛋白质，适量饮酒，坚持适当运动，有助于去除肝脏中的脂肪。

6.增加血管压力

糖不仅干扰胆固醇，还会引起血管收缩，增加血管压力。值得一提的是，冠状血管极细，任何狭窄都可能带来严重后果，并可能诱发心脏病。

建议:不要被加工过的所谓“全谷物”食品所欺骗。精米和白面含糖量较高，糖指数较高，要自觉多吃粗粮。

7.让人没有精神

糖会让你好一阵子，但是糖带来的好处只能维持30分钟，然后就消失了。这会让人陷入恶性循环，不断想要甜食。此外，糖可以刺激睡眠调节剂血清素的产生，从而导致嗜睡。

建议:当你觉得虚弱的时候，不妨吃点水果或者吃个煮鸡蛋。

8.导致糖尿病

一项研究发现，只要一个人每天消耗150卡路里由糖转化而来的热量，患糖尿病的风险就会高出1.1%。

建议:警惕“隐形糖”。含糖饮料中的糖只占你总糖摄入量的1/3。请仔细阅读食品标签。番茄酱、冷冻食品、牛肉干和面包都含有大量的糖。

9.诱发心脏病

糖会增加人体内的尿酸和坏胆固醇，增加高血压的风险，导致心脏病和中风的风险增加。

建议:需要知道食物的大概含糖量。一般来说，一罐苏打水的含糖量为12克；一块全麦面包，含糖量8克；一块奶油糖含糖20克左右；一瓶500毫升的甜饮料含糖约40~50克；两三块甜饼干含糖量很可能超过20克。

10.导致胆固醇紊乱

过量的糖不仅会刺激肝脏产生坏胆固醇，还会抑制坏胆固醇的代谢。

建议:控制热量，坚持吃早餐。研究表明，早餐吃高蛋白鸡蛋的肥胖女性，午餐摄入的热量会减少160卡路里。不吃早餐的后果更严重，肥胖的风险高4.5倍。

帮助你戒掉糖瘾的四个步骤

必须戒掉糖瘾。糖瘾者可以通过以下四个步骤改变饮食习惯

> > > >学会理解食品标签

1.多注意低糖或无糖的食物

国家标准《GB28050-2011预包装食品营养标签通用规则》规定，每100克或100毫升食品含糖量低于5克的，可以标注“低糖食品”；

小于0.5g可以标注“无糖”或“无糖”。

值得注意的是，有些食品被贴上了“无糖”的标签，但仍然含有麦芽糊精等物质，不建议购买。

2.糖在配料列表中的排名越靠后，含糖量就越低

《通则》规定，各种配料要按照添加量的递减顺序逐一排列。因此，当无法通过营养成分表得知食品的具体含糖量时，可以与同类产品进行比较，成分表中排名靠后的产品含糖量较低。

3.碳水化合物含量不等于添加的糖量

《通则》要求营养标签上强制性标注的内容包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠，但加糖不是强制性的，所以企业标签很少。

许多人认为食物中碳水化合物的量就是添加的糖的量。事实上，除了水果饮料、碳酸饮料和茶饮料之外，其他饮料和各种高糖食品如冰淇淋、饼干和蛋糕中的碳水化合物含量不能直接等于糖的添加量，否则糖的添加量会被高估。

> > > > >一日三餐要按时、量

有些年轻女性不是为了减肥而吃东西，所以她们总是很饿。一旦他们忍受不了饥饿，就很难以平静的态度对待食物。这时，他们经常想吃高糖高热量的食物，如蛋糕和巧克力。导致食欲控制系统紊乱，更难抗糖。

> > > > >摄入足够的蛋白质

只有当我们体内有足够的营养时，我们才不需要额外的能量。如果我们感到饿了，我们可以先吃一个鸡蛋和其他富含优质蛋白质的食物，这可以有效地减少我们对甜食的渴望。

> > > >学会管理自己的情绪

许多研究表明，当人们承受太大压力或情绪低落时，他们更容易喜欢甜食。

2018年，美国纽约城市大学营养学副教授洛林·卡尼(Lorraine Carney)根据美国人的饮食习惯制定了21天“戒糖”计划，希望能帮助糖瘾患者改变饮食习惯，逐步减少糖的摄入。

第一天:下定决心不买或吃任何含有精制糖的食物，包括低糖食物，但应适当补充天然甜水果。

第3~5天:在没有糖的生活中，戒糖的人可能会感觉不舒服，很累。这时，他们可以散步和冥想来调整自己的生理状态。

第8-10天:味蕾开始变化，对甜味的渴望减少。

第15-21天:当你想再吃糖的时候，你的身体可以识别出你是因为饥饿而需要补糖还是吃营养。

第21天以后:戒糖者可以合理掌握糖的摄入量，可以在不危害健康的范围内适量吃糖。

六种食物是“大糖收集者”

糖不仅指彩色糖果，还存在于许多其他食物中。

我们在日常生活中主要消耗两种糖:

一种是新鲜水果、牛奶、土豆、谷物中天然存在的糖分，属于“好糖”，不用担心；

另一种是加工食品中的糖，出现在蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等名称中。这种糖需要减少，又叫“隐形糖”，隐藏在各种加工食品中。

浓缩果汁

与原果汁相比，浓缩果汁的含水量降低，体积至少减少到原果汁的一半，营养密度增加，同时含糖量至少增加了一倍。

速冲膏粉

用简单的谷物和豆类做成的粉，如豆浆粉、藕粉、核桃粉等，往往会加入大量的糖来改善口感。有些糖在配料表中排名第一，说明含糖量过半，比原料多。

蛋糕，面包

为了保证甜味和柔和的口感，蛋糕需要加入大量的糖。以100克普通果酱手撕面包为例，含糖量在15%~20%左右。

小吃

果脯、肉干、能量棒、果酱、饼干等。也是糖的大消费者。比如一盒160克的蜜饯，含糖量在20%左右；两三块甜饼干含糖量超过20克。

清凉饮料

看包装好的冷饮成分表，比如甜筒、奶砖、冰棍，可以发现白糖、麦芽糊精、高果糖糖浆等。都在前列，说明含糖量高于其他成分。

熟食

为了味道浓郁，许多菜肴都用糖调味。比如有的人喝加糖的粥；鱼味菜放糖；红烧蔬菜也应该加糖，以增强它们的新鲜度和颜色。据估计，一家餐馆的红烧肉含糖量约为40克，鱼香肉丝含糖量约为30克，八宝饭含糖量约为80克。

"我们应该像限制酒精一样限制糖分."其实甜食对身体的危害远不止是变胖。糖果也是导致痤疮的“皮肤杀手”，会无形中影响你的面值。因此，我们必须养成良好的生活习惯和饮食习惯，以确保我们有一个健康的身体。

4、吃甜食过多对人体的有哪些伤害？

1、乳腺癌

女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。

2、胆结石

女性吃甜食过多还会导致胆结石，因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调，容易出现胆结石。

3、阴道炎

女性甜食摄入过多会增加患阴道炎的可能，这是因为糖分摄入过多，会导致血糖和尿糖过高，阴道内的糖原也会增加，在肠道细菌的作用下，阴道的酸性环境会发生变化，酸度增加，这样适合酸性环境生长的致病菌趁机大量的繁殖，从而引起阴道炎。

4、易变老

长期过量吃甜食，会使体内环境变成中性或者弱酸性，体内自由基增多，这样会加速细胞的老化。

5、骨质疏松

大量吃糖，还会过多地消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，导致骨质疏松和易发生骨折。由此可见，经常吃甜食对女性的坏处多多，因此女性在日常的饮食中要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，富含优质蛋白的奶类、豆类、鱼类等。

(4)爱吃甜食易得骨质疏松为什么扩展资料：

吃甜食误区

1、上火时：吃太多甜食，会大量消耗体内的B族维生素，从而加重舌炎、口角炎、眼痛等“上火”的症状。

另外，当人体缺少B族维生素时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。最后，甜食会影响食欲，加重口渴，让人胃胀不想吃东西。这样又会妨碍人摄入营养丰富的其他食物，让“上火”症状加剧。

2、经期时：痛经主要是由于子宫过强收缩和血管挛缩导致的。甜食中糖分含量较高，能够抑制维生素和矿物质的吸收，而这两种营养素能够缓解肌肉紧张，减轻子宫收缩状况，对于缓解疼痛有一定的效果。

吃甜食还会造成血糖不稳定，影响体内激素的平衡，加重不适。因此，女性朋友在月经前和经期都应当减少糖分摄入。

3、饿肚子时：很多人会觉得，甜食可以迅速补充体力，还能快速愉悦心情，是感觉饥饿时的好选择。

其实，空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，这会导致血糖水平在短时间内快速升高，尤其不适合血糖控制不好的人食用。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。

5、经常吃甜食，都会给身体带来哪些副作用？

自古以来，人们对甜食的热情从未消退，现代各类甜品小吃，更是很多人每日不可缺少的选择。糖和碳水化合物是体能的主要来源，是器官运行的动力，甜食中的糖类能给人提供充足的能量，也就是说适当地吃甜食能让人活力充沛，保持精神饱满，例如：学习考试的时候，来点巧克力会使头脑更加灵活。

但是长期摄入过量的甜食会对身体产生哪些影响呢？

过度摄入糖分，轻则会让人肥胖、长蛀牙、骨质疏松等，重则会让人患上糖尿病、霉菌性阴道炎、老年性白内障、智力下降和障碍、佝偻病、心血管疾病等治疗麻烦、危害大的疾病。嗜糖的危害甚至已经超过了香烟，给身体造成了全方位的不良影响。

所以我们在日常生活中要控制糖分的摄入量，少喝饮料，少吃膨化食品、红烧菜肴、加工肉制品。

从某种程度上可以说，糖是一种毒品。

其实甜食的问题大家都是都会碰到。像牙齿问题，肥胖，代谢紊乱。传统的问题在这里就不再累述了。要说一点是，如果身体机能正常的话是可以应对糖类涌入的。真正的麻烦是肥胖带来的各种疾病。

从某种程度上可以说，糖是一种毒品。

这并非耸人听闻，如果我们观察那些甜品爱好者，特别是小盆友，如果被拒绝给予甜食，通常会出现暴躁，萎靡这样的奇怪行为，但是一旦得到甜食，立刻就安静下来了。与瘾君子的反应何其相似。

这是因为糖可以刺激大脑中产生多巴胺，形成奖赏回路。多巴胺也被称为幸福分子，在这种化学物质的刺激下，人类就有满满的幸福感和行动力。而且会不停滴去寻求这种刺激。这其实就是毒品成瘾的原理。

那人类身体为啥有这样的设定呢？因为在人类历史上，糖对人是宝贵的资源，大家都必须拼命去争取。这种行为对个体和物种繁衍都非常重要，自然选择给了我们这个设定。

用一句话就是，大脑为了自己指挥身体，“快去吃糖吧，快点快点，多点多点”。然后，身体就乖乖去执行了。

结果是啥呢？我们越来越依赖于甜品提供的好心情（多巴胺）。于是陷入一个死循环。如果没有其他的事件来提供更强刺激，那就很可怕了。不仅会影响身体活动，更可怕的是影响性情。

所以呢，建议那些嗜甜如命的朋友要么去找个爱好，要么去谈个恋爱，很可能就从甜品的泥潭中出来了。

6、喜欢吃甜食的原因

喜欢吃甜食可以吃点，但是多吃对自己没有什么好处。
原因：
可能是缺乏维生素B族，缺乏时不能有效的将食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质（甜食多属于碳水化合物）转化成能量，导致人体细胞总在渴望补充状态；
可能是缺乏矿物质铬，缺乏铬元素时，人体摄入的糖将无法正常代谢，细胞缺乏能量，也会导致人嗜食甜食。

吃甜食的危害：
1.女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。
2.女性吃甜食过多还会导致胆结石，因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调，容易出现胆结石。
3.女性甜食摄入过多会增加患阴道炎的可能，这是因为糖分摄入过多，会导致血糖和尿糖过高，阴道内的糖原也会增加，在肠道细菌的作用下，阴道的酸性环境会发生变化，酸度增加，这样适合酸性环境生长的致病菌趁机大量的繁殖，从而引起阴道炎。
4.长期过量吃甜食，会使体内环境变成中性或者弱酸性，体内自由基增多，这样会加速细胞的老化。
5.大量吃糖，还会过多地消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，导致骨质疏松和易发生骨折。由此可见，经常吃甜食对女性的坏处多多，因此女性在日常的饮食中要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，富含优质蛋白的奶类、豆类、鱼类等。
6.摄入过多的糖，可刺激人体内胰岛素水平升高，增加血中胰岛素，儿茶酚胺分泌，使交感神经活性增高，直接引起血管紧张度增加，这可能成为促成高糖引起高血压的原因之一。另外，血中高胰岛素水平也会增加肾脏重吸收钠和水，引起水钠滞留体内，血容量增加而产生高血压。食糖过多，剩余部分会转化为脂肪贮藏起来，造成肥胖，而肥胖又是众多疾病之源。

7、特别爱吃甜食对身体有什么益处和坏处？

俗话说，“食蔗高年乐，含饴稚子欢”。甜蜜蜜的糖，人人爱吃。吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒等功能，而且糖果可以丰富人们的生活，点心中适当加些糖可提高食欲。但吃得过多，甚至嗜好成癖，不但无益，反而有害。

最近美、英、日等国的科学家检测发现，各国人口死亡率竟与该国糖的消耗量成正比。世界卫生组织在调查23个国家人口的各种死因后指示，嗜糖比嗜烟更可怕。长期嗜食高糖食物的人，平均寿命要比正常食糖者缩短20年左右。

据英国和加拿大医学科学家研究证明，老年人的某些癌症竟与多食甜食有着不解之缘。日本学者认为，糖是一种酸性食物，如果大量食用，会使体内酸碱平衡失调，呈现中性或弱酸性环境，这样会降低人体免疫力，削弱白细胞抗击外界病毒进攻的能力，加之钙量不足，均可成为致癌的诱发因素。

吃糖过多，糖在人体内表现为较强的有机酸，它促使胃酸增多，加重胃病患者的疼痛，造成胃溃疡等疾病的发生，减低胃肠的蠕动，造成便秘。吃糖过多，在肾脏中产生高浓度的草酸，草酸与钙产生化学作用，生成草酸钙沉淀，就是尿道结石和肾结石的成份。据统计，结石患者多爱甜食。

经常吃糖可为口腔的细菌提供生长繁殖的良好条件。这些细菌和残糖在一起，能使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。牙齿经常受酸性侵蚀，就容易引起龋齿和口腔溃疡。

吃糖过多会影响视力。因为糖在体内代谢需要维生素B2参与，而糖本身不含维生素B2，故吃糖过多会造成人体维生素B2缺乏。体内维生素B2缺乏时，可使血液、神经或消化系统的组织内丙酮酸和乳酸等积蓄，从而抑制胆碱乙酰化酶，阻碍乙酰胆碱的合成，导致视神经传导障碍。因此，过量吃糖易发生神经炎，尤其是球后神经炎，使视力下降。此外，糖在体内与钙发生中和反应，致使体内钙大量消耗，钙元素的减少，又使眼球壁失去正常的弹性，眼球易伸长，引起轴性近视。

长期摄入糖量过多可促进动脉粥样硬化和冠心病的发病率的增加。国外有人报告，正常人吃高糖膳食3周，血清中甘油三脂由原来的80 mg，升高到173 mg，增加一倍多。国内调查也有类似情况。由摄入过多糖类而引起的高脂血症，医学上称为“糖致高脂血症”。西欧和美国等国的高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖病、糖尿病的发病率之所以高，与他们的高糖高脂饮食有关。

经常过多吃糖能使人发生营养不良和贫血。每1克糖在体内经过氧化可产生16.5千焦耳热量，所以能代替一部分饭菜，以减少食量。这样做，身体所需要的总热量虽然够了，但身体所需要的其他营养素，如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素等就不够了，会引起营养失调，天长日久，就会发生营养不良和贫血。

有些学者认为，吃糖量如果达到总食量的16～18％时，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用。由于缺钙而导致骨质疏松，所以老年人容易发生骨折。

甜食影响智商。德国法兰克福的名医雷尔特博士研究发现，儿童多食糖果和甜食，必然峤档褪秤

8、常吃某些食物易骨质疏松，具体有哪些食物呢？

骨质疏松症是生活中常见的骨骼问题，存在于许多中老年人中。如果我们想预防骨质疏松症，我们应该注意少吃甜食、咸的食物、咖啡因较多的食物、蛋白质较高的食物和酒精较多的食物。因为这五种食物会损害骨骼健康，增加骨质疏松的几率。骨质疏松症不仅会导致疼痛、驼背、呼吸能力下降、身高下降，还会增加骨折的概率。要想预防骨质疏松，必须从饮食方面入手，少吃容易引起骨质疏松的食物。

虽然吃甜食能增加人的幸福感，但是过量摄入甜食会损害骨骼健康，因为摄入糖分会影响骨密度。如果我们总是毫无节制地喝酒吃甜点，患骨质疏松症的风险就会增加。含咖啡因较多的食物。适量摄入含有咖啡因的食物不仅可以让我们的身体更健康，还可以让我们更有活力。然而，如果我们每天喝浓茶和咖啡，它们含有大量的咖啡因，我们就会损失大量的钙。从长远来看，我们更容易患骨质疏松症。盐是人体不可缺少的营养素，也是食物中必不可少的调味品。但是，如果我们每天吃咸的食物或者吃大量含盐的零食，就会打乱身体的平衡，引起骨质疏松。

在摄取蛋白质的过程中，一定要把握好一定的度，才不会过量摄取蛋白质。如果一味追求高蛋白食物，会因酮体过多而缺钙，导致骨骼变质。很多人知道酒精伤害肝脏，但不知道过量饮酒或食用含酒精较多的食物会降低身体吸收钙的能力。所以平时要少接触含酒精的食物，让身体更健康。要更加注意控制平时对这五种食物的摄入，才能有效预防钙流失和骨质疏松。当然，除了饮食之外，我们可以多运动，必要时口服一些药物，因为这些东西可以提高我们的骨密度。

经常喝牛奶可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有助于预防骨质疏松，还可以增强体质，提高生活质量。香菜医学研究表明，40岁以后，骨骼形成减少，骨皮质变薄，尤其是女性。这时候女性的骨骼就像鸡蛋，皮质骨薄如蛋壳，脆弱不堪。专家提醒，中年女性应该多吃含硼食物，帮助身体吸收矿物质，保护骨骼，而香菜中的硼含量很高。三文鱼三文鱼等多脂鱼类能提供大量有益骨骼健康的营养物质。它们含有钙和维生素D，有助于钙的吸收。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究表明，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

9、现在爱吃甜食的人很多，甜食吃多对女性有哪些危害？

一：容易得糖尿病，高血压，高血脂等。二：卡路里高，会长胖啊！三：损害牙齿，皮肤会变得不好，容易长痘，同时使皮肤变老。

10、爱吃甜食有什么坏处吗

俗话说，“食蔗高年乐，含饴稚子欢”。甜蜜蜜的糖，人人爱吃。吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒等功能，而且糖果可以丰富人们的生活，点心中适当加些糖可提高食欲。但吃得过多，甚至嗜好成癖，不但无益，反而有害。

最近美、英、日等国的科学家检测发现，各国人口死亡率竟与该国糖的消耗量成正比。世界卫生组织在调查23个国家人口的各种死因后指示，嗜糖比嗜烟更可怕。长期嗜食高糖食物的人，平均寿命要比正常食糖者缩短20年左右。

据英国和加拿大医学科学家研究证明，老年人的某些癌症竟与多食甜食有着不解之缘。日本学者认为，糖是一种酸性食物，如果大量食用，会使体内酸碱平衡失调，呈现中性或弱酸性环境，这样会降低人体免疫力，削弱白细胞抗击外界病毒进攻的能力，加之钙量不足，均可成为致癌的诱发因素。

吃糖过多，糖在人体内表现为较强的有机酸，它促使胃酸增多，加重胃病患者的疼痛，造成胃溃疡等疾病的发生，减低胃肠的蠕动，造成便秘。吃糖过多，在肾脏中产生高浓度的草酸，草酸与钙产生化学作用，生成草酸钙沉淀，就是尿道结石和肾结石的成份。据统计，结石患者多爱甜食。

经常吃糖可为口腔的细菌提供生长繁殖的良好条件。这些细菌和残糖在一起，能使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。牙齿经常受酸性侵蚀，就容易引起龋齿和口腔溃疡。

吃糖过多会影响视力。因为糖在体内代谢需要维生素B2参与，而糖本身不含维生素B2，故吃糖过多会造成人体维生素B2缺乏。体内维生素B2缺乏时，可使血液、神经或消化系统的组织内丙酮酸和乳酸等积蓄，从而抑制胆碱乙酰化酶，阻碍乙酰胆碱的合成，导致视神经传导障碍。因此，过量吃糖易发生神经炎，尤其是球后神经炎，使视力下降。此外，糖在体内与钙发生中和反应，致使体内钙大量消耗，钙元素的减少，又使眼球壁失去正常的弹性，眼球易伸长，引起轴性近视。

长期摄入糖量过多可促进动脉粥样硬化和冠心病的发病率的增加。国外有人报告，正常人吃高糖膳食3周，血清中甘油三脂由原来的80 mg，升高到173 mg，增加一倍多。国内调查也有类似情况。由摄入过多糖类而引起的高脂血症，医学上称为“糖致高脂血症”。西欧和美国等国的高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖病、糖尿病的发病率之所以高，与他们的高糖高脂饮食有关。

经常过多吃糖能使人发生营养不良和贫血。每1克糖在体内经过氧化可产生16.5千焦耳热量，所以能代替一部分饭菜，以减少食量。这样做，身体所需要的总热量虽然够了，但身体所需要的其他营养素，如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素等就不够了，会引起营养失调，天长日久，就会发生营养不良和贫血。

有些学者认为，吃糖量如果达到总食量的16～18％时，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用。由于缺钙而导致骨质疏松，所以老年人容易发生骨折。

甜食影响智商。德国法兰克福的名医雷尔特博士研究发现，儿童多食糖果和甜食，必然会降低食欲，一日三餐大受影响，结果减少了蛋白质和维生素的吸取量。他说，在儿童时期，脑是身体发育最旺盛的部分。但如果缺少蛋白质和各种维生素，就会使脑发育迟缓，智商不高。因此，家长不要一味地让孩子吃糖果，以免影响脑部发育。

糖是人们日常生活中不可缺少的一种食品。那么究竟每人每天吃多少才合适呢？近年来国内外比较一致的意见是：一般情况下，以每天每公斤体重控制在0.5 g为宜。这样才有益健康，避免某些疾病。

有的病人不宜吃糖。如风湿病(包括风湿关节炎患者)，因为体内碱性物质贮备少是疼痛原因之一，如果再多吃糖，中和去一些碱，无形中加重了病情。此外，感冒、肺炎和各种急性感染者也不宜吃糖。龋齿、心血管病、糖尿病人最好是不吃或少吃糖。

此外，值得注意的是，白糖也不宜“生吃”。平时吃馒头、糍粑，不少人喜欢夹或蘸白糖吃，这种生吃白糖的方法很可能对健康不利。因为白糖在生产、包装、运输、贮存过程中，容易受病原微生物的污染，尤其是存放一年以上，颜色变黄后的白糖，极可能有螨虫生长。如果吃了这种白糖，就会引起胃肠不适、腹泻等症状，甚至因吸收螨虫尸体分解物和分泌物过多而引起泌尿系统的无菌性炎症或全身性过敏反应。所以，营养学家们指出，白糖不仅不宜存放过久，更不宜生吃。只有在吃前加热到70 ℃，时间超过三分钟，才可杀死螨虫，破坏过敏原，免此后患