如何在年轻时预防骨质疏松

1、如何预防骨质疏松？

预防骨质疏松的方法有：
1、从小就要进行相关教育，要有正常的生活方式。因为钙质存回得多、将来可以用得答就多，所以年轻时就要吃富含钙质的食物。
2、要多晒太阳。因为晒太阳时，体表的黑色素细胞可以合成维生素D，维生素D可以促进钙吸收。
3、要多做负重的运动。骨科有一个很简单但很实用的沃尔夫定律：骨头是按受力的方向来生长的，多受力、多锻炼、多负重的骨密度就会比较高；如果总躺着、坐着、骨骼不负重，钙质沉积就会比较少，所以就要多做锻炼、多晒太阳。
4、要有健康的饮食方式，抽烟、饮酒、长期喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料都容易造成骨质疏松。

2、人到老年容易得骨质疏松病，在年轻时应该如何预防呢？

骨质疏松患者在患病早期无明显临床症状。起初只是觉得全身骨骼不适，随着病情进一步发展，就容易出现腰背部疼痛。一般来说白天疼痛较轻，夜间和清晨醒来时会加重，改善生活习惯，按时休息，保持愉快心情，保持弱碱性体质，防止骨质疏松发生。改善饮食习惯，多吃一些高钙食物，如牛奶、骨头汤等补充钙。

合理膳食是预防骨质疏松症的重要措施之一。在日常饮食中增加钙的补充是有效的预防措施，含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等；维生素D可促进肠道对钙的吸收，适宜的运动可促进青少年骨骼发育，提高青少年骨量，维持成年人骨密度，减少骨量丢失，因此适当进行体育锻炼有助于骨质疏松的预防。

多吃富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。多进行户外运动 运动能促进机体活动和肌肉收缩，促进骨的生长和钙在骨内的沉着，减少骨钙的丢失；运动时还可以晒太阳增加维生素D的生成，从而更有利于钙的充分吸收和利用。人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。

老年人仍应积极补充钙和维生素D。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。对已发生骨折患者，积极治疗不容迟疑，儿童和成人都要口服补充维生素D（400IU/天），除非从事户外工作，或晒太阳足够多。戒烟限酒，避免过量饮用咖啡，避免过量饮用碳酸饮料。

3、我们应该怎么预防骨质疏松？

4、如何及时预防骨质疏松？

骨质疏松多是以为缺钙造成的，平时饮食多吃一些含钙量高的食物，像牛奶，虾皮，虾米，牡蛎，鸡蛋，以及一些豆类产品，还可以吃一些吸收效果好的钙剂或者钙片，像盖意利就比较适合，我爷爷就一直在吃，现在80多了，身体还很硬朗

5、现在很多老年人都会有骨质疏松，那么年轻人应该怎样做来预防呢？

1、养成良好的生活及饮食习惯

以维持骨量的稳定。为此青年人在身体生长及发育过程中，应合理安排饮食，多食用含钙、磷及其他骨代谢必需物质的食物，以补充骨代谢所需的原料。

2、戒除烟、酒等不良嗜好

吸烟、饮酒会影响内脏的功能，使消化系统对钙、磷的吸收减少，而从尿及大便中的排泄增加，使人体内骨代谢所需的物质处于供不应求的状态。

3、积极锻炼身体

适当增加身体的活动量，促进骨组织的血液循环，以利于骨组织的生长和发育。锻炼身体时，要有意识地增加在骨骼上的负荷，也就是说，要通过运动和锻炼使骨骼受力，以增加对骨骼的刺激，这样有利于骨小梁的发育和骨量的增加。

4、注意保持体重在正常范围内

有的年轻人为了减肥过度节食，使身体在减少脂肪组织的同时也会丢失宝贵的骨质。因为脂肪与雌激素的代谢有关，脂肪水平高时，体内雌激素的水平也相对升高，而雌激素对于骨的生成有直接作用。当脂肪减少时，必然使体内雌激素水平下降，不利于骨质疏松症的预防。

5、不要过多地食入蛋白质和咖啡因

因为过量的蛋白质在体内代谢过程中会产生许多酸性物质并从尿中排出。而这些酸性物质在排出过程中可使尿钙的排出量增加，从而增加体内钙的丢失，不利于骨质疏松症的预防。

通过以上文章的介绍，大家应该了解了如何预防骨质疏松，希望可以帮到大家。现在许多年轻人生活不规律，饮食习惯也不好，很容易引起各种疾病，这也是年轻人会患上骨质疏松的原因。

6、年轻人如何通过锻炼预防骨质疏松

建议多做有氧负重运动，对你的骨骼健康最有益。（有氧运动就是心率大概在130左右的运动，不用巨烈运动）负重运动强迫你在运动时对抗地心引力，比如举重，步行，远足，慢跑，爬楼梯，打网球及跳舞。
但并不是每一项运动都是负重运动，像游泳和骑自行车就不是。尽管游泳和骑自行车有助于形成与保持强壮的肌肉，对心脏和血管有益，但并非锻炼骨髂的最佳方法。
当然还要注意多从食物中吸收钙质。药补不如食补。