什么水果对骨质疏松有效

1、骨质疏松吃什么水果好

骨质疏松要常吃1、维生素K
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，菠菜中含有丰富的维生素K
骨质疏松要常吃2、镁
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
骨质疏松要常吃3、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。
骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质，豆腐含有蛋白质
骨质疏松要常吃4、维生素B12
2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。
骨质疏松要常吃5、钾
水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

2、骨质疏松吃什么水果

1、无花果

无花果是最理想的补钙水果。除了钙，无花果中的微量元素也比较丰富，有极其高的营养价值，还好有多种氨基酸，有着抗炎消肿、健胃润肠、降压降脂、美容养颜抗衰老的功效，适合作保健食品。

2、椰枣

椰枣是热带和沙漠国家的特产，有研究表明，它有着帮助孕妇顺利妊娠的功效，当然也是补钙的水果。金桔是连皮都可以食用的水果，也是补钙小能手之一。除了直接食用还可以做成果酱。仙人果是仙人掌的果实，富含钙等人体所需要的微量元素，还含有丰富的草酸，辅助人体对钙的吸收。

(2)什么水果对骨质疏松有效扩展资料：

补钙的其他食物：

1、芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

2、泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

3、哪些水果可改善骨质疏松

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，中老年人容易患上该病，病程较长，不易被察觉，腰、背、四肢疼痛是它的主要症状，那么我们该吃什么水果可以对疾病有帮助那，下面为您做出介绍。
荔枝中含有丰富的糖分、蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等多种微量元素，不仅具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神、止呃逆，止腹泻的功效，而且还有补脑健身、开胃益脾、促进食欲之功效，所以酒精肝患者可适当食用些。
柑橘类水果含有多种抑癌物质，除了众所周知的维生素C、维生素E之外，橘皮与核中富含的柠檬苦素，具有很强的防癌活性，它还能增强谷胱甘肽S-转移酶的活性。谷胱甘肽S-转移酶是谷胱甘肽结合反应的关键酶，谷胱甘肽能增强人体免疫功能，是细菌、病毒污染物和自由基的清除剂。谷胱甘肽可与致癌物相结合，使其变成无毒的物质排出体外。
上面就是为您介绍彻底治愈治疗的方法，在平时的生活中不妨使用下这些方法，但是发现自己患有疾病还是要第一时间的到医院进行系统的检查，这样才可以对症下药。希望这些对您可以有所帮助让您早日远离病魔。

4、骨质疏松吃什么食物好？

1、骨质疏松患者吃什么食物对身体好：

1)宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁,鸭肝，腌雪里蕻，蘑菇(鲜蘑)，蘑菇（干）等。

2)宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;

3)宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。

2、骨质疏松患者吃什么食物对身体不好：

1)忌韭菜，茼蒿，香菜，芥菜，洋葱，辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。

2)禁烟酒。

3、骨质疏松食疗方：

1) 黄豆猪骨汤 ： 鲜猪骨250克、黄豆100克。

制法： 黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。

功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

2)桑葚牛骨汤 ：桑葚25克，牛骨250~500克。

制法： 将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。

功效：桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

3) 虾皮豆腐汤：虾皮50克，嫩豆腐200克。

制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

4)猪皮续断汤：鲜猪皮200克，续断50克。

制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。

5、老人骨质疏松能吃什么水果

食物治疗有动物肝脏、海产品、蘑菇、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、麦片、芥菜、乳酪等等！建议多吃！

6、吃水果能预防骨质疏松吗？每天吃多少最好呢？

吃水果能预防骨质疏松吗？每天吃多少最好呢？

在哦我们的日常生活中你知道吃水果能预防骨质疏松吗？每天吃多少最好呢我们一起来看看吧。

日常蔬果的摄入量，与老人的骨折之间是有一定的相关性的，因此针对这一研究，人们对一千多名50岁以上的人群，进行大量的数据统计，发现饮食中加入蔬果，可以很好的改善骨密度，帮助预防骨质疏松。日常蔬果的摄入量，与老人的骨折之间是有一定的相关性的，因此针对这一研究，人们对一千多名50岁以上的人群，进行大量的数据统计，发现饮食中加入蔬果，可以很好的改善骨密度，帮助预防骨质疏松。在摄入过多的蛋白质的时候，钾元素摄入不足会导致身体内的酸负荷过高。这种情况下，钙离子会随着尿量排出，对于骨矿物质特别不利，但是水果中却含有丰富的钾离子和镁离子，这些物质可以作为碱性缓冲剂降低尿液中的酸性，所以有效地抑制了矿物质的溶解。

我们都知道钙离子和维生素D，对骨骼的健康是十分有益的。但是你知道吗？很多其它物质对骨骼也是非常重要的。比如钾离子，类胡萝卜素和多酚类化合物，这些都对骨骼的健康有非常重要的影响。黑枣对于骨质疏松患者来说是非常好的，从中医的角度来看“肾主骨”，肾健康了骨骼才能强壮，黑枣具有补肾的作用，肾脏健康了骨质疏松症状自然也会有所缓解，除此之外，桑葚也具有此作用，并且还具有非常好的抗癌作用，适合大部分人食用。维持血液里面的酸碱平衡，只要酸碱保持平衡，就能很好的减少骨骼里面钙离子的流失，对于预防骨质疏松有很好的帮助。所以梨子这种水果，上了年纪的人，日常可以适当的吃点，不过要注意，要控制好量。

水果蔬菜的摄入量，和老年患者出现股骨颈骨折大转子骨折的风险有很大的相关性。在一项对1182名50岁以上人群的分析，发现了这样一个有趣的结论：富含果蔬的健康饮食模式，可以更有效地帮助改善骨骼中的骨密度。果中含有丰富的维生素C，而维生素C对骨骼健康的促进作用是十分显著的。特别是对脊柱的骨密度，影响很大。维生素C可以通过调节细胞增殖和凋亡，进而诱导成软骨细胞的分化，最终会帮助成骨细胞形成骨胶原，同时进行骨骼分化和增殖。水果可以论份。一份水果差不多是80克，而根据我国的膳食指南和研究建议，每天水果摄入量最好在2~4份之间，也就是160克到320克。虽然每个国家和地区的推荐量都不太一样，但是都在这个范围之内。

葡萄、猕猴桃和柑橘这类水果也有补钙的功效，其中不仅含有丰富的维生素C和维生素E，还具有大量的抗癌物质，但由于此类水果的含糖量比较高，所以患者应适当食用，不可过度食用，对于同时患有糖苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，在食用苹果时假如不仔细清洗，滞留在苹果表皮。补钙之外，要想钙物质更好的吸收，可以适当地晒晒太阳，这种方式不仅有杀菌消炎的作用，而且还可以加速维生素D的分泌，只要体内的维生素D含量达到一定的水平之后，就能帮助身体更快的吸收的钙离子，帮助预防骨质疏松。

经过以上大概的了解你知道是怎么一回事了吧。

7、哪一个水果对于预防骨质疏松的效果比较好？

时光匆匆，岁月不居。每个人的成长速度，永远也赶不上父母老去的速度。当有一天，你会看到父母的鬓角开始出现白发，眼角有了皱纹，关节开始疼痛，骨质开始疏松……

“人无骨不立”，骨骼在人体中起着重要的支撑作用，而人体的衰老，往往就是从骨骼的衰退开始的。据中国疾控中心数据显示，我国是全球骨质疏松患者最多的国家，目前已达1.6亿人，60-70岁年龄段骨质疏松症的发病率为58％，70岁以上将近为100％。

骨质疏松

爱老防老，就必须攻破“骨质疏松”这一道难关。问题是，怎么预防中老年人骨质疏松呢？别急，看完这个“柠檬岛”的故事，你就知道了。

据日媒《日刊ゲンダイDIGITAL》报道，日本的广岛县大崎上岛，因柠檬产量全日本第一，被称为“柠檬岛”。有趣的是，该岛住民少有骨质疏松问题，平均寿命也比其他地区多7岁。

这深深吸引了广岛大学健福祉学部理学疗法科教授饭田忠行等人。而后，研究人员以“柠檬岛”上平均年龄约61岁的居民共90位为对象研究，以食用柠檬多少分为两组，结果显示：一天多摄取一个柠檬，骨密度平均提升0.7，定期食用柠檬的人，骨密度平均值较高、骨质疏松风险较低，这也是岛民较长寿的原因之一。

柠檬

补钙法宝——“神奇”的柠檬

研究证实，维持骨质的营养素“钙”本身是一种不容易吸收的成分，但通过柠檬所含的柠檬酸螯合作用，可使钙成为肠道好吸收的型态，大约能提高10~20%的钙质吸收率。

另外，柠檬也具有很好的降血压效果，可预防动脉硬化。动脉硬化的成因之一是坏胆固醇经过氧化而附着在动脉壁上，而柠檬所含的丰富多酚类物质能够抗氧化，使得坏胆固醇不易吸附在动脉壁上。

动脉硬化

补钙大法——“三多一少”

1、多吃乳制品、黄豆、沙丁鱼、蛤蛎、海带等，或每天摄取钙片1000毫克(mg)；

2、多晒太阳，补充维生素D，促进钙质吸收 ；

3、多运动，如散步、慢跑、跳舞等，以保持适当体重；

4、少喝酒、抽烟、喝咖啡，以免增加骨折机率；

注意：如果骨质疏松比较严重，需要用药物控制时，请及时就诊。

8、吃哪些食物可以预防骨质疏松

从人体的氨糖量来讲，氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充，在劳动和运动的过程中，可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨，润滑软骨，减少积液的。

9、骨质疏松，吃什么水果好了

吃一些性质偏平的水果，不要太过寒冷也不要太过温燥的。如果体质偏寒的话就不能吃太过寒凉的水果，比如山竹，西瓜等等