绝经后吃什么补骨质疏松

1、女性绝经后吃什么延缓衰老？

女性绝经后就少了一道排毒通道，体内的垃圾就会越堆越多，所以要特别的对心脏、腰、关节、乳房等进行针对性的养护以及“防衰”。

1、少吃高脂食物，因为绝经后雌激素减少，会导致血脂代谢紊乱，坏胆固醇增加，很容易形成动脉粥样硬化；

2、减负减重，绝经后的前5年，女性的骨量迅速丢失，脊柱变脆，肌肉变老，所以腰疼是女性很常见的问题，减负减重才不至于对腰部造成更严重的损害。

3、女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险，还是应该常做自查。此外，可以选择合适的文胸，帮助保持乳房形状。

4、加强腰部锻炼，可以适当的进行慢跑，避免久坐。

5、适当补充钙和维生素D，多吃新鲜水果和绿叶菜，例如苹果、梨、香蕉、西红柿等。

6、注重补血养血，加强铁、维生素B12和氨基酸累营养的摄入。

绝经期是女性必经的一个阶段，所以保持乐观的心态、保持心情愉快，心态和心情的不同也能很大程度上影响人的衰

绝经后吃这6类食物，可以帮助女性延缓衰老

1、葛根

葛根被称为"千年人参"，它里面的葛根素、花生素等营养成分是很高的，并且它里面还有我们身体所必需的晒、铁等物质。

除此之外，它里面的异黄酮是很多的，长时间食用葛根，可以促进雌激素的分泌，起到一定的延缓衰老的作用！所以说绝经之后的女性可以常食用一些葛根，用葛根泡水喝还可以改善睡眠。

2、黄豆

绝经后的女人在平时的饮食中，不妨多吃一些含有植物雌激素的食物，比如豆类，尤其是黄豆。

研究发现：1杯黄豆大约含有300毫克异黄酮，其药理作用相当于雌激素0.4毫克，而且黄豆中的异黄酮可以起到双向调节雌激素的作用。

3、桂圆

桂圆的温补作用更是很好的，它有着补血、缓解失眠、保护卵巢等作用，很适合女性朋友吃。不但如此，桂圆里面还有很多种有营养的物质，这些物质有着安神、健忘、惊悸等效果。所以说女性朋友可以常食用一些桂圆。

4、黑枸杞

黑枸杞含有大量的原花青素，是迄今为止发现原花青素含量最高的天然野生植物，从而具有很强的抗衰老作用，既然绝经后老得快，那么多吃黑枸杞也是很好的。

5、高钙食物

牛奶，虾皮，豆类。这类食物属于高钙食物，适量摄取高钙食物能够有效降低女性罹患妇科疾病的概率，也能够增强女性身体的抵抗力，对于保护女性卵巢，以及延缓女性衰老也有效果。

6、植物油

另外，绝经后的女性还可以通过多吃植物油、松子、小麦、核桃、黑米等五谷杂粮，为身体补充大量的木聚素，虽然木聚素本身不具有雌激素的作用，但它进入人体肠道后可以转换成雌激素化合物，从而发挥雌激素的作用。

女性绝经期后，经常吃以上食物，可以帮助女性延缓衰老。这些食物虽好，大家也要控制好食用量，一次性不要吃太多。

绝经后，这4类食物少吃为好！

少食肥肉：减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物；

减少含咖啡因的饮食：如少喝咖啡、酒和浓茶等；

应控制食盐：这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此食盐量宜尽量控制。

少吃甜食：由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取，少吃甜食。

老状态。

2、骨质疏松怎么补 吃什么食物好

你好，骨质疏松的情况一般是由于长时间的熬夜劳累，饮食不规律，胃肠道吸收钙质障碍引起的可能性较大。建议可以口服维d钙咀嚼片进行治疗，平时注意休息，避免熬夜，不要吃辛辣刺激性过大的食物，不要喝酒，不要喝碳酸类的饮料，多吃水果，多吃蔬菜，多吃富含钙质的食物，可以到正规医院就诊，明确情况及其原因，做出针对性的治疗。

3、绝经后骨质疏松吃什么药好

您好：
骨质疏松的饮食较多，可以通过这些食物来到改善，如：1.饮食要有充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等； 2经常摄取含蛋白质的食物，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡肉、瘦肉、豆类及豆制品等。 3.补充维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。 4.忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。5加强运动量：每天至少需作30分钟的散步即可，负重下锻炼又可吸收光照，光照补钙也很重要。

4、绝经后应该吃什么进补

增加蛋白质类食品
在人体所必需的多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。
养成良好的饮食习惯
不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。

5、骨质疏松吃什么补

随着我国进入老龄化阶段，骨质疏松症已经成为一个重要的公众健康问题。目前我国50岁以上的骨质疏松症患者约有6944万人，由此带来的骨折、疼痛、脊柱畸形的现象日益增多。其实，骨质疏松可防可治，但错误的认识和方法则有可能适得其反。哈尔滨医科大学第四附属医院老年病义诊现场，该院骨科主任赵承斌教授为参加义诊的中老年人介绍了骨质疏松中常见的认识误区，并给出了相应的建议。宜早期预防，忌掉以轻心研究证明，无论男女，如果骨骼健康生长，骨骼最强健的时期在20~40岁。一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆，随着年龄的增大，患骨质疏松或发生骨质疏松性骨折的可能性也增大。50岁以上的女性中，有半数或早或晚会发生一次与骨质疏松有关的骨折。此外，骨质疏松并非是老年人的“专利”，如果年轻时忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致钙的摄入少、体瘦，就可能达不到理想的骨骼峰值量和质量，会使骨质疏松有机会侵犯年轻人，尤其是年轻女性。因此，骨质疏松的预防要尽早开始，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。只有年轻时补充足量的钙，提高身体骨量的峰值，进入中老年时，才能延缓骨质疏松病的发生。宜天然进补，忌依赖保健品“补品”还是天然的好。对于中老年人来说，宜摄入天然的富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，不宜偏食或过分依赖保健品。每天坚持喝两杯牛奶，牛奶补钙效果最好，它不仅富含钙，还有丰富的钾、镁离子，以及可促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸等。建议多吃豆制品、大米、花生、鱼类、虾蟹、鸡蛋、红肉、油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹、苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。需要提醒的是，大量喝骨头汤不会补钙，反而易致钙流失。骨头汤不仅含钙不多，且不利于人体吸收，骨头汤里还含有大量脂肪，长期食用还容易诱发高血脂、高尿酸、肥胖。此外，要少吃咸菜和腌制品，每天盐的摄入量不要超过5克。还应戒除烟酒嗜好，因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D，酒精还有抗成骨细胞的作用，而吸烟则会加速骨质的吸收。宜适度补钙，忌过度补钙许多老人认为，钙补得越多，吸收得也越多，其实不然。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害健康。钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中的钙)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。血液中钙的含量必须保持在一定水平，若血钙含量过高可导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等并发症。宜户外运动，忌剧烈运动有意识地增加户外活动，是防止骨量丢失的一个重要环节。通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。建议人们选择适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。最好在户外，可以多晒太阳，以增加体内的维生素D含量，帮助钙的吸收，强化骨质。需要注意的是，骨质疏松患者骨质比较脆弱，运动时要格外小心，不宜进行超负荷的剧烈运动。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要做向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等动作，否则会增加脊柱的压力。平时要保持正确的坐姿和走路姿态，不宜弯腰、弓背，不要经常采取跪坐的姿势，以免加重骨骼负担。宜定期检测骨密度，忌滥用激素类药物骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。定期进行骨密度检查可以尽早发现骨质疏松，便于防治。建议绝经期前后的妇女及老年人每年做一次骨密度检查。骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时采取抑制骨流失、促进骨生成的药物治疗。长期使用某些药物，如糖皮质激素类药物，可增强破骨细胞的活性，进而加速骨流失。因此要注意不能滥用药，因骨质疏松引起的疼痛最好不要用止痛药，特殊情况下用来应急可以，但不宜长期服用。(本讲座内容由魏亚丰整理)

6、绝经后吃什么能防止衰老

给中年女性的健康处方

1, 为什么会绝经？绝经真的能推迟吗？

答：绝经是因为卵巢萎缩，功能衰退造成的，没有月经，女人就会一日千里地衰老下去。进入老年阶段。绝经是能推迟的。医学界的研究成果和临床实验证明，通过促进卵巢发育，给卵巢输送营养，滋补卵巢给卵巢提供大量的养分，就可以延缓卵巢衰老，从而达到推迟绝经的作用。

2, 推迟绝经有什么好处？

答：推迟绝经意味着女人还有月经的到来，因为月经期的形成是卵巢有效接受脑垂体刺激卵子成熟的过程，这一过程是分泌雌激素的整个过程。女人因有了月经就有了雌激素，有了女性荷尔蒙，女人就更具有女性的魅力和做完美女人的权力。

3,延更丹推迟绝经期的根据是什么？

答：延更丹正是根据更年前期和更年期的妇女“阳盛阴衰”的特点，直接作用于卵巢，给卵巢提供大量养分，并能有效地促进卵巢分泌大量雌激素，使机体达到新的内分泌平衡。从而起到消除更年期症状，推迟绝经期八年的作用。

4,用延更丹就能年轻吗？

答：妇女进入更年期后，由于卵巢萎缩，内分泌失调，体内雌激素水平降低，皮肤出现明显变化，如暗斑,皱纹增多，皮肤粗糙,无光泽。延更丹直接作用于卵巢，给卵巢输送大量营养和养分，延缓卵巢衰老，提高体内雌激素水平，所以能使脸上的暗斑减轻或消失，皮肤细腻，有光泽,皱纹减少，人自然就年轻。

5,服用延更丹与直接服用雌激素的区别？

答：延更丹是让你恢复功能的产品，可长期服用，而直接服用雌激素需要检查身体，同时要定期复查，以防止雌激素过高引发癌变，不可长期使用。

7、绝经后吃什么补身体？

绝经期是一个很长的时期，好几年的
45岁是正常的
现在的女性可以使用雌激素，来使阴道有规律地出血，产生“月经”的效果，但实际并不是月经，是没有排卵的，一般要推迟绝境的话要提早调理，你现在已经绝经了，再使用就不太好了
使用雌激素要遵医嘱，不能自己胡乱使用，很危险的，对身体不好。。
其实现代女性，有没有月经不是很重要了，如果是出于皮肤身材，外貌的考虑，不是非要月经的，你可以去医院咨询一下，保养的方法。。。。如果是出于夫妻关系的考虑，其实解决阴道分泌物减少，干涩的问题有其他办法的，现在有很多助兴产品的，况且，房事可以多样化，这个也可以问医生的，
你最主要的话，还是好好调理度过这个特殊时期，因为好的更年期可以为你的以后生活打下重要基础，平安地度过这个时期，你会更加年轻，幸福，以后的很多疾病也会离你远远的了。。。
找个中医调理一下，平时多吃豆制品，注意补钙，腰腿多保健，睡眠要好，多享受亲情，享受生活，享受大自然，一定要多和家人聊天，可以去书店买一本更年期的书，好好看看，爱自己，爱家人。。
祝你幸福，美丽

8、绝经后妇女补什么钙

在女性绝经期后的最初5年中，由于雌激素迅速下降，骨代谢容易失常，呈现骨吸收过程明显大于骨形成过程。此时骨量丢失呈现一个快速减少期，每年可以2％—5％的速度减少骨量。因此，在这一时期中，妇女们要特别重视加强针对骨质疏松的预防保健环节，以降低骨质疏松症的发病率。
目前，遏制骨质疏松发生与发展的三大预防保健环节是：小剂量联合雌激素的应用；钙与维生素D的补充；以及生活保健与运动锻炼等。在这三个环节中，钙的补充简便易行，也是妇女同志们容易接受的方式之一，但需要注意的是补钙必须科学合理，才能取得良好效果，达到预期目的，否则，盲目补钙，过量补钙及单纯补钙等做法，实际效果差不说，还有可能带来一些不良后果。所以，医学专家对此提出3条合理化建议，供广大妇女参考。
一、重视食物补钙。许多食物中含有丰富的、可供机体吸收与利用的天然钙质，其中以乳类、豆类、海产品的含量较高。因此，医学专家建议妇女在绝经后的前5年中尤其要重视增加这些食物的摄入量，以保障有较多的钙去满足机体需要。目前，世界卫生组织（WHO）对绝经后妇女建议的每日钙需要量为1000毫克以上，特别是罹患营养不良、身体偏瘦的女性要比营养状况良好、身体偏胖的女性需要补充更多的钙。国内调查资料显示，缺乏奶制品、豆类、海产品的普通饮食，每日所能够获得的食物钙最多为300毫克，而每日喝500毫升新鲜牛奶，并在饮食中有适量肉类、豆制品或海产品的人，能够获得的食物钙可达700—900毫克左右，增加机体钙量。所以，绝经后妇女在饮食调配方面，要特别注意增加新鲜牛奶的摄入。
二、小剂量补充钙制剂。尽管通过加强食物补钙可避免出现明显的钙缺乏问题，但对围绝经期妇女来说，依然存在潜在的威胁，特别是受到生活条件限制、疾病影响和消化吸收功能差的妇女，单纯的食物补钙很难满足机体需要，钙缺乏问题仍然突出，因此，小剂量补充钙剂是十分必要的。目前临床应用的钙制剂品种较多，围绝经期妇女宜选择那些水溶性高、碱性弱的钙制剂，如乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等。一般选择其中1种，每次1—2片，每日2—3次口服。
三、促进钙剂吸收。维生素D能够有效促进钙的吸收和利用。维生素D的来源一是内源性，系皮肤胆固醇经阳光紫外线照射合成；二是外源性，主要通过食物获得。因此，围绝经期妇女要适当多做些户外活动，接受阳光紫外线照射，以增加内源性维生素D含量。瘦肉、鱼、豆类、乳类及海产品所含维生素D丰富，适当吃些有助于满足机体需要。如果需要补钙的妇女，在补钙的同时可加服维生素D制剂

9、我妈妈45了，已经绝经了，吃什么补品好？

可以适当多吃些大豆制品，
不必过于依赖什么补品。
注意蔬菜和水果的摄入，
尤其是具有某种保健作用的果蔬。