几岁开始补充不要骨质疏松

1、骨质疏松不能等50岁才开始防，哪些补钙方法非常靠谱？

说到骨质疏松这个问题，其实我想说的是根据科学的研究发现，骨质疏松这个事情从一个人30岁、40岁甚至更早就开始发生了，所以等到五十岁才去采取措施防止骨质疏松，已经很晚了。

而且根据数据表明，女性患骨质疏松的几率是更大的，对于那些平时不喜欢运动，不喜欢晒太阳，总是喜欢过度减肥的女性，由于她们的骨质并没有那么强健，所以患骨质疏松的几率是更大的。

还有那些更年期的女性，绝经了的女性也是很有可能患骨质疏松。所以为了防止骨质疏松，我们就应该提前采用一些补钙的方法，别等到真的骨质疏松以后才想着去补救，那样就迟了。

下面我来说一些补钙的方法，首先营养真的很重要，所以一定要在饮食上营养均衡，多吃水果蔬菜，补充蛋白质，那些奶制品，豆制品，鱼类，还有一些杂粮粗粮都是很好的补钙食物。

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应该适当的多吃一些，比如可以吃一些酸奶，牛奶，三文鱼，沙丁鱼等这些食物。当然如果钙补充不足的话，也是可以适当的吃一些钙片的。

但是钙片针对不同的人群，不同人的情况也是有不同的用量的。一定要适当吃，并不是越多越好的。第二点就是一定要多晒一晒太阳。

那样对身体也好，晒太阳的话，皮肤在紫外线的作用下是可以合成维生素D的，维生素D更有利于身体对钙的吸收，所以它也是很重要的，通过它才可以让身体更好地吸收钙。

2、人体大约多少岁开始骨质疏松？应该怎样有效缓解？

一般人到了中年以后，也就是大约50岁往上的时候，渐渐地就会出现骨质疏松的情况了，主要原因就是身体的新陈代谢跟不上了，所以步入老年的时候，要更加的注意自己身体的健康，千万不要磕磕碰碰，很容易就会伤及骨骼，而且老人伤筋动骨的话，身体修复起来的周期也是相对很漫长的，为了防止骨质疏松，大家可以尝试这一下几点。

没事打打太极拳

人上岁数之后基本就是不怎么爱运动，其实越是年龄大了，就越要注意强身健体，太过于刚烈的运动肯定不适合老年人，但是刚柔并济的太极拳，确实老人们健身的一种有效方式，并且常年打太极的人，不论是精气神还是身心状态，都要比同龄人好上一截。

而且通过锻炼也可以增加自己的食欲，以及有效地加强新陈代谢的速度，出汗的同时排出体内的杂质，从而更好的吸收来自于食物中的钙，久而久之身体中的钙就得到了很好的补充，减少骨质疏松的发生。

多吃含有微量元素的蔬菜

很多蔬菜都是含有微量元素的，老年人可以通过食物的本身来增加自己的钙，其实到了老年之后应该多食用瓜果蔬菜，少吃一些油腻的食物，尤其是骨质疏松的人群，更应该多食用清淡的菜类，从而达到养生的效果，油腻的食物本身就不利于胃部的效果，而且天天的大鱼大肉吃着，对于老年人的胃部消化，也不是什么轻松的事。

3、别等50岁才开始防骨质疏松，有哪些补钙方法靠谱？

人到了一定年纪，就会出现身体上的一些改变，其中骨质疏松是每一个人都必须经历的，只不过年龄大小，由于个人体质各不相同，所以我们在年轻的时候，就应该懂得保护自己的身体，防止骨质疏松。

其实我个人觉得在年轻的时候，千万不要因为工作而疏忽了对自己的体能锻炼，一个人的体质好，病症自然而然就会很少。

而现在的年轻人，每天除了工作就是玩，根本没有时间去锻炼自己的身体，所以身体的免疫力也越来越低。其实前期在防止骨质疏松的时候，可以通过一些食补来进行一些初步的调理。

比如说牛奶就是最有效补钙的方式之一，但是牛奶也不能过量的饮用，因为每一个人的体质各不相同，有些人的体质天生排斥牛奶，所以在长时间喝牛奶之后，感觉到身体不适也应该停止，也需要在医生的嘱咐下取适量饮用。

中国人提倡以形补形，所以从古至今一直流传着一种补钙的方法，那就是喝大骨汤。而大骨汤一般以牛骨和猪骨为主，其实效果不知怎样，但是喝一些对身体也不会有太大的害处。

还有一点，我觉得锻炼这个东西也要适度，自从手机运动这个功能推出之后，有很多的老年人都疯狂迷恋上这个运动，但是长时间的暴走，会对自己的关节造成巨大的压迫，所以在做任何事情的时候都不要过度，尤其是自己身体不允许的情况下，一定要谨遵医生叮嘱。

4、人在哪个年龄阶段容易得骨质疏松？

1，最常见于绝经后妇女因雌激素水平下降导致的骨质疏松。
2，老年性骨质疏松症,一般发生在65岁以上的老年人。
3，由疾病或其他原因所诱发的骨质疏松症。如：甲状腺机能亢进症，肾上腺皮质机能亢进症，糖尿病性骨质疏松等。
4，多见于8～14 岁青少年或成年,多伴有家族遗传史,女性多。
希望能帮到你，祝你健康！

5、30几岁骨质疏松？

可以服用增加骨密度的产品，联合一些容易吸收的钙片，改善肝肾功能，从根源上解决骨质疏松。

6、几岁的时候开始补充钙可以预防骨头疾病？

人到多大年龄需要补钙科学研究证实,一般男性32岁,女性28岁以后,骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少,此时就易出现骨质疏松症。

7、人多大年龄开始骨质疏松？

50岁以上开始，所以在40岁开始就要注意了，多吃含钙食品，多吃牛奶。没错的。

8、骨质疏松一般在多大年纪才会有

和年龄没有绝对关系，青少年也会，继发性骨质疏松是继发于多种因素，如长期应用糖皮质激素，伴有甲状腺功能亢进、糖尿病、骨髓瘤、慢性肾病等，这一类型的骨质疏松就可发生于各种年龄层人群，不止老年人

9、补钙可以预防骨质疏松，应该从什么年龄开始补钙呢？

长久以来，不少人都把补钙当成是预防骨质疏松的唯一措施，事实上，钙摄入充足，同时补充足量维生素D帮助吸收，的确有助于帮助钙吸收，预防骨质疏松的发生。另外，对于在早期几乎没有任何症状表现的骨质疏松，及时进行骨密度监测、自测等有利于及时发现病情。

骨骼的健康主要看「骨量」，骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质、无机盐等是保证骨量的主要元素。

在30岁左右，骨量会达到一个高峰值。35岁之后，骨矿含量出现逐渐流失，骨量随之减少，女性尤为显著。所以骨量就像养老金，年轻时往里多存点，等年纪大了才够用。

做好4件事，储备更多骨量

研究证实，年轻的时候增加骨量10%，可将骨质疏松发生时间延迟13年。那么应该如何从小多储备骨量呢?

保证钙需求

钙主要来源于乳制品，其他包括蔬菜、坚果、豆腐等。孩子在成长过程中对钙的摄入量要逐步增加，1~3岁每天700mg，4~8岁每天1000mg，18岁开始每天1300mg。如果孩子对乳糖过敏，可以使用钙强化豆奶和酸奶。

保证维生素D需求

我们知道维生素D是人体吸收钙的重要辅助物质，它的最主要来源是皮肤受日光照射后合成。推荐每天9:00~10:00和16:00~17:00这两个时间段接触阳光，光线不会太强，对皮肤伤害小。

保证优质蛋白质吸收

蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有丰富的优质蛋白质，另外每天摄入5份蔬菜和水果，以维持均衡饮食。

每天至少保证一小时体力活动

适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。建议5~17岁的青少年每天至少运动60分钟，如跑步、打球、游泳等。

运动应注意以下四点

一是量力而行。锻炼频率根据自我主观感受而定，以次日不感疲劳为度。建议每次运动时间控制在30~60分钟，每周3~5次为宜。

二是运动量由小而大，循序渐进。经过一阶段的锻炼，再根据各自的条件和习惯缩短或延长时间，或适当加大运动强度和运动量。

三是持之以恒。三天打鱼、两天晒网的运动效果不明显的。

四是自我保护。我们在锻炼过程中要注意安全第一，防止运动损伤或骨折的发生。

35岁开始注意补钙

前面我们提到，35岁开始骨量开始流失。因此，我们从35岁就要开始注意补钙，每日摄入钙量为800~1200毫克(男性800毫克，女性1200毫克)，另外饮食营养要均衡千万别挑食。

我们知道，骨质疏松的发生是无声无息的，等到出现症状时，常为时已晚。

所以建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查，有抽烟、嗜酒不良习惯的人群，检测年纪要适当提前，做到早发现早控制