国家对中老年人骨质疏松

1、有哪些运动适于中老年人防止骨质疏松？

中年以后肌肉力量逐渐减弱，如果注意经常运动，可使肌肉变得粗壮有力，使骨质加厚加固，减轻骨质丢失，防止骨质疏松。

怎样进行运动，不必强求一致也不必有特定的场所，可以根据个人环境和条件进行。比如能在早晨到花园或空地锻炼后上班，积极参加工间操，也可在坐或站立工作约2小时后稍走动一下，用力伸展四肢及转动身体几分钟。运动动作要先简后难，由静到动，再由动到静，最后形成一套有节奏的动作，坚持一段时间再增加新的动作。有条件的妇女可参加练拳、舞剑、打球、跳舞等活动，但都要姿势正确并持之以恒，并要量力而行，达到身体发热，微微出汗就可以了。如果感到头晕、胸闷、心慌、气短或非常疲劳，就应停下休息，以后缩短运动时间或换其他较轻的动作。

老年人在做体育活动时要轻、慢、稳，并循序渐进，要注意：①运动要适量，运动量太小，起不到作用；运动过量，则会引起身体损伤。运动量的适宜程度可用心率来测算，对一位70岁左右的无病老人来说，目标心率应定为100～120次份，最好维持15～20分钟。②锻炼应安排在光线充足的时间和地点，许多老人视力不良，如果晨起太早，光线亮度不足，容易跌倒发生骨折。还要选择好运动场所，应以熟悉的环境为宜，需要时应有人陪伴。适合老年人的运动很多，如医疗保健操、太极拳、室内康复自行车、散步等。别看散步简单，它对身体的益处并不平常，散步时也要讲点方法，散步时要注意：①散步前应全身放松，调匀呼吸。②散步应从容和缓，百事不思，可使大脑解除疲劳，益智养神。③步履要轻松，犹如闲庭信步，周身气血可畅达，能取得较好的锻炼效果。④散步要根据体力，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。步行也是很好的活动，在散步的基础上，进一步可以进行步行锻炼。

锻炼身体应保持经常，但对老年人来说，要注意自身的特点，切不可操之过急，运动过量、过急或一次运动时间过长都会影响身体。如果觉得疲乏、食欲和睡眠不佳，可能是运动过量，要及时调整或暂停运动，疲乏缓解后，再开始正常运动。

2、老年人骨质疏松危害大都知道，那到底有哪些危害呢？

随着年龄的增长，身体里面的一些钙物质就不断的流失，对于很多老年人来说是非常不利的，同时大家也知道会出现骨质疏松这种情况，而且这种情况一般都是发生在老年人的身上，并且通过相关数据我们可以老了解到。男性出现骨质疏松的情况要明显的高于女性。骨质疏松的危害非常的大，所以大家尽量在年轻的时候做好养生工作，多吃一些钙片，增强身体的钙物质，这样防止老年的时候出现骨质疏松，毕竟骨质疏松对于个人会有非常恶劣的影响。

骨质疏松会引起疼痛

骨质疏松有一个非常明显的表现就是会让老年人产生疼痛的感觉。很多老年人得了骨质疏松之后经常身体的各个部位就有痛感。这种疼痛感是非常难以忍受的，除了疼痛以外老年人的身材也会不断的变得佝偻，所以在生活当中我们可以看到很多的老人不断地越来越矮，而且骨质疏松非常容易导致骨折。另外就是它还会影响老年人的日常生活，会让病人没有办法很好的睡觉，也没有办法很好的去做一些适当的活动，因为有的时候睡觉的时候可能骨头就会疼痛。

容易导致其他的疾病发生

如果骨质疏松的话就会导致骨头非常的脆弱，有很多老年人因为生活不小心摔了一跤就出现了骨折，而且容易出现多处的骨折，就是只要你遭受一些外力的作用就容易出现骨折的这种情况，甚至有一些老年人的骨质疏松十分的严重。咳嗽的时候就可能导致肋骨发生骨折的这种情况，而发生骨折之后又容易引发其他的一些并发症，会导致其他的疾病危害老年人的健康，而且骨质疏松它是一种非常特殊的病症。

骨质疏松主要是随着年龄的增大钙物质不断的流失，而且它的危害是没有明显的征兆的。大部分人最开始并没有觉得自己骨质疏松，而随着年龄的增大到后期才发现，但是如果骨质疏松流失的过多的话，后期想要增强体内的钙物质也是一件非常困难的事情，所以这就要求很多的年轻人在年轻的时候同样要注意身体钙物质的补充，这也是为了老年以后的生活做一个准备。

3、为什么老年人会这么爱患骨质疏松?

中、老年人性激素分泌减少是患骨质疏松的原因之一。绝经后雌激素水平下降，致使骨吸收增加已是公认的事实。雄性激素具有促进蛋白合成作用，对骨基质的合成有促进作用。国内外均有报道中老年人骨质丢失量与血清性激素相关。

4、为什么老年人总会有骨质疏松的问题？是因为身体里缺钙吗？

骨质疏松症是老年人经常发生的疾病。一旦骨质疏松症，有可能引发一些其他骨病，所以我们应该高度重视这种现象，然后我们需要了解骨质疏松症的原因是什么，我们应该如何预防骨质疏松症？

以色列科学家在第30次发布的一项研究表明，抑郁症可能导致骨质疏松症。该结果意味着抗抑郁药可用于治疗骨质疏松症。以色列希伯来大学科学家们报道了我们《国家科学院学报》的新问题，他们说他们使用毒品来制作小鼠以产生人类抑郁症。结果，这些小鼠的骨质损失，在小鼠的臀部和脊柱中特别明显。然后科学家让小鼠服用抗抑郁药。它发现鼠标的骨密度增加，行为也更加活跃。

科学家们表示，新的发现表明，抑郁症可能是导致骨丢失和骨质疏松症的重要因素之一。他们分析抑郁症将刺激释放Norebinephrine的交感神经系统，并且去甲肾上腺素会损害产生骨骼的细胞。本研究还表明，抗抑郁药可以阻断去甲肾上腺素并反转它们的负面影响。

第一。每日20分钟步行预防骨质疏松症

谁容易出现骨质疏松症？专家指出，旧的女性更年期是骨质疏松症的危险因素。此外，低体重，低性激素，吸烟，过度饮用或咖啡以及碳酸饮料，缺乏身体活动，饮食中缺乏钙或维生素D，可引起骨质疏松症。

第二，骨代谢的影响，如甲状腺功能亢进，糖尿病

糖尿病，干综合征，各种慢性肾病导致肾骨营养不良和胃肠疾病，血液系统疾病，神经系统疾病，器官移植等可引起骨质疏松症。它也是骨质疏松症的危险因素，长时间服用糖皮质激素，免疫压缩机，抗肿瘤药物或肾析查。

绝经后妇女，老年人，重量超文本，患有上述疾病或长期使用药物，应该特别警惕骨质疏松症，最好定期去医院做相关检查。专家们还指出，有些女性在四岁的时候经常感到低腰疼痛，睡在夜晚，往往是“痉挛”，“痉挛”，这可能是骨质疏松症的表现，并通过治疗和运动，它有能力恢复。为了避免骨质疏松症的麻烦，专家表明，人们每天喝400毫升牛奶，享受10分钟的阳光，步行20分钟，不要吸烟，而不是酒精。为了监测骨密度，中年和老年人每年应进行骨密度检测。

第三。哪种原因可能导致骨质疏松症？如何预防骨质疏松症？

1.调整生活方式，饮食最富含钙，低盐，含有适量的蛋白质；

2，适当的户外活动，尤其是体育锻炼，这有助于骨骼健康，

3.远离烟草和酒精。

 4.是为了防止下降，加强自己的环保措施（包括各种关节保护人）等。

 5。是采取适量的钙和维生素D，补充骨骼中钙的损失。似乎生活中有许多情况会导致骨质疏松症，所以在通常的生活中，我们应该积极预防这些情况。同时，要注意饮食，注意适当的运动，改变一些糟糕的生活和饮食。习惯，并预防骨质疏松症赶上儿童，这仍然是一个很长的项目。