中老年预防骨质疏松

1、中老年人怎么预防骨质疏松好？

预防骨质疏松方式：
骨质疏松症的预防主要包括基础的预防、药物的干预跟康复的治疗。
第一基础措施，包括调节生活的方式和骨健康基本补充剂，调节生活方式就是加强营养、均衡膳食，获得充足的日照，还有规律的运动、戒烟限酒，同时避免摄入过多的咖啡饮料和碳酸饮料，尽量避免和少用影响骨代谢的药物。
第二骨健康基本的补充剂，钙剂摄入对我们获得理想的分子，减少的骨丢失，改善骨矿化和维护骨科的健康是非常有益的，成人每天应该摄入钙剂是800毫克，50岁以上应摄入钙剂1000到1200毫克，到了老年每天摄入的食物中能提供大约是400毫克的元素钙，所以我们每天应该补充500到600毫克的元素钙。还有维生素D的摄入能增加肠道钙的吸收，促进这个骨骼的矿化、保持肌力，对改善平衡能力有一定的效果，同时维生素D的不足可导致甲状旁腺功能亢进，增加了骨吸收。
同时补充钙剂和维生素D可以降低骨质疏松骨折的风险，还有一部分就是如果发生骨质疏松，应该进行合理得治疗，这取决于合理的诊断，应该到医院找专业的大夫进行治疗指导，通过药物的服用跟合理的康复运动能让骨质疏松得到改善。

2、老年人应该怎样预防骨质疏松

氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充，在劳动和运动的过程中，可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨，润滑软骨，减少积液的。

3、除了补钙，中老年人还有哪些预防骨质疏松的方法？

年轻的时候大家总觉得自己的身体还可以，没有什么太大的毛病，有时候熬夜也能够扛得住，但是年纪越来越大的话很多毛病就会在身上体现出来，我们在生活中也可以看到很多的老年人，他们的身体就会出现各种各样的问题，包括身边我们的父母，他们可能最常见的就是得一些风湿病或者是颈椎病，还有高血压，这些方面的病状都是比较常见的。另外老年人还非常容易遇到的一个难题就是骨质疏松，特别是一些女性，当她们年纪大了之后非常容易患上骨质疏松，在这种状况下大部分人都选择补钙，因为大家也都听说了骨质疏松是缺钙导致的，所以大家都会盲目地补钙，事实上缺，除了补钙，还有其他很多方法可以预防骨质疏松。

除了缺钙可能导致骨质疏松以外，还有其他各种情况也会导致的，比如说身体缺乏了一些矿物质，缺乏了某些营养元素，都可以导致骨质疏松，所以如果想要预防出现骨质疏松的这种状况，除了要补钙之外，还要保证各种营养，在这种情况下，最好的办法就是饮食多样化，很多人会出现挑食的这种状况。事实上，如果挑食的话，就会让身体缺少某一种元素，缺少某一种元素就会导致骨质疏松，多吃含有一些维生素的蔬菜水果，很多营养物质都跟骨骼的健康有关，比如说维生素ABC，还有各种锰，铜之类的，在生活中做到饮食多样化，从各个方面的食材里面提取这些营养物质进行补充。

另外一方面我们可以发现大部分缺钙的人他们不喜欢喝一些牛奶或者吃鸡蛋，这些都是含有钙物质的，所以千万不能挑食，另外还有很多人觉得待在家里面避免晒黑不晒太阳，而不晒太阳就会缺乏维生素D，还有一些长期吸烟，喝酒，喝一些浓茶的人也容易骨质疏松，这些都最好在生活中尽量避免，另外，适当的运动也可以预防骨质疏松，我们在运动的时候就是对骨头的锻炼，如果你每天坚持运动的话对你的骨头会更好，而且根据一些研究我们可以看出长期不喜欢运动的人，他们出现骨质疏松的概率是更高的。

另外，如果已经出现了骨质疏松的这种情况一定要去及时的就诊吃药，不要舍不得一些钱而拖着，有的时候你不仅需要补钙，该吃药的时候还要好好吃药，并且如果发现自己有这种状况一定要远离一些不良生活习惯，同时要远离烟酒等这种有害物品。

4、中老年人骨质疏松吃什么最好？

1、海带及虾皮：海带含有丰富的矿物质，其中每100克海带中就有1100毫克的钙，此外，海带所含的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌。虾皮的营养极为丰富，也是一种良好的钙源。

2、豆制品：大豆、黄豆等豆类食品所含的钙都极其丰富，豆类食品经过加工后，所成的豆类制品，其钙含量会明显增加。研究表明，豆类制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极其丰富，是良好的钙源。

3、动物骨头：动物的骨头80%以上是钙，平时多饮用骨头汤，可有效的补钙。煮骨头时，滴加少许的醋，可促使骨钙溶出，增加人体对钙的吸收和利用。

4、芝麻：芝麻是老年人常选的一类保健品，也是补钙的来源，芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱，也有补钙的功效。有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难，因此补钙需要长期坚持。

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老年人骨质疏松不能吃的食物：

1、不能吃得过咸。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。

2、不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。

3、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

5、中老年人怎样进行锻炼预防骨质疏松症

骨质疏松是老年人的常见病。有人曾把骨质疏松症形象地称为“无影的窃贼”，因为该症会逐渐降低骨质的密度，使骨质变得脆弱，容易折断。专家们认为，运动锻炼是防治骨质疏松的一剂良药。人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。任何年龄的人参加锻炼都为时不晚，关键在于持之以恒。 美国科学家最新研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究，发现在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。跳跃运动的方法很简单，可参照下列方法进行： （1）原地单腿跳：一条腿提脚离地，另一脚支撑做小幅度的向上跳跃，两腿各做20-30次。 （2）原地双脚跳：双膝微屈，双脚发力连续向上跳跃。做20-30次。 （3）原地换腿跳：两脚前后站立，跳起在空中交换双脚位置，落地在起跳、交换，连续进行，做15-20次。 跳跃动作也可以配合跳绳，次数相同。主要注意几个方面：（1）要循序渐进，次数由少到多，不可急于求成。 （2）患有其他疾患的中老年人，在进行跳跃运动之前，一定要征求医生的意见，医生同意后再进行。 （3）有关节炎的人也可进行跳跃运动，但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时，必须停止跳跃。 （4）已患了骨质疏松症的人，不要做跳跃运动，可以参加散步、徒手体操、太极拳等活动。

6、中老年人想要预防骨质疏松，都有哪些习惯要坚持？

说到骨质疏松症，我相信许多中年和老朋友都是不熟悉的，但你真的了解骨质疏松症吗？事实上，骨质疏松症是一组由各种原因引起的一组骨疾病，并且骨组织具有正常的钙化，并且钙盐正常比例正常，并且代谢骨病的特征在于单位体积的量减少单位。一般来说，发病机制缓慢，个体将更快，主要是骨骼疼痛，易骨折特征，以及老年人的骨折。然而，只要你积极做好工作，就可以预防骨质疏松症。

老年人如何预防骨质疏松症？

一，适当的钙

钙是骨骼不可缺少的成分，从而防止骨质疏松症和钙补充是必不可少的。然而，在摄入钙中，人们很容易形成“钙补充剂”的误解。除钙补充剂外，还必须注意适当的金额，人体的需求有一定的标准。如果钙补充剂只会使体内的钙含量超过标准，则将其保留在血液中，导致血钙，并且磷降低。它会导致高钙蛋白甚至肾结石。因此，钙是合适的，并且通过摄入牛奶，骨汤，绿色蔬菜和其他食物可以获得钙。

二，避免滥用健康产品

保健品是高营养，这有利于身体的营养补充剂，但这些滋补成分尚不清楚，可能含有激素，长期消耗可能导致骨质疏松症。与此同时，这种高营养产品具有长期直观的肥胖，肥胖增加了下肢的负荷并诱导骨质疏松症。

三，避免吸烟

酒精和烟草的有害物质及其毒素可以在体内引起成骨细胞，导致骨体积减少并诱导骨质疏松症。因此，预防骨质疏松症烟雾，试图停止饮用，烟草和酒精不仅影响骨骼健康。

四，更多的户外运动

多次户外体育锻炼可以增强骨骼强度并保持骨骼的正常水平，并且户外运动也可以接受阳光照射，这有利于维生素D的合成，这又促进了钙的吸收，以防止骨质疏松症。

五，中医艾灸

近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。

什么可以吃骨质疏松症？

1，鱼

三文鱼和其他双链鱼提供促进骨骼生长的大量营养素。它们含有钙和辅助钙吸收的维生素D，也富含Omega-3脂肪酸。已经证实了鱼油补充剂减少了旧女性的丧失并且可以预防骨质疏松症。

2，洋葱

瑞士科学家发现，洋葱含有一种称为谷氨酰胺多肽的成分在形成矿物质损失。因此，每天至少400克，每天至少400克可能有助于预防人类骨质疏松症。

3，虾皮

虾皮肤营养极其丰富，100克虾皮肤含有39.3克蛋白质，991毫克钙，几次到数十种鱼，鸡蛋，牛奶，虾皮也含有丰富的钾，碘，镁，磷和其他矿物质和维生素，amuma和其他组成部分。老年人经常喝虾皮肤，预防骨质疏松症引起的缺乏症。但是不应吃过敏性疾病的老年人。

4，牛奶

牛奶含有富含钙，吸收率高，300毫克钙可以从饮用半个乳牛奶中获得，占每日所需钙的约1/3。牛奶有各种氨基酸，乳酸，矿物质和维生素，促进钙吸收。因此，牛奶应该是平日钙的最佳钙源。但是很多牛奶或奶酪对骨骼的最佳食物并不好，乳制品的蛋白质和钙含量高，而磷和镁含量低，但过量的蛋白质的摄入也可以导致钙不足。

5，蛋黄

蛋黄中钙的量有大量的钙，每100克蛋是100毫克的钙，每天吃蛋黄很好，以防止骨质疏松症。

7、中老年人怎样预防骨质疏松？吃什么食物才能补钙？

钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。我国老年人膳食钙的摄入量不来到推荐量的一半，因此更应特别注意摄入含钙高的食物。
奶类不仅钙含量高，而且钙与磷比例比自较合适，还含有维生素百D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食优质钙的主要来源。青少年要摄入足量的奶度类来源的钙，在骨骼成熟之前，尽可能提高使骨密度峰值，以对抗随着年龄的增长而导致的骨量下降和骨质疏松。要保证老年人每天能摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。知摄入奶类可采用多种组合方式，道如每天喝鲜牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25-30g和酸奶150g，也可以鲜牛奶150-200g和奶酪20-30g。

8、中老年如何预防骨质疏松？

老年人想要预防骨质疏松首先一定要纠正自己的内分泌环境。如果是老年女性，就一定要经常的使用雌激素，要维持雌激素在正常的水平范围之内，使用的时间一般需要5~15年，否则，由于雌激素水平的降低，就会导致骨质疏松。另外，老年人还应该适当的多...