iscd骨质疏松培训

1、ChPF与PF的证书有什么区别吗？

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2、骨质疏松引起肌肉疼痛要坚持锻炼吗

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

3、骨质疏松症可以不用药物治疗吗?

物理康复运动可以减少骨质疏松症患者的残疾，改善身体功能，并降低骨质疏松症跌倒的风险。康复和锻炼是公认的改善功能的手段，如日常生活活动。下面向大家介绍一下物理康复运动的原则和治疗效果。

1、在制定康复计划之前，评估并考虑骨质疏松症患者身体和功能安全以及心理和社会状况、医疗状况、营养状况和目前药物使用状况。

2、评估患者及其当前的药物使用情况，并考虑可能的相互作用和改变药物后，是否有影响精神状态的风险。给予酌情干预。

3、提供安全运动和日常生活安全活动的培训，包括骨质疏松症高危人群的姿势、转运、提升和走动。适当干预，例如，使用辅助设备方法，以改善移动平衡。

4、尽可能实施纠正潜在有缺陷的步骤，即改善姿势和平衡，加强股四头肌肌肉，使人能够在无需帮助的情况下从椅子上起来；促进使用辅助设备帮助移动、平衡、提升和伸展。

5、评估家庭环境中跌倒的危险因素，并进行适当的干预。

6、根据患者的初始情况，提供完整的运动建议，包括骨骼的有氧负重活动、姿势训练、肌肉和骨骼强化的渐进阻力训练、绷紧软组织和关节的拉伸以及平衡训练。

7、建议患者避免前弯和躯干屈曲运动，特别是与扭转相结合。

8、只要遵循安全运动的原则，步行和日常活动，如家务活和园艺，都是有助于保持健康和骨量的实用方法。此外，在目前健康状况的范围内，渐进性阻力训练和增加负荷训练有利于肌肉和骨骼力量。适当的运动可以改善身体机能、骨量、肌肉力量和平衡，并降低跌倒的风险。

9、避免长期固定，仅在需要时和尽可能短的时间内建议部分卧床休息（定期坐姿和走动）。

10、对于急性椎体骨折、多个椎体骨折、髋关节骨折、桡骨远端骨折后引起慢性疼痛的患者，使用躯干矫形器（如背带、胸衣、姿势训练、支持装置等）可以通过减少骨折部位的负荷和调整骨折部位来减轻疼痛。然而，长期的支撑可能导致肌肉无力和进一步的失去调节。

11、有效的疼痛管理是脊椎骨折康复的基石。疼痛缓解可以通过使用各种物理学、药理学和行为学技术来获得，但要注意的是，疼痛缓解的益处不应被可能导致跌倒的副作用（如定向障碍或镇静）的风险所抵消。

12、有近期疼痛性椎体骨折、髋关节骨折、桡骨远端骨折且保守治疗失败的患者，当由经验丰富的医生进行手术时，可作为干预措施（如后凸成形术、椎体成形术、髋关节置换术等）。

综上所述，物理康复运动不仅绿色有效而且经济方便，让大家减少药物的副作用，值得推广和应用。

4、宇航员为什么易得骨质疏松症

您好！

这个题目很奇怪，宇航员都是经过筛选，把体质好，反应灵敏的人作为对象，培训期间亦进行体能上的测试，怎么他们也会患骨质疏松呢？

据报道，宇航员在飞船上四天，骨矿含量明显下降，时间更长骨量大量丢失，以致四肢很脆弱，易断。他们下飞船后有的要扶着离开，有的需被抬着走。失重是引起宇航员骨质疏松的原因。在地球上，我们走路，上楼，生活都在重力作用下，再加上肌肉的收缩全身骨骼都受到不同的力的作用，这对骨骼的生长，发育维持骨量都很重要。据研究骨内骨细胞和它周围的一些结构，有感受应力的功能。并有把受到的应力进行放大，从而引起细胞的生理活动改变，促使骨组织的增长。一旦失重，这些细胞失去应有的刺激，细胞的成骨活动减少或停止，时间久，即引起骨质疏松。