未绝经骨质疏松

1、停经后的女性，是骨质疏松高发人群，做好哪些事好处不请自来？

女性绝经后，骨质疏松会不请自来，并且骨质疏松的发病率是男性的两倍。但是我们只要做好这些事情，就能够补钙，达到强健骨骼的目的让你很好的达到年轻态。今天小编就为大家分享一下。

女性进入绝经期，就会造成骨质疏松，一定要补充维生素D。相比绝经前进入绝经期的女性出现骨质疏松的概率更高。因为处于绝经期的女性请卵巢功能开始下降，卵巢分泌激素的量也会下降，其中会导致身体的钙大量流失，钙质在流失的过程中将会让身体缺乏维生素矿物质，尤其是维生素D的缺乏，所以就会造成骨脆性增强，从而面临骨质疏松。这些在临床上被称作绝经后骨质疏松症。

停经后的女性，一定要特别注意爱护自己，护理好自己的身体，千万不能马虎，特别注意要多吃蔬菜和水果，因为这里面有着女性停经后需要补充的维生素。女性朋友因为身体的原因，在停经后，身体的体质就会变差，尤其是骨骼，因为女性达到这个阶段就会造成大量的骨质流失，从而造成骨质疏松。所以女性朋友一定要注意这个问题，在平时的饮食中，一定要多去备一些维生素，平时吃饭的时候可以吃，来防止骨质疏松的问题

绝经后的女性要经常多运动，多喝牛奶，这样就能帮助我们预防骨质疏松。合理的运动能够改善身体新陈代谢，对于尽管骨密度下降是很有帮助的。经常喝牛奶，可以利于身体保健，补充钙质。 

2、女性绝经后的骨质疏松要怎样预防？

骨骼中钙质的沉积与雌激素有关，绝经后的女性由于体内雌激素减少，很多人会由此而发生绝经后骨质疏松症。绝经后骨质疏松发生的严重程度取决于本人的骨峰值密度和绝经后骨骼中钙质的丢失速率。

如果女性35岁左右时骨密度值已达到很高的程度，那么停经之后，她就有更多的“骨的本钱”来对抗骨质疏松，但前提条件是这位女性必须从年轻时开始，就从膳食中摄取了足够的钙质及其他营养素。此外，体质瘦弱、吸烟、过度饮酒、服用类固醇药物、摄入食物量不足等都是导致缺钙的危险因素。因此，绝经期预防骨质疏松首先要去除上述这些危险因素，建立运动加营养的健康生活方式。研究发现，每天户外运动不少于1小时的女性，骨质疏松发生率很低；若每天坚持长跑，则可使骨骼年轻20年。美国科学家最近研究认为跳跃运动是预防骨质疏松最好的方法，因为跳跃时地面的冲击力可激发骨质的形成。

此外，绝经后的女性应注意多摄入钙质，同时也要进行适量的运动，以尽量降低骨中钙质的流失速度。在营养方面，我们建议大家多食用低脂牛奶、奶酪以及豆浆、豆腐和其他豆制品。

3、为什么更年期妇女容易发生骨质疏松？

骨骼看起来是固定不变的结构，但是它并不是静止的。骨骼一方面在不断地破坏、溶解、吸收(破骨)，另一方面又不断地有新骨形成(成骨)，两者呈动态平衡，骨钙和血钙处于不断的交换之中，饮食钙在小肠各部均可吸收，以十二指肠及小肠上端为主。更年期妇女体内骨质代谢的平衡被打乱，骨质吸收速度大于骨质生成，由于骨质丢失而发生骨质疏松。更年期骨质疏松的原因就是卵巢功能减退，雌激素水平下降。那么雌激素与骨代谢有什么关系呢?

1．活性维生素D的生成与活性降低，从而干扰肠道内钙的吸收。

2．人体内“甲状旁腺”分泌的“甲状旁腺素”，是调节体内钙磷代谢的主要激素之一，能刺激骨质消溶。雌激素有拮抗甲状旁腺激素的溶骨作用。雌激素下降使骨对甲状旁腺素的敏感性增强，骨吸收增加。

3．雌激素下降使甲状腺分泌“降钙素”减少。降钙素是强有力的骨质吸收抑制激素，对骨质有保护作用。

4．雌激素下降，可直接抑制成骨细胞的活性，使骨生成受阻。

所以当雌激素水平下降，骨代谢出现明显的负平衡。特别是绝经以后，由于雌激素水平迅速下降，负钙平衡持续进展，骨质快速丢失。最初3～5年，骨密度以每年平均减少2．5％的速度下降。有报道绝经前10年内约丢失骨量15％，70岁妇女平均丧失骨量达30％。因此更年期特别是绝经期妇女易发生骨质疏松症。

骨质疏松症女性较男性多见，并较男性早10～15年发生。吸烟的女性和体型瘦长的妇女骨质疏松更为明显。

骨质疏松主要症状是腰背和四肢慢性疼痛。需经过多方面检查及化验血钙和尿钙才能确定。

为使更年期后的妇女能不失时机的预防骨质疏松症，应在医生指导下及早进行雌激素替代治疗或者饮食疗法及身体锻炼。

4、绝经女性该如何远离骨质疏松？

先来说说什么是骨质疏松症：

骨质疏松症是以骨量减少和骨组织微观结构破坏为特征，导致骨的脆性增加和骨折危险性增高的全身性疾病。

骨质疏松分为三大类型：

1.原发性骨质疏松症：随着年龄增长而出现的骨骼生理性退行性病变，其中又分为：

一型：常见于绝经不久的51~65岁女性，又称绝经后骨质疏松，骨量丢失主要发生在脊柱和桡骨（前臂长骨骼）远端。

二型：多发生在65岁以后，又称为老年性骨质疏松，主要侵犯椎骨和髋骨。

2.继发性骨质疏松：由诸如内分泌疾病、血液病、长期卧床等引发。

3.特发性骨质疏松：多见于8~14岁青少年，常伴有家族遗传。主要症状为骨痛，尤以背痛最常见。

如何预防或降低绝经后骨质疏松的损害？

其实就骨质疏松来说：其预防的重要性远大于治疗，一旦发生了，治疗和补救措施是有限的，而从年轻时期就养成平衡膳食和积极运动的习惯则可以大大降低绝经后患骨质疏松的风险！

那究竟如何保养能降低患病风险呢？

1.充足的钙质：这一点大家都清楚，但玮玮要强调：补钙以及补充一切矿物质元素的首选方式都是：通过食物，而不是把心思和金钱花在各种补充剂或保健品上，这样做不仅本末倒置，还可能事倍功半！

富含钙质的食物有：奶及奶制品、大豆制品、深绿色的叶菜、坚果、芝麻酱、带骨的小鱼、吓贝类。

因为各种原因无法每天饮用牛奶的人群可以选择酸奶，每天至少200克，而豆腐、豆干、豆芽都是非常好的钙质来源！

2.补充维生素D靠晒：维生素D可以促进钙吸收，如果您注意补钙，但骨质疏松仍在不断恶化很可能是缺乏维生素D，而补充维生素D最简单易行的方法就是晒太阳，把裸露双臂在日光下活动半小时左右即可。通过饮食补充也可，推荐鱼类、虾、蘑菇等。

3.适量的蛋白质与充足的维生素：蛋白质参与骨合成，不可缺少，但过量的蛋白质可能导致磷元素摄入过多，从而导致尿钙流失过多，所以要适量！而各种维生素中，维A可以促进骨发育，维C可以促进骨基质中胶原蛋白的合成，所以丰富的蔬菜、水果是预防骨质疏松症的重要一环！

4.科学的烹饪：某些蔬菜含有草酸，它们与钙结合会形成不溶性钙盐而降低钙的吸收率，所以在烹调高草酸蔬菜时先用沸水焯一下。

高草酸蔬菜有：各种野菜、菠菜、苋菜、欧芹、马齿苋、鲜竹笋、苦瓜、茭白

5.用运动刺激骨骼强壮：一些稍微剧烈的运动能够刺激骨骼强健，防止骨质流失，比如慢跑就比散步有利骨骼健康。强壮的肌肉能减轻骨骼间关节的压力，减轻关节负担。所以不管是有氧运动还是抗阻训练都有利于预防骨质疏松！

说来说去，不管是预防还是减轻骨质疏松症都需要科学的饮食和运动，绝经后妇女失去雌激素的保护很容易罹患各种疾病。不管您是中青年女性还是已经绝经的中老年女性，从现在做起都不晚，改善不良饮食习惯，增加奶制品、豆制品以及深色蔬菜摄入量，从快步走开始，逐渐增加运动量与运动强度，相信你一定会成为一个比现在更好的自己！

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