补钙预防骨质疏松好大夫

1、补钙会起到预防骨质疏松的作用吗？

即使是骨质疏松患者，通常也不是因为缺乏钙质引起的，也可能是因为缺乏维生素D或是缺乏体育运动造成的，其实钙质缺乏对骨质疏松的影响被放大了，缺钙并不是影响骨质疏松的重要原因，所以补钙对预防骨质疏松是没有作用的。

2、想补钙预防骨质疏松要怎么办？

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3、单纯补钙可以预防骨质疏松吗？

单纯补钙可能造成钙不能被吸收、不能有效沉积在骨骼，补充的钙质容易流失；未被吸收的钙质如不能及时排出体外，在体内积累很容易造成肾结石等疾病。推荐钙制剂澳诺葡萄糖酸钙锌口服溶液，中美共同研发，唯一获国家专利的国药准字号的复合营养性药品——锌钙双补，螯合赖氨酸三效合一的复方制剂。利用科学配方和现代科技保证体内钙质得到高效吸收，提高生物利用率。同时，增加骨骼的柔韧度，使骨骼更加强韧，真正做到预防骨质疏松。

4、单纯补钙能不能预防骨质疏松？正确的补钙方法是什么？

一说到骨质疏松，很多人都会想到那是因为机体缺钙导致，所以，很多人为了预防骨质疏松都会选择补钙。但是，很多人却只知道其一而不知道其二。骨质疏松确实是因为机体缺钙导致，但是，我们只是通过单纯的服用一些补钙的食物或者是药物是得不到很好的补钙效果的。因此，要预防骨质疏松，不能单存的补钙，而是需要掌握正确的补钙方法：

1、为机体补充足够的钙元素

钙是维持骨骼健康的重要物质，一个人一旦机体缺钙必然会引起骨骼方面的不良症状。所以，要保证骨骼健康，为机体补充充足的钙元素是前提。

我们可以通过食物来获取钙元素，也可以通过使用一些钙剂来补充机体所需的钙元素。比如，在日常生活中，我们一定要多食用含钙量高的食物，牛奶、海产品、虾皮等需要经常性食用，特别是牛奶应该保证每天至少300克。其次，钙片、钙剂在饮食补充不足的情况下要适当服用。

2、补充维生素D

维生素D是一种促进钙元素吸收的物质，如果机体缺乏维生素D的话，那么补充了足量的钙，机体对其吸收的能力也是不强的，这也可能会导致机体缺钙的情况产生。因此，要预防骨质疏松的出现，还需要为机体补充维生素D。

补充维生素D的最好方式就是经常性的进行户外运动，让自己的皮肤受到太阳光线的照射。当然，也可以补充维生素D剂。

3、补充维生素K2

这种维生素是将血液中的钙元素抓取到骨骼中进行沉积的一种关键性物质，如果没有这种物质的参与，那么血液中的钙元素就沉积不了在骨骼中，从而也会导致骨质疏松的产生。

因此，我们要预防骨质疏松的产生，仅仅只是补钙是远远不够的。我们还需要将维生素D和维生素K2结合起来补充，这样做才会在补钙的路上达到事半功倍的效果，从而有效预防骨质疏松的产生。

5、我们应该怎么预防骨质疏松？

6、预防骨质疏松，什么时期补钙效果最好？

骨质疏松症被称为“无声杀手”，因为我们无法感觉到骨质的慢慢流失，早期也没有什么症状，所以一般也不受重视。但是出现症状后，短期治疗难以奏效。提到预防骨质疏松大多数人首先想到的是补钙，其实一旦有了骨质疏松的症状，单纯补钙，无论是吃食物，还是嚼钙片，作用都是比较小的、非常有限的！那么，什么时候补钙效果最好呢

补钙越早越好

在儿童时期，在生长发育期，在年轻的时候，在骨骼发育、骨密度增加的过程中，摄入充足的钙，是预防骨质疏松最有效的做法！越早积累足够的钙质越有利于预防骨质疏松！可以通过食物摄入充足的钙，也可借助营养补充剂来增加钙的摄入。一般7-8岁钙的需要量在1000mg/天；11-13岁钙的需要量在1200mg/天，14-17岁钙的需要量在1000mg/天，成年后18岁到49岁，钙的需要量在800mg/天。直到50岁-100岁，钙的需要量又上升至1000m/天。所以要十分注意青少年时期，青春期钙的摄入，那时候摄入充足的钙或者嚼嚼钙片还是有用的，能帮助骨骼储存更多的钙。

补钙的方式有哪些?

首选，食物是补钙最好的来源，奶及奶制品、绿叶蔬菜、豆制品等都含有丰富的钙。每天400毫升奶类，如牛奶、羊奶、酸奶等大约提供400多毫克的钙，每天350克绿叶蔬菜，如小油菜、菜心、苋菜、荠菜、西兰花等大约提供300毫克的钙，每天50克豆腐干大约提供150毫克的钙。其次，如果食物不能满足日常需要量，就需要额外服用一些补充剂，最好在医师或营养师的指导下，选择适合的营养补充剂。

补钙的同时还要补充维生素D

预防骨质疏松光补钙是不够的，因为钙的吸收和利用还需要维生素D的帮助。大多数食物中维生素D的含量都很少，主要靠皮肤在紫外线照射下合成，每天暴露面部、手、手腕和部分手臂晒半个小时左右即可合成足够的维生素D。如果晒太阳的机会比较少，可以选择维生素D补充剂，鱼肝油或者复合维生素D等，每天400IU。

运动的作用也是十分重要的

运动特别是一些力量运动、负重运动、有氧运动的作用一般都要超过补钙。这几种手段结合起来的效果往往比单独补钙来预防骨质疏松效果好的多！所以，预防骨质疏松，必须要多管齐下！

对于已经发生骨质疏松的患者，只能说亡羊补牢，犹未晚也！多吃一些富含钙的食物，嚼嚼钙片，增加一些力量运动，多少晒太阳或者吃维生素D补充剂400单位/天，对于骨质的进一步流失还能够起到一定的弥补作用！