骨质疏松膝盖痛每天要走多少步路

1、每天走多少步合适？

2、每天总共走多少步路为好?

10000步为易
请采纳。。。。

3、每天走路多少步才不伤膝盖？

每天走八千到一万步比较合适，而且是在平地走较好，不容易伤膝盖。最容易伤膝盖的是下坡路和下楼梯。

4、每天走多少步不伤膝盖？是累计？还是一次？

不同的人每天的步行量也是不一样的。青壮年每天8000—10000步是正常步行量；老年人每天3000—5000步可达到运动效果。如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。一部分人过度行走后会出现关节肿胀、疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜炎。一般休息一段时间就会缓解。但如果长期出现膝关节软骨磨损，那就必须引起我们的重视了。尤其要注意体重超重的人、O型腿的人、喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人，这三类人是最容易出现膝关节软骨磨损的高危人群。

因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，这就意味着，只要软骨膜伤了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。这也就能解释为什么二十岁的人，六十岁的关节！

很多人会有这样一个困惑，“那些运动达人天天运动都没事，我怎么走走路也走出病来了。难道关节不是越锻炼越强壮吗？”其实，越锻炼越强壮的是肌肉，而非关节，关节的坚硬度对每个人都是平等的，你用的越多，关节的使用寿命就会越短。而上班族平常走个3-5公里，就算是一个正常的运动量了。如果走得太多，就有可能损伤关节。

5、徒步每天走多少步对膝盖伤害最小，需要注意什么？

徒步走路对膝盖伤害是最小，伤害是很难计量。只要不是暴走都不会对膝盖造成很大伤害，跑步和爬楼梯都是对膝盖伤害最大的运动。如果膝盖受过伤在徒步走的时候最好带上护膝，这样可以缓解疼痛和膝盖弯曲时所造成摩擦。徒步走向前迈的步子不用太大，徒步走是要起到锻炼效果，所迈出距离最好控制在自己半只脚掌的长度，腿部、膝盖和脚掌都要放松，不然在徒步时容易拉伤和崴脚。另外装备也要选好，裤子和鞋子最好是选择运动款式。

除了徒步走、爬楼梯、跑步、扎马步、快速下蹲等活动对膝盖有所伤害，其实还有一项时常被我们所忽视，久站加上身用力，这是最磨损膝盖动作。当你站立时你就会不自觉的绷直膝盖，膝关节之间的缝隙就会缩小，加上上身用力对膝盖压迫就会让关节之间相互摩擦。我妈妈就是因为久占而患有骨刺，这是是一种增生性骨关节病属于骨性关节炎中后期的病变类型，以关节软骨损害和周围骨质增生为主，并累及整个关节周围组织的最常见的关节疾病。

我妈妈当时的工作是白案师傅，主要制作一些面点，像包子馒头这些。这项工作并不简单，每天都要四五点钟起床，而且一站就是五六个小时，没有休息时间。除了站着她还要揉面，搬重物，揉面是她当时做过最多的动作。揉面不只是手部简单用力，而是要靠双腿支撑才能做到揉出筋道地面团。连续揉面、搓面、站立这项动作，让我妈妈膝盖不堪重负，现在我妈上下楼梯都有困难，而且不能提重东西，不然她的膝盖又要疼痛不止。

骨刺也是很难治愈的，这是一项长期关节疾病，所以说不管做什么，都要保护好自己膝盖。但是不用担心徒步走是不会引发骨刺生长，徒步走期间也要注意休息，活动好自己的各个关节等。

6、老年人走路健身每天走多少步最为适宜

老人每天健身走路最好不要超过2小时。

1.大步走。通常走一小时，因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。

2.十点十分走。 水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。

3.行走中的呼吸锻炼。 有两种方法：一是每走一步的自由呼吸；第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩，对于防治大小便不畅等效果非常好。

6.认真走。 很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情，希望大家认真地走。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经反复锻炼的收获是什么呢？可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。

7.倒着走。 倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

老年人不应选择过于剧烈的方式，尽量不进行负重下的锻炼，如爬山，爬楼，跑步，深蹲起等，这些运动方式会对下肢关节软骨形成较大磨损，长期进行会造成软骨退化加快，严重的会出现关节疼痛和积液，导致长时间不适。

可以选择有氧的锻炼方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到锻炼，可以明显减缓骨质疏松的进展，减少肌力的退化，对关节软骨的磨损也明显减少。网络“老年人锻炼4大误区”

7、膝关节痛别怕，修复关节痛，每天坚持做哪几个动作？

1、膝盖拉伸运动。

小伙伴们，如果遇到膝盖部位有不适或者撕扯的感觉的话，就可以做这个动作：首先，我们需要把身体站直，然后伸出一条腿，把脚往后向屁股靠近，然后再用同一条边的手，抓紧脚背，记住脚背一定紧绷，身体要站直，不要左右摇摆。连续做个4到6次，再换另一只脚进行相同的动作循环。

2、弓步法。

大家如果觉得上面的效果一般的话，下面这个动作就是加强版。这个主要是针对一些身体相对于柔软的人来说的，具体要求就是，弓步尽量要打开最大；身体要挺直，腰也要挺直；拉升的时，时间持续在30秒，这样才能有锻炼的效果。

3、按捏痛压法。

我们如果在挨着半月板前角的部位，有疼痛的感觉的话，就可以试试按压它，就是像捏橡皮泥一样，先将表层的皮肤用双手的大拇指与食指揉捏，各个方向的揉捏，重复动作5到10次即可，这就可以缓解疼痛。

4、泡沫滚轴训练。

这个需要我们用到泡沫滚轴，首先，我们要侧身把泡沫滚轴放在膝盖和臀骨的位置上，然后一只手用手臂放在地上支撑整个身体，另一只脚放在前端，然后就可以开始上下滚动，持续的时间，最好控制在1分钟以上，有些小伙伴会觉得很疼，如果这样的话，你们就要适度的放松，尽量在自己能忍受的范围。

5、坐姿半蹲法。

这是在锻炼腿部肌肉的同时，也可以锻炼臀部的肌肉，从而增强了膝关节的活动。开始我们需要找一个高于膝关节的椅子，当然椅子一定要表面光滑，接着我们做动作，先将我们的身体站直，双手交叉环抱，摆在身体的前方，然后就一坐一起的循环练习。一定要收紧臀部，保持上半身的稳定。