健身是不是能防骨质疏松

1、运动疗法可以防治骨质疏松吗？

世界卫生组织曾明确指出，补钙、调节饮食和运动疗法是防治骨质疏松的三大原则。临床实践表明，合理的运动训练的确对防治骨质疏松大有益处。

生理学知识显示，运动是钙、磷等矿物质沉积于骨头的基本条件。每天不运动、四肢瘫痪或偏瘫而不能运动的患者，与每天坚持运动半小时者相比较，每年骨盐丢失量增加5%。又如绝经后妇女，每周进行三次有氧锻炼，每次一小时，其骨量丢失显著少于未进行运动锻炼者。运动之所以能防治骨质疏松，目前认为主要有两方面原因:一是促进性激素分泌。运动训练能增加睾酮及雌激素分泌，而这两种激素均与骨代谢关系密切，可促进骨的蛋白质合成，骨盐沉积加强，骨质增厚，骨骺融合，从而促进骨的生长发育。二是增加骨皮质血流量，有助于骨形成。骨内血液循环活跃，可使骨内血液保持中性，防止钙溶解，而且能使骨细胞代谢过程增强，进一步促进骨形成。

2、预防骨质疏松，要多做运动，哪几种运动有效果？

防治骨质疏松要做有氧运动。有氧运动能够有效的预防骨质疏松这个也是经过国外和国内实践证明的，有氧运动对我们的骨头很有好处

3、健身房的器械有能对骨质疏松帮助的？

没有任何帮助，器械健身是不能治病的，也不可能改变你的骨骼情况，骨质疏松必须吃药治疗，等得上病了才想起去锻炼晚啦，锻炼是预防疾病的，不是治病的。

4、骨质疏松是不是不适合剧烈运动

你好，朋友！

骨质疏松的人往往有这样一种认识，就是运动对自己不好，很可能会发生骨折。事实上，有一些锻炼是适合骨质疏松的人的，而且这样的一些锻炼能够保护骨骼。适合骨质疏松的运动主要就包括这样一些。

适合骨质疏松的运动
一、负重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。>>>骨质疏松 如何壮骨补骨
二、柔韧性训练 能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。
三、力量训练 (包括器械训练) 可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。
骨质疏松症患者应避免下列运动：1.冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。2.需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐、划船等。当然，为了消除骨质疏松的状况，要注意补钙。
对于骨质疏松的患者来说锻炼和运动都是有一定的局限性的。不过负重的有氧运动、柔韧性训练和力量训练都是比较适合骨质疏松的运动。

祝健康！

5、除了补钙，常做哪九个动作也能预防骨质疏松？

骨质疏松，是一种发病率高、死亡率高、医疗费用高的疾病。据统计，在我国至少有7000万人有骨质疏松，有2.1亿人的骨量低于正常的骨量标准，有骨质疏松的风险。

骨质疏松的早期并没有什么明显的症状，反而大多都是在骨头受伤或骨折时才发现，为时已晚，骨质疏松早已对正常的骨骼造成伤害。

骨质疏松并不是老年人的专利，还有六类人也容易出现骨质疏松的情况：

1、小骨架，骨量少的人；

2、喜欢饮酒的人，因为酒精会使骨骼中的钙、镁等矿物流失，导致骨骼变脆；

3、雌激素偏低的女性，雌激素偏低不仅会影响女性月经，还直接导致骨质流失；

4、50岁以上的人骨质减少的风险增大；

5、长期服用肾上腺皮质素类药物的人，因为这些药物会打乱激素水平，造成骨骼中的营养物质流失；

6、有吸烟史的绝经妇女风险更大；

说到骨质疏松，你想到的第一件事是什么？有90%的会想到“补钙”，但你的钙剂选对了吗？

1、有机酸钙适用于65岁以上和胃酸缺乏者；

2、无机钙适用于普通人群；

3、甲状旁腺机能减退和慢性肾功能衰竭患者，常合并高磷血症，不能选用含磷的钙剂；

4、服用铝剂的患者不应该在服用柠檬酸钙；

5、糖尿病患者不适合服用葡萄糖酸钙；

6、高血压患者和心功能不全者不适合服用醋酸钙。

骨质疏松并不意味着不能运动，适当的运动对于骨骼也是有好处的，可以缓解骨骼疼痛，保护骨骼强度减少骨质流失。

针对不同的人群有不同的运动方式。

1、适用于健康或者以为诊断为骨质疏松但没有骨折历史的低风险人群：

身体向前倾，手臂弯曲推墙；

手持重物坐在椅子上，上半身向前倾，手臂放在大腿上，用手腕带动重物，上下弯曲手腕。至于重物的重量可根据自己的身体状况决定；

用双手、双膝来支撑整个身体，不要弓背，双手臂向前爬行。

如果想要有更明显的锻炼效果，可以加大训练强度，建议去医院康复科或者健身房，在专业人员的指导下进行，尽量不要自己尝试。

2、已经被诊断为骨质疏松，以前有过骨折的高风险人群，可以通过运动，降低未来再次骨折的风险。

手臂推压地板，轻抬后背颈部和头部；

手臂在身体侧方，轻抬后背颈部和头部；

趴在瑜伽垫上，缓慢抬起下肢，左右交替进行。

3、适用于所有人的平衡练习。

左脚的脚跟对着右脚的脚趾站立（左右脚交替站立）；

站立大概一分钟后，走一字步；

手扶着墙壁或者椅子，保持站立，双腿交替摆动10次。

太极拳也是一个不错的选择！

骨骼就像我们身体的脚手架，每天都承受着外界的各种重力和肌肉的拉力，适当的运动锻炼可以增加骨骼对外力的承受能力。当然在做这些运动之前要做好热身和拉伸准备，注意避免运动风险。

6、跑步可以防治骨质疏松吗？

答案是肯定的。骨质疏松是一种因为骨质的有机成分生成不足，造成钙盐沉着减少的一种低骨质含量、骨组织结构破坏较多、骨脆性增加、骨折发生率高为特征的全身性骨骼疾病。这里先提醒一下年轻人：30岁以前，可以说是一个人骨质的“存款期”，而30岁以后，便进入了一个“取款期”。有多少“积蓄”，全看你前30年的储蓄。平时的运动锻炼对于钙的保持与吸收也是一个不可或缺的因素。不过，骨质流失虽说是一个必然的过程，但流失的速度是我们可以自己调控的，坚持参加运动便是途径之一。跑步可以促进血液循环，增加肌力，保持关节的灵活性，同时也可以改善协调和反应能力。对于青少年来说，他们正处在成长发育期，每天应该有1个小时左右的体育锻炼时间。而慢跑就是不错的运动选择之一。对于中老年人来说，每次身体运动的运动负荷不必太大，如果太大，则每周运动的间隔也应大些，以保证两次运动锻炼间的间隔，使身体能得到充分的休息。长期从事科学的跑步运动，可使骨密质增厚，骨的围度变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列依张力和压力的变化更加清晰而有规律。适当的体育锻炼对于保持老年人骨骼的弹性，延缓骨的退行性性变化亦有益处。因此，跑步对于改善和预防骨质疏松的效果是非常明显的。

7、营养、健身运动和骨质疏松的关系是什么?

营养健身可以有效的预防骨质疏松，使人身体健康。

8、健身可以预防骨质疏松吗

你看跑步多了，腿部肌肉啊，什么的都是不是发达了？那不就说明了。有没有看过这个广告，，吃盖中盖牌高钙片，一口气上五楼？知道了吧？

9、每天户外锻炼能预防骨质疏松吗？

做运动的话，是可以帮助我们提高骨质密度的，如果是在户外进行运动的话，还可以让我们晒太阳，通过吸收阳光来生成火星的维生素D，这样是有利于人体对钙质是吸收。所以说每天做一些户外运动是具有预防骨质疏松的出现。