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中年老人如何预防骨质疏松

发布时间:2021-03-16 13:31:37

1、老年人骨质疏松是很常见的现象,该怎样预防?

骨质疏松是多种原因引起的一种骨病,缺钙是原因之一。通常在不出现骨折的情况下很难察觉。骨质疏松在中老年人群体中很常见,随着年纪增长,体内的钙物质流失加重,骨骼退化严重,容易发生肌肉抽筋、腰背疼痛、关节痛、骨质疏松等现象,影响日常生活。

锻炼常识

体内缺钙引起的骨质疏松,不过好在是轻微骨质疏松。问医生怎么缓解?骨质疏松怎么办?医生建议及时加强体育锻炼。中老年人及时进行体育锻炼有必要,不但可以增加骨骼密度,增强骨骼健康;还可以缓解骨质疏松,预防骨折等危害。

食补常识

骨质疏松怎么办相信很多人都比较关注,除了钙片,日常生活中也要注意补充蛋白质,它对骨基质的维护有重要作用,摄入充足的蛋白质,能有效增强骨骼健康;还有多吃高钙食物,比如:排骨、虾、牛奶、豆类等都可以为人体补充钙质。

补钙常识

骨质疏松吃什么?周围很多朋友说钙片不错,经过一番了解后,发现吸收好、含钙量高。每天一至两片就能补充600-1200mg的钙质,基本满足日常所需。钙质能增加骨骼密度,让骨骼坚韧健康,有助于中老年人预防和缓解骨质疏松,吃后腰腿疼痛很少出现,上下楼也变得灵活。

要注意少喝浓茶及含碳酸饮料,少吃动物内脏、腌制品这类食物,这些都是容易导致钙流失的食物。

2、中老年人怎么预防骨质疏松好?

预防骨质疏松方式:
骨质疏松症的预防主要包括基础的预防、药物的干预跟康复的治疗。
第一基础措施,包括调节生活的方式和骨健康基本补充剂,调节生活方式就是加强营养、均衡膳食,获得充足的日照,还有规律的运动、戒烟限酒,同时避免摄入过多的咖啡饮料和碳酸饮料,尽量避免和少用影响骨代谢的药物。
第二骨健康基本的补充剂,钙剂摄入对我们获得理想的分子,减少的骨丢失,改善骨矿化和维护骨科的健康是非常有益的,成人每天应该摄入钙剂是800毫克,50岁以上应摄入钙剂1000到1200毫克,到了老年每天摄入的食物中能提供大约是400毫克的元素钙,所以我们每天应该补充500到600毫克的元素钙。还有维生素D的摄入能增加肠道钙的吸收,促进这个骨骼的矿化、保持肌力,对改善平衡能力有一定的效果,同时维生素D的不足可导致甲状旁腺功能亢进,增加了骨吸收。
同时补充钙剂和维生素D可以降低骨质疏松骨折的风险,还有一部分就是如果发生骨质疏松,应该进行合理得治疗,这取决于合理的诊断,应该到医院找专业的大夫进行治疗指导,通过药物的服用跟合理的康复运动能让骨质疏松得到改善。

3、老年人应该怎样预防骨质疏松

氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充,在劳动和运动的过程中,可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨,润滑软骨,减少积液的。

4、中老年人怎样进行锻炼预防骨质疏松症

骨质疏松是老年人的常见病。有人曾把骨质疏松症形象地称为“无影的窃贼”,因为该症会逐渐降低骨质的密度,使骨质变得脆弱,容易折断。专家们认为,运动锻炼是防治骨质疏松的一剂良药。人在运动中会不停地刺激骨组织,骨组织就不容易丢失钙质,骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理,这样骨质疏松症就不容易发生。任何年龄的人参加锻炼都为时不晚,关键在于持之以恒。 美国科学家最新研究发现,在各项锻炼中,跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究,发现在进行跳跃运动时,不仅加速了全身的血液循环,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。跳跃运动的方法很简单,可参照下列方法进行: (1)原地单腿跳:一条腿提脚离地,另一脚支撑做小幅度的向上跳跃,两腿各做20-30次。 (2)原地双脚跳:双膝微屈,双脚发力连续向上跳跃。做20-30次。 (3)原地换腿跳:两脚前后站立,跳起在空中交换双脚位置,落地在起跳、交换,连续进行,做15-20次。 跳跃动作也可以配合跳绳,次数相同。主要注意几个方面:(1)要循序渐进,次数由少到多,不可急于求成。 (2)患有其他疾患的中老年人,在进行跳跃运动之前,一定要征求医生的意见,医生同意后再进行。 (3)有关节炎的人也可进行跳跃运动,但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时,必须停止跳跃。 (4)已患了骨质疏松症的人,不要做跳跃运动,可以参加散步、徒手体操、太极拳等活动。

5、中老年人怎样预防骨质疏松?吃什么食物才能补钙?

钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。我国老年人膳食钙的摄入量不来到推荐量的一半,因此更应特别注意摄入含钙高的食物。
奶类不仅钙含量高,而且钙与磷比例比自较合适,还含有维生素百D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子,吸收利用率高,是膳食优质钙的主要来源。青少年要摄入足量的奶度类来源的钙,在骨骼成熟之前,尽可能提高使骨密度峰值,以对抗随着年龄的增长而导致的骨量下降和骨质疏松。要保证老年人每天能摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。知摄入奶类可采用多种组合方式,道如每天喝鲜牛奶150-200g和酸奶150g,或者全脂牛奶粉25-30g和酸奶150g,也可以鲜牛奶150-200g和奶酪20-30g。

6、怎么才能预防老人的骨质疏松?

老年人骨质疏松症的预防

人们称“骨质疏松症”是一种静悄悄的流行病,是因为它的发生、发展都在无声无息中进行着,没有明显的症状,极易被人们忽视,当已经出现骨折(最常发生骨折的部位为胸椎、腰椎、髋部、腕部)的时候,再进行防治为时已晚。

骨质疏松症,是一种全身性的代谢性骨病,以骨量减少、骨的微结构破坏为特征,进而导致骨的脆性增加,容易发生骨折,该病的特征是骨强度的损害,骨折的危险性增加。骨质疏松症是一个全球性的健康问题,世界卫生组织已将其确定为是继心血管疾病之后的第二个威胁人类健康的主要疾病,而且目前还没有安全有效的根治方法。

骨质疏松症的危害骨质疏松症具有“四高一低”的特点,即高发病率、高死亡率、高致残率、高费用和低生活质量。

患有骨质疏松症的人最严重后果是骨折,因为骨质疏松会大大增加骨折的几率,患者可因剧烈咳嗽或汽车的颠簸而发生骨折,严重者甚至在日常生活中轻轻一碰、一扭都会发生骨折,并可能因骨折而造成压迫神经,引起神经功能障碍,甚至瘫痪。

骨质疏松症患者的骨折部位最常见的是椎体、髋部和前臂等,其中以髋骨骨折造成的后果最为严重。美国的一项研究数据表明,当骨质疏松性髋部骨折发生后的1年内,约有1/5的患者死于肺炎、血栓等各种并发症,有一半以上的患者遗留不同程度的功能障碍,仅有1/4能够恢复到骨折前的健康水平。

骨质疏松症的临床表现及诊断早期的骨质疏松症没有明显的症状,不易被人们发现。当骨量丢失12%以上时才会出现腰肌酸软、腰背疼痛、跟骨疼痛、长管骨隐痛、乏力畸形等症状,所以中老年人在日常生活中出现以下症状时应引起注意:

1、周身骨骼疼痛。以腰背痛为主,并沿着脊柱向两侧扩散,仰卧时疼痛减轻,长时间站立或久坐会使疼痛加剧,并有日间疼痛轻,夜间和清晨醒来疼痛加重的现象。

2、身高减少,出现驼背。由于骨质疏松会造成脊椎压缩变形、前倾、背曲加剧,所以会出现身高减少,形成驼背。

3、骨折。主要表现为脊柱压缩性骨折、前臂骨折和髋骨骨折等。下面介绍一种自测自评骨质疏松症的简单方法:男性年龄在50岁以上,女性年龄 40岁以上记1分;缺乏体育锻炼记3分;长期卧床记4分;妇女停经在 2年以内记1分,2~5年记3分,5~10年记4分,10年以上记5分;有骨质疏松症家族史者记3分;出现身高变矮者记3分;经常服用甲状腺激素、肾上腺皮质激素等激素者记5分;生长期钙摄取不足记2分;嗜酒、吸烟记1 分。
各项分数累计达到10分或10分以上,则提示有可能患有骨质疏松症,应及时到医院进行诊治,以免延误病情。目前,对骨质疏松症诊断的标准是以人体骨密度(BMD)的测定数据为依据的,具体的检测方法有单光子吸收法(SPA)、双光子吸收法(DPA)、双能量X线放射检查 (DEXA)、定量计算机断层扫描(QCT)及超声定量法(UQS)等,可根据具体情况进行相关检测。

骨质疏松症的预防1、饮食预防合理膳食是预防骨质疏松症的重要措施之一。由于钙参与骨的代谢,是形成骨的重要营养元素,在日常饮食中增加钙的补充是有效的预防措施。众多研究证实,在儿童期或青春期进行补钙能够有效地预防骨质疏松症的发生。

(1)摄取食物中的钙比补充钙剂更有效。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。

(2)维生素D可促进肠道对钙的吸收,参与骨重建的调节。动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等含量较多。(3)适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收,过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收,特别是大豆中含有异黄酮,有较好的预防骨质疏松症的作用。

2、运动预防运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞,促进骨形成和骨重建,可以维持或增加骨量,而且增加骨的弹性。中年时期运动可对机体产生多方面的益处。

老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失,还可以改善机体的各项生理功能,提高生活质量,降低跌倒的风险。(1)运动方式:走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类运动等。(2)运动强度:以心率+年龄=170次。

(3)运动时间:20~30分钟,每周3~5次。

(4)循序渐进,持之以恒。

3、生活方式健康的生活方式对预防骨质疏松症有益。吸烟、酗酒、喝浓咖啡均可增加骨质疏松症的危险性。啤酒比其他酒类对髋关节骨折的影响更为显著。

(1)一级预防:强化全民健康教育,增强防治意识。从青少年起就要合理膳食,多吃富含钙、磷的食物;适当运动锻炼;不吸烟,少饮酒,少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料;适量地摄入蛋白质。

(2)二级预防:对骨质疏松症的高危人群,尤其是绝经后的妇女,开展骨密度检测,对确有明显骨量丢失及骨质疏松者进行积极、有效的综合性防治。加强防跌、防碰等措施,积极预防骨折。

(3)三级预防:对患有严重骨质疏松症或已骨折者进行积极、有效的综合治疗,并进行各种康复训练,最大程度地改善功能状态,提高生活质量。

7、老年人骨质疏松应该如何预防

老年人都会有骨质疏松发生,需要在饮食和生活习惯上多注意,如果有这方面的症状,一定要去医院做个骨密度的检查,看看是不是骨质疏松,是的话就要多注意开始治疗,预防骨质疏松服用氨糖效果是非常好的,可以日常服用些氨糖。

8、中老年人如何预防骨质疏松?

这个的话就是轻运动,不要那个怎么说呢,就是让自己就是怎么说呢,就是嗯,多吃一点补钙的食品,那种那种大骨头啊,还有就是那种啊。

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